ja akutalnie jade tak : 4 dni cwicze i dzien odpoczywam: 1dzien: KLATKA: Wyciskanie na plaskiej 1xrozgrzewka potem 4x12/10/8/6 Wyciskanie na skosie glowa w gore 4x12/10/8/6 rozpietki na skosie 4x/12/10/8/6 butterly 4x12/10/8/6 LYDKI: wspiecia na palce ze maszynie smitha 4x20 uginanie na suwnicy 4x20 2dzien: BARKI: podciaganie sztangi do brody tzn [...]
trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt szeroki czy waski uchwyt? 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 Rozpietki na skosnej 12x4 serie Wt.Biceps triceps Hantelkiem nad głowa jednorącz 12-10-8-8 Francuz na lezaco 12-10-8-8 Wyciskanie wąskim uchwytem na plaskiej ławce 12-10-10-8 Sr. Barki i przedramię Unoszenie Hantli na wprost na wysokosc barkow(nie wiem jak to napisac) 12-10-10-8 Unoszenie sztangi [...]
bizon wez ty kurva rad nie dawaj-ten twoj plan to jakis dla dzieci jest Wt.Biceps triceps Hantelkiem nad głowa jednorącz 12-10-8-8 Francuz na lezaco 12-10-8-8 Wyciskanie wąskim uchwytem na plaskiej ławce 12-10-10-8 -co to to na bica i trica? no shit ze cwiczysz 5 lat i takie efekty-a nogi to co same sie zrobia?
[...] Ł + unoszenie rąk ze sztangielkami na boki 4 serie po 10-12powt. Ł Triceps : francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12/10/8/6powt. Wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim 4 serie 12/10/8/6 pompki na poręczach 4 serie A2 Klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie [...]
no to i ja dorzucce swój trening i chetnie usłysze jakies sugestje i poprawki.Jest to trening kiedy wchodze na saa. poniedziałek-klatka,triceps,łydki 1 wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4/5x12-4 2 wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej(maszyna Shmita) 4x12-6 3 rozpietki na laweczce płaskiej/rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps 1 [...]
[...] na skośnej+rozpiętki na plaskiej ławce 4 serie po 10 powt -wyciskanie sztangi z przodu 5 seri po 5 powt -wyciskanie "żołnierskie" 5 serii po 5 powt -wyciskanie w wąskim uchwycie 5 seri po 5 powt -wspięcia na palce stóp z obciążeniem 4 serie po 12 powt Dzień C -rozgrzewka 5min -podciąganie sztangi w opadzie 5 seri po 5 powt -martwe [...]
Tak nawiasem. To przy wiosłowaniu sztanga w opadzie mam to samo. Przy wyciskaniu wąskim na triceps tez. Najrozsadniej bedzie wyrzucic cwiczenie na klatke jako pierwsze ...?
czyli ze moge robic spokojnie taki trening: 1. klatka (klasyczna) 4 x 30 powtorzen 2. klatka (nogi na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen 3. klatka (nogi i rece na podwyzszeniu) 4 x 30 powtorzen 4. brzuch 4 x 50 5. nogi 4 x 30 ??? czy takie cos moze byc ??? czy np. robiac klatke z waskim rozstawem rak (triceps) mam traktowac to cwiczenia [...]
[...] L-sit wiosłowanie to daj po martwym lub bułgarach Dzień B siad wykroki tutaj daj w takim razie to ściąganie drążka wyciągu górnego żeby zaangażować grzbiet wycisk płaski z wąskim chwytem wyciskanie hantli stojąc zza głowy biceps hantla o kolano tutaj daj jakieś młotki zamiast uginania o kolano wycisk hantli zza głowy dwurącz plank daj wersję [...]
[...] pobyt w markecie., Choć scisk straszny i masakra , ludzi jak mrówek myślałem pare razy że kogoś zabije. Najbardziej dobijają mnie bezmózgi które staną w jedynym wąskim przejściu i gadają przez telefon myśląc że są przeźroczyści . Obydwoje doszliśmy do wniosku że mamy dość suchych cycków z kurczaka mamy dośc więc zakupy głownie wieprz [...]
http://www.sfd.pl/%C5%9Brodek_klatki-t320664.html --- wyciskanie w neutralnym chwycie sztangielek, wyciskanie w wąskim chwycie. Powinno być ok. Przeczytaj cały temat bo nie wiem dokładnie czy o te rejony ci chodzi. pozdro
Chwyt odwrotny wykonujemy TYLKO na: - szerokim ustawieniu poreczy typu V - szarokim ustawieniu poreczy typu U Chwytu odwrotnego NIE wykonujemy: -na waskim lub srednim ustawieniu dowolnego typu poreczy -na poreczach typu II nawet ultra szerokich w poreczach diablo wazny jest ROM. Skracanie go by lepiej poczuc klatke - moze zajsc miesjce tylko w [...]
BeWu: W sumie moja teoria jest taka: -jestes hardgainerem, ale przybylo ci 8 kg miesni odkad zaczales. Pytanie ktorych miesni??? -skoro unikasz nawet drazka(nie mowiac o siadach i ciagach) to jak masz niby wyrobic wage NAJCIEZSZYCH grup miesniowych??? -prawdopodobnie chcesz sie skupic na klacie, barach, bicepsie i tricepsie. Jednak unikanie [...]
Ektomorficy – smukła sylwetka Ektomorficy to ludzie o drobnej budowie i małym obwodzie kości. Charakteryzuja sie glownie dlugimi konczynami o bardziej waskim obwodzie, i tak jak jest u Ciebie. Czesto bardzo ciezko przybrac ektomorfikom na wadze. Czyli tak jak widać, sam Twój typ sylwetki jest obligatoryjnym efektem, że Twoje ręce są długie i [...]
[...] środkowych partiach klatki. By poprawić ten rejon mięśnia polecam ćwiczenie na maszynie do rozpiętek na siedząco z poduszkami oporowymi (Peck-Deck) i wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem (rozstaw rąk 15 cm) Bardzo ważna jest dokładna forma ruchu, co oznacza, iż nie należy wybijać sztangi z klatki i wyginać plecy w tzw. mostek. oszukując [...]
[...] grzbietu. Warto jednak spojrzeć na to tak jak proponował Wodyn gdzieś w postach w dziale dla zaawansowanych (uprzedzam, że mogę coś przekręcić). Radził by podciągać się wąskim nachwytem. W ten sposób ruch jest bardziej naturalny i można dowiesić większe obciążenie, w efekcie praca mięśnia najszerszego jest większa niż w wypadku podciągania [...]