Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: przysiady wykroczne z hantelkami 4 serie plecy: ściąganie wyciągu górnego do [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 -Rozpietki/Brama 12,12,12 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 12,12,12 -Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem na ławce poziomej 10 tu moze byc ciezko, zwazywszy ze robisz po klacie, mozesz robic tric z plecami a klate z bicem, jesli jednak nie chcesz zmieniac to zrob [...]
Ja też nie za specjalnie ale i tak przez miesiąc treningu poszło sporo siły na drążku, na początku szerokim nachwytem podciągałem się 2 razy a teraz max podciągnąłem się 9 A wąskim nachwytem to robię serie po 12 powtórzeń w serii a też kiedyś było mi ciężko
Dorzucam skany poprzedniego planu . Jak widać MC I przysiad był ćwiczony . Ostatnio doczytałem że mam spore braki z techniką dlatego pojawił się pomysł chodzenia na siłownię w celu jej poprawienia. Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie [...]
[...] będize już ostro zmęczony po wyc. klatkowych. Francuz-jedna forma wystarczy.Jako głowne widziałbym ćw. stricte heavy. Wybór masz-pompki na poręczach lub wycisk w wąskim Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie hantelką 4s Martwy ciąg 4s MC wędruje na sam początek.Dalej podciaganie na drążku-wiosło,i w zasadzie więcej ci nie [...]
[...] gryf w kierunku głowy przy wyciskaniu to tricepsy momentalnie nie wytrzymały i nie było mi do śmiechu - no ale ciężar był dla mnie rekordowy! Mi tam nic nie trzeszczy przy tak wąskim chwycie. U mnie wszystkie szerokości uchwytu przy WL idą w tricepsy :-) (co nie znaczy aby nie pompowała mi się też klatka :-) ) Czyżbyś chodził na kurs trenerski?
[...] nog na prasie 3x10 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego 3x10 Unoszenie drążka wyciągu dolnego przodem 3x10 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 3x10 Pompki wąskim uchwytem 3xmax Wspięcia na palcach 3xmax Zamiast wyciskania w siedzie możesz robić pompki na poręczach, jest to lepsze ćwiczenie na klatkę, jęśli nie masz poręczy to [...]
[...] z szeroko rozstawioną miednicą , do tego jak ma sie spory bf to efekty nieciekawy. Moge ci powiedzieć byś napewno nie ćwiczył skośnych brzucha a do pleców włączył wiosło podchwytem w pełnym opadzie i drążek wąskim chwytem młotkowym z maksymalnym rozciągnięciem. Ze spalaczy imo brałbym scorch choć zrobisz co zechcesz o czym dobrze oboje wiemy.
[...] 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) Wykroki ze sztangą lub przysiady bułgarskie 4 serie x 10 powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Podciąganie sztangi do mostka, ze zwisu [...]
moj trening wyglada nastepujaco od 4 tyg cwicze nim wczesniej zmienialem treningi co 6 tyg i mialem wakacyjna przerwe :E cwicze reguralnie od roku tylko 1 przerwe mialem ta o ktorej wspomnialem ... pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na [...]
Widze ze lapy chciales cwiczyc w ss-a jest to b.dobra metoda-wie cmozesz rozklad zmienic.Np. klata/bary-czesc plecy/tyl barka off nogi lapy SS jakie mozesz zrobic: wyc.w waskim+uginanie z gr. prostym czacholamacze+mlotki
[...] moge czymś zastąpić ? Jakieś wykroki z hantlami czy coś ? Jeszcze co do unoszenia tułowia to ma być np. z sztangą tzn. jak martwy ciąg tylko bez uginania nóg ? Natomiast wycisk żołnierski to jest zwykłe wyciskanie tlyko z chwytem wąskim ? A co do wolnego ciężaru to o jakim tu mowa ? Zmieniony przez - fortuna06 w dniu 2012-01-11 18:54:26
[...] (opuszczanie się) 12/15sek/10 5min 5. Pompki na 3 krzesłach max/30sek/max 2min 6. Pompki tyłem max/30s/max 1,5min 7. Podciąganie do barków max/20s/max 2min 8. Pompki na wąskim rozstawieniu max/40s/max To tak dzisiaj by to wyglądało, sama górna partia. Tylko takim sposobem będę robiła pierwszy raz więc nie wiem jak wyjdzie, jak będzie ok to [...]
[...] natomiast musze stwierdzić że sprawdzając treningi mistrzów zazwyczaj zaczynają oni od bicepsu chociaz zdarzają się i treningi rozpoczynające się od wyciskania sztangi w wąskim na ławie...i inne na triceps..ale tych jest zdecydowanie mniej...” Ostatnio przeglądałem bardzoo duzo treningów na łapę i musze stwierdzić, że po przejrzeniu [...]
nie za bardzo ten trening, kazda partia raz w tyg, looknij to: Poniedziałek Klata 1. wyciskanie lawka pozioma 4x8 2. wyciskanie sztangielkami skos gorny/ sztanga dolny 4x8 3. wyciskanie waskim nachwytem 3x8 4. rozpietki 3x8 Bic 1. uginanie ramion z handelkami z supinacja 3x8 2. ugananie ramion z gryfem łamanym w staniu 3x8 3. modlitewnik 3x8 Środa [...]