wąskim

Trochę zaniedbałem dziennik i pora nadrobić zaległe wpiski. 23.08.2010 - Dzień 21 Dzień bez treningu Dieta trzymana zgodnie z planem 5 posiłków W poniedziałek przyszła paczka ze Sklepu SFD Fotki: W środku Mutant Mass 6,8 kg, waga kuchenna i w prezencie Muscular Development. Mimo że numer z lipca 2008 to i tak miła niespodzianka Mutant Mass o [...]

[...] 2.Superseria - rozpiętki na skosie+wyciskanie sztangielek na płaskiej -> 2 serie 10kg+22kg -> po 8powt. 3.Dipsy 10kg/2 serie/10powt 1.Dropseria - pompki wąskim chwytem -> 2 serie 8x15kg+6x10kg+6x5kg 2.Superseria - pompki w podporze tyłem+dipsy -> 2 serie 8x10kg+8x0kg Się zmęczyłem ############################ trochę [...]

[...] właśnie, wiec wąski rozstaw rąk nie znajduje zastosowania. Ręce ze sztangą mają znaleźć się za linią ucha, jeżeli ktoś nie ma problemów z mobilnością to spokojnie do takiej pozycji dojdzie i przy wąskim rozstawie rąk. Ale ja rzadko kiedy widzę takie wykonanie a i sama go nie stosuję, bo po prostu dużo łatwiej stracić kontrolę nad ciężarem.

[...] rąk nie znajduje zastosowania. Ręce ze sztangą mają znaleźć się za linią ucha, jeżeli ktoś nie ma problemów z mobilnością to spokojnie do takiej pozycji dojdzie i przy wąskim rozstawie rąk. Ale ja rzadko kiedy widzę takie wykonanie a i sama go nie stosuję, bo po prostu dużo łatwiej stracić kontrolę nad ciężarem. Chodzi mi o ten moment, gdy [...]

Krzysiek ogólnie to 3powtórzenie przy wąskim to już było naprawdę wymuszone tak,żeby nie rolować albo nie prosić o pomoc Jeśli chodzi chodzi w ogóle o wyciskanie to z odrywaniem tyłka raczej nie mam problemu bardziej jak już to oderwę łopatkę,jeśli jest już naprawdę ciężko i tak jakoś wykręca mnie na boki Co do ławki to chciałabym robić większy [...]

[...] 5 kg x 10p x 3s - wyciskanie żołnierskie sztangą - 35 kg x 10p x 3s - wznosy hantli przodem równocześnie - 2 x 5 kg x 10p x 3s 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim lub szerokim chwycie do brody lub do mostka - 35 kg x 10p x 3s 5.siedząc wyciskanie hantli równocześnie - 2 x 5 kg x 10p x 3s 6.wznosy hantli bokiem - 2 x 5 kg x [...]

[...] ładnie to wyglada. Wąsko nie jest zbyt wąsko?;-) Dziekuje :-). Jeszcze parę rzeczy muszę poprawić żeby było to bardziej płynne a nie takie szarpane ;-). Szerokość uchwytu w wąskim wymusza taka a nie inna budowa stojaków, musze zmierzyć ile to rzeczywiście jest. W planach mam zakup takiego stojaka do podciągania i dipów to wtedy ławka ze [...]

[...] w leżeniu (spięcia) 4 serie max. unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. Martwy Ciąg 12 10 8 Wiosłownie 12 10 8 6 uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]

[...] zjeść w tym roku ostatniego kebaba od jutra zdrowe jedzenie Cola i Kebab Po 1h poszedłem na trening. Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 9 podciągnieć plus 5kg 8 podciągnieć plus 5kg 10 podciągnieć 5kg tutaj wycisłem co się da. Maxy wiosłowanie sztangielką 3 serie 14,12,10. [...]

11 dzień cyklu Plecy biceps podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. Nad chwytem 10 9 8 Podchwytem 12 10 10 Wiosłownaie sztangielką 30kgx12 30kgx10 34kg8 36kgx6 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt 70kgx12 80kgx10 85kgx8 90x6 uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. 12x29kg [...]

[...] Bcaa jest teraz bardzo mi przydatne , odgrywa dużą rolę iż mimo krótkiego snu dobrze mnie regeneruje Dzisiejszy trening. Plecy biceps podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. Nad chwytem 10 9 8 Podchwytem 12 10 10 Wiosłownaie sztangielką 30kgx12 30kgx10 34kg8 36kgx6 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt [...]

prawie takie same rady wczoraj czytalem w 'The Lyle McDonald Project' Co nie zmienia faktu, ze jak chyba wszystko, co napisales, bardzo przydatne a jesli moge zapytac to co myslisz o takim treningu Dzien pierwszy (poniedzialek/wtorek) Martwy ciag 5/5/3/8 Wyciskanie na plaskiej 5/5/3/8 Podciaganie na drazku z [...]

Wiec tak, faktycznie troche zle napisalem cel to przede wszystkim sila, ale wg Twojej skali chodzi tu o sile, szybkosc, moc(?), na dalszym planie takze masa "Reps vary grom 2-3x6-8 to 2-3 sets of 5 on everything (not including warm-ups). Then move 2 sets of 3 and one butnout set of 8 for a better mix of strenght and size" Lyle Pierwsze 3 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia wspięcia na palce stojąc unoszenie nóg w zwisie rowerek 30-40min. PIĄ: przysiad ze sztangą uginanie leżąc wiosłowanie w opadzie sztangą w wąskim podchwycie (nauka na razie techniki) uginanie przedramion ze sztangielkami spięcia rowerek 30-40min. czy tak jest lepiej? chciałabym jeszcze gdzieś tu wcisnąc [...]

[...] 6 - mcnpn czworogłowe 4 x 6 - hack squat barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie środa plecy 3 x 10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia klatka 3 x 10 - wyciskanie sztangielek łydki 3 x 15 - wspięcia na palce stojąc barki tył - 4 x [...]

...kazdy zna kogos kto po cichu gdzies tam w piwnicy u siebie bierze 300 na 6 razy w waskim chwycie

[...] 1. 20 2. 18 3. 15 1. 17 2. 16 3. 13 1. 17 2. 15 3. 15 1. 15 2. 14 3. 13 Przysiad - węziej trzymam sztangę to mam jeszcze lepiej spięte plecy. Sprawdziłam przysiad z wąskim ustawieniem stóp to biodra blokują przed zejściem na dół, ale wzięłam podkładki z krążków 1kg i już było ok, więc jest nadzieja:-) RDL na 1 nodze - ciężko, ale jest [...]

[...] bioder 20-15-10 Trening C 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 4. Wyciskanie sztangielek skos Trening D 3x 12 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 3x max 2a. dipsy na ławce 2b.wyprosty na wyciągu górnym podchwytem 3. uginanie ramion stojąc chwytem młotkowym 4. uginanie na biceps w oparciu o kolano [...]

Masz gdzieś na którejś stronie cały swój plan treningowy? To bym pomyślał nad tymi dociskaniem - gdzie by go wpleść. Ale jak nie bolą łokcie przy wąskim - to to też jest fajna opcja.

[...] nadchwytem na szerokość ramion, nie wiedziałam czy łokcie mają iść przy ciele czy bokami, bo na atlasie jest napisane że inaczej przy uchwycie szerokim a inaczej przy wąskim- mój był szeroki czy wąski? Robiłam w końcu tak pół na pół, jak mi się wydawało naturalnie żeby szły. No ale nie jestem pewna czy dobrze) C1. prostowanie nóg w [...]