pomoc w ułozeniu planu treningowego ?????

witam,mam 18lat waga62kg do wakacji chce osiagnac 75kg, mam juz diete i od poniedzialku chce zaczac cwiczyc lecz nie bardzo wiem co jak i w jakiej kolejnosci... jakie cwiczenia beda najlepsze?
na silowni posiadam;
ławke pod sztange
modlitewnik
wyciag
hantle
ławke skośną
gryf łamany
i takie cos do brzuszków na sciana (nie wiem jak sie nazywa;D)
łaczne obciazenie to okolo 85kg a jak narazie najwiecej udalo mi sie wypchnac swoja wage... wiec mysle ze tyly wystarczy;)
w piatki w szkole mam dostep na dwie h do lepszej silowni, jest tam suwnica, maszyna do brzuszkow itp...
czy moglby mi ktos pomoc ulozyc plan odpowiedni do tego co posiadam? i oczywiscie taki abym jak najszybcie osiagnal swoj cel ;) pzdr ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 62

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: od miesiaca nie regularnie, bez planu ;/

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): napisalem wyzej ;)

Dieta: pomogli mi w dziale "odzywianie" ;D

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: mam zamiar mega mass4

posty podwieszone amsz tam wszystko czego trzeba i obciazenia zabraknie szybciej niz myslisz np do przysiadow

przysiady moglbym robic w piatki w szkole... tam obciazenia na pewno nie zabraknie..

szukalem juz tam ale tego jest tak duzo ze poprostu tego nie ogarniam.. tych nazw itp. dlatego zalozylem ten temat, myslalem ze ktos mi pomoze... ale widze ze chyba bede musial skorzystac z innego forum, to nie wiem po co wypelnialem ta ankete zeby uzyskac odp profesjonalisty, jak mnie odsylasz do podwieszinych tematow ktorych jest tak duzo i osoba z moja wiedza na temat silowni po prostu sie gubi...