POMOC w ułożeniu planu treningowego !!!

Witam. Jestem tu nowy i poczatkujacy i chcialbym poprosic Was o pomoc. Jezeli znalezlibyscie wolna chwilke to byloby bardzo fajnie ;D

a mianowicie sprawa wyglada tak :

chce zaczac teraz porzadnie cwiczyc... do tej pory cwiczylem sobie tak mniej wiecej po miesiac (takze minimalne pojecie mam co i jak...). No ale chcialbym teraz juz konkretnie.

Mam 180 cm wzrostu i waze 73 kg.
Moj cel to zwiekszyc mase miesniowa(czysta) i potem lekko wyrzezbic(jak juz bedzie co :D). Głównie to chyba łapki i klata. ale plecy i barki tez sie bardzo przydadza. na nogi mozemy przymknac oko, poniewaz mam je juz w miare porzadnie wyrobione. brzuch to robilbym sobie weidera.

Sprzet ktory posiadam to:
- laweczka , hantle , sztanga prosta i lamana,
- atlas : butterfly, wyciag gorny, dolny, sznur do tricepsow.

chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu po max 1h-1.5h

prosilbym rowniez o pomoc w doborze odzywek
mam w domu bialko(whey protein complex 100%) oraz "profi whey mass" jak rowniez aminokwasy "profi BCAA mega caps 1100" wszystko z Olimpu.

PROSZE O POMOC I Z GORY DZIEKUJE.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: czysta masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: łącznie około 4-5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):
- laweczka , hantle , sztanga prosta i lamana,
- atlas : butterfly, wyciag gorny, dolny, sznur do tricepsow.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: narazie brak

Temat pierwsza wizyta jasia na forum.

zdr.