wąskim

[...] -rozpietki na poziomie : 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosie: 3 serie 12/10/8 -sciąganie linek wyciągu górnego: 3 serie 12/10/8 -sciąganie linki wyciągu górnego (wąskim chwytem) : 4 serie 12/10/8/8 -wyciskanie hantli za głowy (oburącz): 3 serie 10/8/6 -wyciskanie raczek w dół (na maszynie) : 3 serie 12/10/8 Wtorek – barki + biceps + [...]

Witam. Od 7 miesięcy zacząłem juz tylko i wylacznie cwiczyc na silowni, wczesniej trenowałem pilke nozna i silownia byla tylko dodatkiem. Jak narazie treningi przynosza mi dobre efekty, jestem zadowolony bo siła idzie, obwody idą ale daje swoje dwa plany treningowe które stosuje na przemian. Miedzy treningami stosuje zawsze około 10 dni [...]

Witam Jestem tu nowy więc wypadało by się przedstawić Mam na imię Michał mam 22 lata mieszkam w Olsztynie Zacząłem ćwiczyć na siłowni w wieku 18-19 lat przez ok rok, po czym niestety z braku miejsca i środków musiałem przestać ćwiczyć. Lecz w maju zeszłego roku powróciłem do ćwiczeń, jednakże wystąpiło parę problemów. Niestety że się tak wyrażę [...]

[...] ze sztangielkami w dłoniach (krzyż) 4) krążenie ramion ze sztangą w dłoniach Biceps: 1) unoszenie sztangielki stojąc 2) unoszenie sztangi stojąc 3) unoszenie sztangi w wąskim uchwycie Triceps: 1) unoszenie sztangi do czoła leżąc 2) za głową sztangielką 3) w pochyleniu sztangielką do wyprostowania łokcia 4) na wyciągu PONIEDZIAŁEK - klatka [...]

[...] 12 powt. 7,5 kg 10 powt. 12,5 kg 8 powt. 17,5 kg 6 powt. 22,5 kg wyciskanie francuskie leżąc 12 powt. 12,5 kg 10 powt. 15 kg 8 powt. 17,5 kg 6 powt. 20 kg wyciskanie wąskim uchwytem na ławce 12 powt. 20 kg 10 powt. 30 kg 8 powt. 40 kg 6 powt. 45 kg pompki w podporze tyłem 12 powt. z cięzarem 10 kg 10 powt. z cięzarem 15 kg 8 powt. z [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 / 12-6 2. Arnoldki siedząc 4 / 12-10 3.Unoszenie hantli bokiem w górę (latanie =) 4 / 12-8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim chwycie 4 / 12-8 5. Wznosy samych barków z hantlami 4 / 12 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 / 12-8 2. Wyciskanie francuskie jednorącz hantelki w [...]

[...] 12-10-8-6 - Szrugsy 12-12-12-12 TRICEPS Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10 Wyciskanie wąskim uchwytem 12-10-10 ŚRODA: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płaska 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi skośna 12-10-8-6 - Rozpiętki ze sztangielkami płaska [...]

[...] rękami na podwyższeniu ►w pozycji leżącej przenoszenia oburącz ciężaru zza głowy nad głowę TRICEPS: ►pompki rzymskie ►wyciskanie francuskie ►pompki na przedramiona ►pompki z wąskim rozstawem (łokcie jak najbliżej ciała) ►pompki na ścianie (łokcie jak najbliżej ciała) BARKI: ►wznoszenie hantli prostymi rękoma na boki ►wznoszenie hantli z zagiętymi [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 4s Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s Unoszenie ramion w opadzie tułowia (tył barków) 3s Podciąganie szerokim nachwytem 3s Podciąganie wąskim podchwytem na biceps 4s Piątek (KLATKA, BARKI, TRICEPS) LEKKO Wyciskanie gilotynowe sztangi na skosie w górę 4s Rozpiętki 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki [...]

[...] sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń Sobota: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4x10 - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej - 3x10 powtórzeń - obciążenie stawu kolanowego) do zmiany. - leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w [...]

