Czyli miałbym robić 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3 razy w tygodniu po 4 serie po 10/12 powtórzeń ? czy mógłbym jeszcze dodawać jakieś ćwiczenia do tego? Bo ja naprawdę mam dużo motywacji i ochoty na ćwiczenia i gdybym mógł chodziłbym codziennie na [...]
[...] -pompki na poręczach 4s, 6-8 -francuz leżąc 3s, 6-8p -prostowanie na wyciągu prostym uchwytem 10-12p Push press 5 x 6-8 high pull 4 x 8-10 wymach boczny 3 x 12 wyciskanie wąskim chwytem 4 x 6-8 francuz sztangielkami leżąc na skosie ujemnym 3 x 8-10 ściaganie liny wyciągu z odwodzeniem na bokli 3 x 12 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]
[...] 3s - przenoszenia hantla za głowę leżąc na ławie prostej 3s Tric: - francuz w leżeniu na ławie 3s - wyprosty p.ramion siedząc (a może dać zamiast tego wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc?) 3s - pompki na poręczach 3s - prostowanie p.ramion trzymając uch wyt wyciągu górnego 3s Brzuch: tu robię 4x15 - unoszenie prostych nóg w podporze [...]
[...] + podciąganie na drążku 5x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + wiosłowanie sztangą 4x10 Wyciskanie na maszynie siedząc + ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki wąskim podchwytem 4x10 Rozpiętki na maszynie + prostowanie tułowia na maszynie 3x10 W trakcie treningu 20g BCAA powder, taka sama porcja przed treningiem, a po wszystkim 50g [...]
1-uginanie ze sztangą stojąc i wyciskanie waskim chwytem 4-5x8 13:48:49 2-uginanie ze sztangielkami stojąc i wyciskanie francuskie leząc 4x8 13:49:16 3-uginanie ze sztangielkami w skosie siedząc i prostowanie na wyciagu 3x10-12 4-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 masz Dresik
[...] ciężaru bez wahania wiosło chyba 70-80kg na kazda rękę ławka hantle chyba 58kg to były, cięższych już nie było na wyposażeniu siłowni. Drugie ściąganie wyciągu z góry wąskim chwytem 12-15 Rozpiętki skos góra 12-15 ciężar progres w ściąganiu ale rozpiętki wszystkie stałym, 4 super -serię. Następne był triset przenoszenie hantla za głowę, [...]