[...] glowy\ sprzed glowy/ push press 4 serie Unoszenie ramion w bok z hantlami 3 8-10 Unoszenie ramion bokiem w tył z hantlami 3 8-10 w opadzie unoszenie Tricepsy Wyciskanie w wąskim chwycie na ławce poziomej 4 8-10 mozesz zrbic docisk sztanga o ile masz bezpieczny sprzet zeby to robic a jak nie to zostaw na wasko Francuskie wyciskanie leżąc 3 8-10 [...]
b-tak,chociaz jakis zapas bym zostawial,serie dochodzace(12-10-8) rob ze spora rezerwa 3-progres. w kazdym cw. wielostawowym-w izolacjach mozesz sobie odpuscic 4-np. uginanie+wyc. w waskim-to jedna ss.Kolejne pary cw. tez placz
[...] chodziłem 3 razy robiąc podobe zestawienie, które mi dałeś, jakoś czułem mały nie dosyt To co napisałeś do tricepsu, nie jestem do końca przekonany do wyciskania sztangi wąskim chwytem, fakt wiem, że to idzie na triceps, ale czy nie pracuje przy tym więcej klatka piersiowa? Z koleji jesli chodzi o Twoją rozpiskę nt. progresji, też o tym [...]
staż 2 miesiące to za szybko na trening dzielony. Fbw lub jakieś jego odmiany, Act. trening: klatka: rozpiętki 16-12 wyciskania 12-6 bic : Uginanie przedramion ze sztanga z podchwytem4s,Ugianie przedramion ze sztangilekami stojąc uchwyt młotkowy3s,sztangielki z supinacja2s, za duzo 9serii wystarczy sztanga/sztangielki przedramię: 2ćw wystarczą [...]
[...] ciężko dobrać % bo nie wiadomo z jakiego klocka będziesz dociskał, poza tym każdy jest inny i musisz w tym ćw na czuja dobrać obciążenie. W stopniowaniu podobnie. W wąskim daj ciężar startowy, z którym bez problemu zrobiłbys 2-3 serie po 5-6powt. W dzień dobry rob 4-5 serii po 8powt PS: Albo rób docisk albo aktywne. Na zmianę raczej w [...]
[...] odpuszcza,bo ćw "nie pasuje" :) Zza karku też jak najbardziej polecam-jakoś kontuzji nigdy nie złapałem przy tym ćw a wchodziłem często na duże maksy i robiłem po 6-10 serii Do tego bez podpierania pleców ławeczką :) Podobnie zreszta jest też z wyciskaniem w bardzo wąskim chwycie-też początki są trudne a ćw najcześciej bardzo "nie pasuje" :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co zrobić aby triceps zaangażować bardziej przy ćwiczeniach? Np kiedyś przy francuskim wyciskaniu mnie piekło i TP bardzo a tera tak lekko tylko. Przy wyciskaniu wąskim uchwytem trzymać sztange na szerokość barków czy wezej? Staram sie rzymntym ćwiczeniu napinacc triceps ale i tak nie czuje za bardzo triceps tylko lekko.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynając ćwiczenia na drążku mogę na początku podciągać się wąskim chwytem i na szerokości barków, aby wzmocnić plecy? Muszę od razu z szerokim wyjeżdżać?
Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8 Klatka piersiowa: -Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 jako drugie -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 to jako pierwsze [...]
Triceps: -Pompki w podporze tyłem 3x10 to jako ostatnie -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżac wąskim uchwytem 12,10,8 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej glową do góry 12,10,8 -Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8 -Rozpiętki leżąc 12,12,12 to jako ostatnie ja bym tak zrobil klate skoks [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x6 75%CM Uginanie ramion ze sztangą 5x6 75%CM trening B: Push Press 5x6 75%CM Martwy ciąg na prostych nogach 5x6 75%CM Wyciskanie wąskim chwytem 5x6 75%CM Prostowanie ramion na wyciągu 5x6 75%CM ćwiczenia te wybrałem przeglądając kilka już gotowych zestawów więc nic nadzwyczajnego nie stworzyłem, ale [...]
Postanowilem w koncu robic Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10x3serie uginanie mlotkowe 3x8 W ten sposob na biceps wyjdzie 10 serii Triceps francuz sztanga w siadzie 3x10 wyciskanie w waskim chwycie 3x10 francuz hantlem 3 serie Wyjdzie 9 [...]