wąskim

[...] sztangą 10/8/6 podciąganie sztangielki w opadzie 10/8/6 wznosy barków 10/8/6 Środa - klatka + triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 10/8/6 rozpiętki 10/8/6 przenoszenie sztangielek za głowę w leżeniu 10/8/6 francuskie wyciskanie [...]

[...] 7. Rozpiętki 3 serie po 10-12 powtórzeń. Triceps: 1. 10 pompek na podwyższeniu z rękami wąsko 2. 5 pompek trójkątnych 3. 10 pompek odwrotnych 2-3 sets. 3. wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10-12 powtórzeń. PON/PT. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie po 10-15 [...]

Witam, ćwiczę na siłowni regularnie już od 3 miesięcy (wcześniej trenowałem pół roku ale miałem przerwe związaną z operacją) , plus do tego zapisałem się na treningi Muay Thai, treningi te trwają 1 godzine i są w systemie wtorek-czwartek- sobota. Trenuję już półtora miesiąca, wcześniej ćwiczyłem na siłowni FBW sakera ,ale zmieniłem obecnie na taki [...]

Witam. Prośiłbym o sprawdzenie planu treningowego i ewentualne porady dotyczące zmian.Troszke o sobie: 21 lat, 188 cm wzrostu, 90 kg wagi, 4 miesiące stażu, mam dostęp do profesjonalnej siłowni. PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS 1. KLATKA a) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ b) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] powtórzeń WTOREK(odpoczynek, ćwiczenia brzuch bo nie ma w planie) 8min ABS Poziom I (http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474) ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max (jesli nie mozesz zroic wiecej niz 15 to robna wyciagu) 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem [...]

[...] klatka: 5s WL 2s wycisk na skosie ujemnym 2s Rozpiętki na skosie dodatnim barki (przednie-boczne): 5s Wycisk zza głowy 2s Unoszenie bokiem w staniu tric: 5s wycisk wąskim chwytem 2s francuz leżąc Sobota- Pull plecy: 5s wiosłowanie 2s MC 2s Drążek sz. n. barki: (tylnie, czworoboczne): 2s unoszenie ramion w leżeniu 2s strugsy bic: 5s [...]

[...] bica na skośnej ławce 4. wznoszenie nóg i allahy Dzień 4 1. Wyciskanie na łydy (na stojąco) 2. Dipy na klatkę -> 3d crossover na dolną klatkę 3. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na triceps 4. Wznosy bokiem na bok barków Dzień 5 1. Glute Ham Raise (nie znam polskiej nazwy) 2. Wiosłowanie na skośnej ławce 3. Wyciskanie na bica sztangą [...]

[...] sztangą stojąc 3x-12-10-8 -uinanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 3x12 Triceps: -wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem - 3x 10 -wyciskanie sztangi francusko w siadzie 3x10 -pompki na poręczach Przedramiona: -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 x 15 -ruchy nadgarstków ze [...]

[...] na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 12/12/10 Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Triceps Wyciskanie na ławce poziomej chwytem wąskim 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangietki w siadzie 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangietką w opadzie tułowia 8/8- minimalny ciężar Pompki w podporze [...]

Witam, zmieniam plan i zastanawiam sie czy coś zmienić: To mój nowy plan: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangielek skos 4s Rozpiętki płasko szangielkami 4s Biceps Uginanie łokci sztangielkami stojąc stojąc 4s Modlitewnik w uchwycie młotkowym 4s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4s Wtorek [...]

Waga: 65kg Wzrost 174cm Biceps: 33cm Klata 94cm Wiek: 17 lat Ciecze 3 miesiące Zalezy mi głownie na masie Proszę o kilka porad. 1. To mój plan treningowy: Proszę o korekty jeśli sa potrzebne I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X12 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. X12 - Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] 8-10 powtórzeń Środa: Plecy: Szrugsy: 3-4 serie Wiosłowanie hantlą: 3-4 serie 6-8 powtórzeń Wyciąg (na siedząco): 3-4 serie po 8-10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie leżąc wąskim chwytem: 3-4 serie 8-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi: 3-4 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantli: 3-4 serie 8-10 powtórzeń Piątek: Barki: [...]

Elo, nie oceniajcie planu bo wiadomo że będzie wiele krytyk. Najlepiej zrobicie jak go poprawicie, dobrze by było żebyście jakieś ćwiczenia dołożyli bo swobodnie wykonuje ten program, główną uwagę bym skupiał na brzuchu bo to jest moja pieta. Z góry thx ;] Najlepiej piszcie na gg: 3653365 DZIEŃ PARTIA CIAŁA ĆWICZENIE SERIE 1 KLATKA [...]

[...] ławce prostej 16 14 12 10 8 -po każdej serii zwiększam cięzar 2. Wyciskanie na ławce skosnej 16 14 12 10 8 -po każdej serii zwiększam cięzar 3. Wyciskanie na ławce prostej z wąskim uchwytem 16 14 12 10 8 -po każdej serii zwiększam cięzar 4. Rozpiętki 12 12 10 10 10 5. Wyciskanie francuskie 12 12 10 10 10 6. Uginanie ramion na wyciągu górnym [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/6aa49cb61e5a42508f2d7bde95047c38.jpg Wiek : 26 Waga : 82 Wzrost : 180 Staż treningowy: 4 miesiące po 4 letniej przerwie Obwód pasa 90 Obwód klaty: 120 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i udawało mi się ćwiczyć każdą grupę mięsni 2x w tygodniu. Teraz wakacje zmuszaja mnie do poswiecenia mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3s Plecy: Góra: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Dół: Dzień dobry 3s Klatka: Wycisk sztangi na ławce prostej 3s Barki: Facepull 3s Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją nadgarstka" 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Kaptury: Sztrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 2s [...]

[...] do klatki 2x4 - Podciąganie na drążku za głowę 2x2 - Wiosłowanie sztangą 3x10 - Wiosłowanie końcem sztangi 3x10 - Martwy ciąg 3x12 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2x10 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc (oburącz) 2x12 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x18 [...]

[...] ( z obciążeniem ) Plecy: - Wyciąg do klatki piersiowej szerokim uchwytem - wyciąg zza głowę tez szerokim uchwytem - Przyciągnie uchwytu do klatki piersiowej siedząc ( wąskim chwytem ) - Podnoszenie hantla do klatki piersiowej z oparciem na ławce. - Szrugsy na sztandze Brzuch: ( TUTAJ WŁAŚNIE BRAKUJE MI POMYSŁÓW i rzadko mi to wychodzi bo [...]

[...] na ławce skośnej hantle 4x 12, 10, 10, 8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12, 10, 8 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4x 12, 10, 10, 8 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x 12, 10, 10, 8 Poniedzialek Nogi 1) przysiady ze sztangą 4x 12, 10, 10, 8 2) przysiady wykroczne ze sztangą/sztangielkami 3x 12, 10, 8 3) martwy ciąg na [...]