[...] w tym :P :P Bardzo ładnie leci. Jeszcze chwila i 10 kg będziesz mogła pożegnać Ja wiem, że jest lepiej jak się identyczne, z tego samego kąta zdjęcia robi ale robię je na wąskim przedpokoju więc średnio mam warunki do kombinowania ze statywami :) A i jestem z tych co to myślą, że skoro jeszcze dużo do zrzucenia to jedna fałdka z boku mniej [...]
[...] bieżni - wiecej nie dałam rady bo mocno czułam wszystkie mięsnie. wypiska diety wieczorem. Dzisiaj jakis kolo napakowany przynosił mi ciezary np szukam 10 kg z kółkiem wąskim to odrazu o tego chyba szukałas heh , trener również zagaduje- pilnuje mnie przy kazdym ćwiczeniu czy dobra technika - nie wiem co tak sie uparł i chodzi za mna :) [...]
dziewczyny przy opuszczaniu na drazku trzymacie ustawiacie ramiona szeroko czy wasko ? a jaki jest Twój cel? zobacz sobie które mięśnie pracują przy szerokim a które przy wąskim i które są Twoim celem ja stawiam na szerokie plan mam z naciskiem na plecy ,opuszczalam sie szeroko ..nie wiem do konca czy prawidlowo bo nie moge znalesc jakis filmikow [...]
Jest szeroki i jest grubo ale brakuje mi w gornej czesci czworobocznego masy. Dodalbym do treningu szrugsy z duzym ciezarem ale w lekkim pochyleniu do przodu. Podciagajac sztange w waskim chwycie cos jak bys wioslowal... Tak jak robi szrugsy jablonski. Nie wiem czy dobrze Ci to zrozumiale tlumacze
[...] 10 x 4kg, 10 x 6kg, 10 x 8kg (hantle) 3. Wyciskanie żołnierskie 10 x 4kg, 10 x 6kg, 10 x 8kg (hantle) 4. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 12 x 4kg, 12 x 5kg 5. Wyciskanie w wąskim chwycie 12 x 4 kg, 12 x 6kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 12 (nie znam obciążeń). Orbitrek 20 minut. niesłychane, jak męczyć muszę się z wyciskaniem 8 [...]
[...] sztangielki jednorącz w pochyleniu tułowia (tu rozumiem może rónież być w oparciu o ławkę, ale łokieć idzie na bok i ruch jest bardziej z łopatki wykonywany?) Wyciskanie wąskim chwytem Francuz za głowę stojąc (może być np znowu leżąc- tym razem hantlami?) Żuraw MC na prostych (czy to jest RDL? podobnie jak przy MC na sztywnych- czy nie [...]
[...] wyciskanie sztangi na płaskiej 8-8-6-6 - wyciskanie sztangielek w skosie głową do góry 4x8 - rozpiętki na płaskiej 3x8 b) Triceps - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie podczas opuszczania przy ciele 8-8-6-6 - ściąganie rączek wyciągu na triceps łokcie przy ciele 4x8 c) przedramię super serie nachwyt i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej okej, i taka druga sprawa zaczynam od przyszlego tyg splita :D Plan A- klata,barki ,triceps Plan B - nogi plecy bicepsy A- Klata : wyciskanie plasko 3 serie 10-12powt. rozpietki na skosie /lub zwykle 3serie 10-12powt Barki: szrugsy 3 serie 10-12powt wyciskanie "zolnieerskie" sztangi/hantli 2-3serie 9-12powt Triceps: francuskie wyciskanie [...]
[...] Kopiec Kościuszki był z 2 przerwami na marsz, bo mnie kolka złapała. Potem jeszcze przechodziłem w marsz 4 razy (w dwóch miejscach wszyscy tak robili, bo były to odcinki z wąskim wąwozem i sporym nachyleniem). Nie oszczędzałem się... po prostu nie było mnie stać na lepszy wynik dzisiaj. Trochę żałuję, że nie udało się utrzymać średniej poniżej [...]
