wąskim

[...] Klatka Wyciskanie poziom 4 serie (8-6) Wyciskanie skos 4 serie (10-8) (tutaj możesz użyć hantli lub sztangi) Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń Triceps Wyciskanie w wąskim 4 serie (8-6) Hantel za głową, bądź łamany za głową 3 serie (8-6) prostowanie ramienia w opadzie tułowia lub pompki w podporze tyłem 3 serie (10-8) Wtorek: Biceps: 1 [...]

[...] 12,10,8,8,6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc : 10,10,8,8 Szrugsy: 16,14,12,10 Piątek Mix biceps + triceps Bic: Ugnanie ramion ze sztangą: 10,8,8,6 Tric: Wyciskanie w wąskim chwycie: 12,10,8,8 Bic: Uginanie ramion na modlitewniku: 10,8,8,6 Tric: Wyciskanie hantla zza głowy w siadzie: 12,10,8,8 Bic: Uginanie o kolano: 10,10,8,8 Tric: [...]

[...] ze sztangą 2s B) Martwy ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Barki: Wyciskanie sztangi na barki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 2s I teraz pytanie do was który trening będzie lepszy? Mam możliwość ćwiczeń tylko w domu + WF w szkole. Formy aero i hitt odpadają w zamian mogę robić tabate [...]

Witam! Pewno takich problemów jak moj bylo wiele ... ale jestem nowym uzytkownikiem tego forum i nie poznalem na nim jescze wszytskiego. Prosilbym o rade i o jakies wskazówki. Mam 19 lat. Wzrost 187 cm , waga 71 kg. Cwicze 7 msc przy ktorych skonsumowalem ;p 4 kg Gainera 6000 oraz 2 kg Max XXL polaczonego z Kreatyna. Problem moj polega na tym [...]

[...] do klatki lub do karku- 3x 12 -wioślarz- 3x 12 podciąganie sztangielek w opadzie tułowia-3x 12 TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie- 3x 12 lub przenoszenie sztangi łamanej za głowę- 3x 12 lubprogresja 3x 12-8 francuskie wyciskanie zza głowy jedno lub oburącz- 3x 12 -sciąganie wąskiego [...]

[...] *Unoszenie sztangi w przód *Rotacja zewnętrzna ramion *Rotacja wewnętrzna ramion *Podciąganie sztangi do brody *Arnoldki Sobota: -Triceps * Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie *Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (do czoła) *Wyciskanie francuskie hantla jednorącz(za głowa na siedzaco) *Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem [...]

[...] za głowę 10/10/10/ Rospiętki na ławce płaskiej 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki 12/12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/12/10/10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/10/8/8 Pompki na poręczach 2x max lub Pompki z rękoma z tyłu 8/8/6/6 + 2 ćwiczenia na brzuch DZIEŃ II Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10/16 [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(8-10 powt.) -rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(10-12 powt.) - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie(8-10 powt.) Triceps -prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(10-12 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(10-12 powt. [...]

[...] Środa Podciąganie szerokim nachwytem - 3x 12, 10, 8 <- taki cel(niestety daje rade tylko, 5,4,4) Podciąganie wąskim podchwytem - 3x 12, 10, 8 <- taki cel(po pierwszym cwiczeniu mam sily na 5, 4, 3 powtorzenia) Wiosłowanie - 3x 12, 10, 8 Martwy ciag - 3x 12, 10, 8 Grzbiety- max [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4s 10/8/8/6, -rozpiętki na ławce poziomej 4s 10/10/10/10. 2.triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s 8/8/8/8, -wyciskanie w wąskim uchwycie 2s 8/8, -pompki w podporze tyłem 2s 10/10. 3.brzuch: -brzuszki 3s 30/30/25. -brzuszki skrętne 2s 20/20. Środa 1.plecy: -podciąganie się na drążku w szerokim [...]

[...] żebym mógł je wykonać) bezbolesne są prostowanie ramion na wyciągu stojąc, prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia i wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. Jednak i te ćwiczenia robiłem na mniejszych niż dotychczas ciężarach. Ciekawe jest to, że przy treningach innych partii mięśniowych i na codzień łokieć [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12,10, 8 powtórzeń. Dzień 2 (Plecy, Biceps) Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie - 4 serie: 15, 12, 10, 8 powtórzeń. 2. Przyciąganie [...]

[...] -wyciskanie sztangi nad głowe stojąc 5seri -unoszenie ramion w przód i bok naprzemian 1-2serie ***Plecy*** -podciąganie na drązku 50pow w "X" seriach -wiosłowanie sztangą w wąskim podchwytem 4serie -wiosłowanie hantą w opadzie 3serie -szrugsy ze sztangą 4serie Przerwy pomiędzy seriami na duze grupy 60 sekund pomiędzy ćwiczeniami 2 min Biceps i [...]

[...] - Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 6-8 - Rozpiętki 3x 6-8 - Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy siedząc 3x 6-8 - Wznosy ramion na boki 3x 6-8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 Sobota - Przysiady 3x 6-8 - Martwy ciąg 3x 6-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 6-8 - Pompki odwrotne 3x 6-8 - Uginanie [...]

czwicze 0.5roku i ostatno mam kłopoty z bicem przez te pół roku powiększyłem go raptem jakieś 3 cm siła też jakoś wolno mi idzie żadko zdaż mi się uczucie palenia w mięśniach czym to może być spowodowane w klatce zato poszło mi 7 cm czwicze teraz na mase ale od listopada ide na siłe teraz czwicze 4 razy w tygodniu pon. i czw, bic bary plecy i [...]

Ja ćwiczę tak : Poniedziałek klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] po 2 serie do boków, przed sobą i w opadzie 10-15pow. Triceps Francuskie wyciskanie, 4 serie 5-10pow. Pull D- trening lekki 75-85% MC Plecy Podciąganie na drążku wąskim chwytem, 3 serie 5-10pow. Wiosłowanie hantlą, 3 serie 5-10pow. Nogi Marwty ciąg na prostych nogach, 4 serie 4-8pow. Biceps Uginanie przedramion z hantlami na [...]

Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]

[...] 2 Był push&Pull Przysiady 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na barki 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6 3 Teraz trenuję każdą partię osobno, bic+tric łącze w jednym treningu, opisze tylko trening na klate Wyciskanie sztangi w pionie 12/10/8/6 [...]

[...] podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 4x20 Środa: A6W Tutaj przerwa, bo mam SKS, więc trochę biegam Czwartek: A6W Triceps: -wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x20 -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x20 -wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 4x20 -wyciskanie francuskie leżąc 4x20 Barki: -wyciskanie sztangielek [...]