Witam. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wycinke rozpoczalem 27 kwietnia 2008 roku. Redukcja ma potrwac mniej wiecej do 31 sierpnia 2008 roku. Ponizej przedstawiam zdjecia : z 27.04.2008 : a tu z 21.06.2008 : Tak to wyglada po 2 miesiacach. Ponizej zamieszcze diete, miala byc niskoweglowodanowa ale zaczynam bcy zmeczony, slaby (jestem na [...]

[...] powt Szrugsy przodem 3x 12-8 powt Szrugsy tyłem 2x 12-8 powt Biceps+Triceps 1 Super-seria: 3 serie w ostatniej serii dropsety Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 12-8 powt Uginanie ramion ze sztnagielkami stojąc ze suplinacją nadgarstka 3x 12-8 powt 2 Super-seria: 3 serie w ostatniej serii dropsety Wyciskanie [...]

[...] na ławce 3 serie na kazada reke stałym ciężarem z zatrzymaniem w fazie koncentrycznej. Ruch koncentryczno ekscentryczny. Wtorek Plecy ściąganie drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie 5 serii ciężkich od 20-15-15-12-10 Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha z zastosowaniem odwróconej piramidy 4 serie 4-6-8-10 Przyciąganie uchwytu [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - 3 serie 10/10/10 Unoszenie sztangielek przodem w góre - 3 serie 10/10/10 Kaptury : Szrugsy ze sztangą - 3 serie 15/15/10 Triceps : Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej - 3 serie - 10/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu - 4 serie - 12/12/12/12 Pompki na podporze tyłem - 3 serie - 12/12/12 Brzuch : Unoszenie [...]

[...] & triceps 1. wyciskanie zza głowy stojąc/siedząc 2.wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyi 4.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim uchwycie 5.francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers) 6.prostowanie ramion na wyciągu nachwytem DIETA białko około 3g/kg tłuszcz około 1,5/kg węgle: DT [...]

[...] za pomoc i pozdrawiam gregorcio92. ### Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 -Wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie + wąskim chwytem 12,10,10,8 **Biceps *Unoszenie sztangi stojac 8,8,6 *Modlitewnik 8,8,6 *Unoszenie hantli stojac 8,8,6 ### Wtorek: **Nogi -Przysiady ze sztanga za glowa [...]

[...] 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow Triceps Prostowanie ramion stojac zza głowy - 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow 3.pompki na poręczach- 3 serie: 1seria x 12pow. -2 seria x10 pow. -3 seria x 8 pow Dzień 3 [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie, Wyciskanie na suwnicy, Uginanie nóg leżąc Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc, Wyciskanie sztangi stojąc, Push Press Ramiona: Wyciskanie wąskim chwytem, Uginanie przedramion ze sztangą, Sztangielkami, Podciąganie nachwytem, Czachołamacze. Vince Gironda stosował zasadę wykonania do 15 serii ćwiczeń na daną [...]

Witam :-) wiek: 20 lat wzrost:170cm waga: 64kg Na siłownię trafiłam niecałe 2 lata temu, ale od dziecka uprawiałam, bardziej lub mniej profesjonalnie, różne sporty. W tym roku postanowiłam zadebiutować na scenie. Brałam udział w Mistrzostwach Pomorza w Kulturystyce i Fitness w Bytowie oraz w Mistrzostwa Polski w Kulturystyce i Fitness w Kielcach. [...]

[...] górnych partii ciała Ćwiczenie 1/przerwa 1min Serie Powtórzenia Ściąganie górnego wyciągu do klatki 3 18-14 Ćwiczenie 2/przerwa 1min Serie Powtórzenia Podciąganie na drążku wąskim uchwytem 3 6-5 Lub idziemy na górny wyciąg i też wybieramy wąski uchwyt V-bar Ćwiczenie 3/przerwa 0:40min Serie Powtórzenia Wiosłowanie hantlem w opadzie jednorącz 3 [...]