[...] hook grip); lekko 5 x 150 kg 5 x 170 kg // dotąd na próbę zwykłym nachwytem, bez zamka 5 x 180 kg //zamek 6 x 200 kg 4 x nachwyt zamek, 2 przechwyt. 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (ang. close grip bench press) Pełnozakresowe, z zatrzymaniem na klacie na 1 sek. 5 x 90 kg 5 x 110 kg 5 x 120 kg 4.Naprzemienne wznosy [...]
I'm BACK!!! po 3 dniach polfinalu AMP i wstawania o 6 zeby sie klasc o 2 w poniedzialek odsypialem, a wczoraj zalatwialem zalegle sprawy... dzisiaj silka (superseria) Wycisk plaska + Sciaganie w waskim chwycie (neutr) 5x12-15 (superseria) wycisk skos w gore smith + przyciaganie do brzucha (neutr) 4x10-12 Wycisk w staniu - 5x10-12 (superseria) [...]
[...] - nachwytem + zamkiem (ang. sumo dead lift; hook grip); średnio, na ilość 5 x 150 kg 5 x 170 kg 3 x 180 kg 15 x 190 kg (5+5+5) // przechwyt + pas 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej (ang. close grip bench press) Pełnozakresowe, z zatrzymaniem na klacie na 1 sek. 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 105 kg DOCISK DO [...]
[...] do tyłu głowy 0/2x12p 5kg/2x12p 10kg/5x11p 2. Pompki na poręczach 0x15p 5x12p 10kg/5x12p Podc. sztangi do klatki w opadzie tułowia 48/58kgx12p 68kg/5x12p 3. Podc. na drążku wąskim podchwytem 10kg/4x7p Wyciskanie sztangielek na skośnej 30st. 4x15pnie miałem już ochoty na piątą serię! Czekają jeszcze ramiona i marsz na 7km. Do zawodów pozostało 5 [...]
[...] Dzisiaj udało się zważyć dokładnie - 74,3kg. Na brzuchu jest co najmniej 1cm słoninki pod skórą (nie będę rywalizować z aligatorem) Zrobiłem ok. 11 serii podciągań na drążku: średnim nachwyte, b.szerokim nachwytem i b.wąskim podchwytem po 6p. Ruch kontrolowany z zapasem 1-2 p (a może więcej). Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-02-11 20:20:52
[...] klatki w opadzie tułowia 48kgx15p 58x12p 68x10p 2.Podc. na drążku szerokim nachwytem (broda nad drążek - za słaby jestem aby klatką dotknąć drążka) 4x6p 3. Podc. na drążku b.wąskim podchwytem 4x6p 4. Młotki sztangielkami 20kg/4x8p W diecie wpadła dodatkowo kiełbasa ok. 15 dkg - żarłok jestem! Czosnek zmniejszę od jutra do 1/2 główki - może będę [...]
[...] do klatki szerszym nachwytem 48x12p 58/68kgx10p 78kgx7 2.Podc. sztangi do brzucha nachwytem 78kg/2x10p 9p 3.Podc. na drążku szerokim nachwytem cc 5x6p 4.Podc. na drążku b.wąskim podchwytem cc 4x6p 5.Ściąganie wyciągu stojąc do boku linami 30kg/2x10p - niesamowite ćwiczenie (rozrywa połączenie barków z plecami i pompuje najszersze). Wieczorem [...]
[...] na zbieranie malin i jeżyn. Następnie trasa 7km z tego 5km to 100m marsz/200m biegu (czas 38 minut). Cała trasa w czasie poniżej 1h. Po południu klatka z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na skośnej w wąskim uchwycie 48kg/8x12p Podc. na drążku równoległym po 8p 2.Przenoszenie sztangielki za głowę 27kg/5x12p Został mi rower 20km i ciasta z wesela!