wąskim

[...] Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 23.25g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 54kg Wspięcia na palcach 4x50 Pull 1 (30.12) Przysiad tylny 4x10 69/74/79/84kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze [...]

Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 46.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 25kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 56.5kg Wspięcia na palcach 4x50

[...] na palcach 4x50 Push 1 (28.10) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 64/69/74/79kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 51.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 26.25kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg Wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2018-11-02 11:50:24

[...] trzymaną szerokim podchwytem 4x 6- 12 o Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 o Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 o Stojąc skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego 3x 6- 12 • Biceps o Stojąc, uginanie [...]

[...] 2x10 - podciąganie na drążku podchwytem 2x5 (I tak będzie ciężko :)) - wiosłowanie 2x10 - prostowanie nóg w siadze ze stopami ułożonymi równolegle 3x10 - przysiady 2x10 - brzuszki 3x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x10 - uginanie ramion z hantlami 3x10 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x10 No to już wszystko. Oceniajcie i zmieniajcie :)

[...] na ławce dodatniej 3x10 6. Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej 3x10 7. Przenoszenie hantla za głowe leżąc na ławce poziomej 3x10 Środa Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce dodatniej 4x10 3. Prostowanie przedramion z hantlami leżąc na ławce dodatniej [...]

[...] na ławce poziomej (sztanga) :4serieX10* -Wyciskanie na ławce skośnej (sztangielki) :3serieX10* -Rozpiętki :3serieX10* -Butterfly :3serieX8X10X12 #Triceps: -Wyciskanie wąskim chwytem :3serieX10* -Wyciąg pionowy (prostowanie rąk) :3serieX10* -Unoszenie sztangielek zza głowy :3serieX8X10X12 #Biceps: -Uginanie rąk stojąc (gryf łamany) [...]

[...] cwoczen (tzn wyciskania napoziomej), również zredukował bym do 1 "Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku 2x Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki 2x Szrugsy x1 --- plecy + klata = po 6 serii wychodzi :)) " -- a 6 rzy 3 daej 18 seri, po trzech miesiacach ćwiczen mysle ze to moze byc [...]

[...] temu. Na koniec młotki- tutaj niestety musiałem zejść z ciężaru. Coś za coś- ostro na sztandze zabiło już łapę;-) Georgu uderzył na cardio, a ja ładowałem trica- w wycisku wąskim progres, rzekłbym z zapasem! Francuz niestety pokonał mnie w ostatniej serii- 4 powtórzenia musiały iść typowym wyciskiem. W dipsach dołożyłem powtórzeń, doskonale [...]

[...] https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu. https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/QcZimHhl.png Komentarz: Powrót do frontów w rozstawie wąskim i przy okazji szerszy rozstrzał powtórzeń. Znów zapiąłem sobie pas, całkiem fajnie usztywnia tłocznię, zaczynam uczyć się tego doceniać. Nie robiłem póki co na maks, [...]

[...] stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Pompki na poręczach 3 x max lub odwrotne pompki na ławce (na krzesłach itp) [...]

[...] zjadłem CarniTrix z Treca, ogólnie baardzo duże swędzenie, ale pompa nie była jakaś spektakularne, Skupienie również jest bardzo duże. Triceps, biceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x37kg / 12x42kg / 10x/47kg + drop 2.Francuz sztangą łamaną do czoła 10x29kg / 9x34kg / 8x38kg + drop 3.Prostowanie ramion jednorącz na wyciągu 12x5kg / [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ab86daf7d204207a1fe60efaa8436eb.JPG Dodatkowo weszły 3ciasteczka z nadzieniem malutkie, ale przepyszne;-) TRENING 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x37kg / 12x42kg / 10x/47kg + drop 12x42kg / 12x44kg / 12x48kg z Uginanie ramion na sztandze łamanej 12x29kg / 10x34kg / 9x36kg + drop 10x31kg / [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cdb917551ba4e0885643cf42c04132d.JPG Późno wstałem i dlatego 4 posiłki, ale wpadło tyle żarcia ile powinno;-) TRENING 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 11x46kg / 12x50kg / 10x52kg 12x46kg / 12x50kg / 12x54kg Dipsy 8xCC / 8xCC / 8xCC Prostowanie ramion na wyciągu oburącz 14x16kg / 12x18.5kg / 10x21kg Uginanie [...]

[...] Wypychanie nóg na suwnicy 100x30kg KOMENTARZ TRENINGOWY Fronty, martwy na dwójki, potem przysiady coś niesamowicie pięknego, pompa, masakryczna, z przysiadów w wąskim rozstawie jestem mega zadowolony pierwszy raz w życiu robiłem i ciężar wydawał sie lekki, a uda były gorące, a potem coś yebło, tak to jest jak sie nie ma planu [...]

okje. Czyli moge zamiast hantli dac poprostu sztange na skos? na tric moze byc wycisk na waskim, lydki wzniosy na palcach i na bic uginanie stojąc. Tylko jaka dac ilosc powt. na wycisk na waskim, na lydki ? bo tu juz raczje 5x5 nie bedzie?

ŚR - 30.03 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

PON - 04.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

PT - 08.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: jaja 5 szt. Obiad: 150g kura na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kura na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 [...]

[...] CC 22-19-18 1b) Wyciskanie skos+ sztanga 70kg 10-10-10 2a) Wyciskanie leżąc 115kg 5-5-5 2b) Odwrotne wznosy w opadzie KB 26kg 13-13-13 3) OHP 80kg 5-5-5 4a) Wiosłowanie wąskim nachwytem 120kg 10-10-10 4b) TRX Reverse Flys 12-12-12 5) Wiosłowanie podchwytem z ziemii 80kg 8-8-8 6) Wznosy w bok KB 26kg 28-28-28 7) Swingi KB jednorącz 20kg 20-20 [...]