[...] i cieszę się,że IPF przywraca "trójbój klasyczny" ;) W środę zmierzę klasyka i w takim razie pożegnamy się na pewien czas Później ponagrywam trochę filmów z wąskim sumo,może zmierzę maksa,zobaczymy jak to wyjdzie i dopiero wtedy przejdę do szerokiego sumo. Przywodziciele mogę ćwiczyć na takiej maszynce ? Niestety mam opcję [...]
PT 15min A1 2 WL: 92,5x9+3+2 Wąsko: 85x10+3+1 coś się stało z szyją po wąskim, trener na siłowni powiedział,że ograniczony ROM od 3 do 14 dni potrwa i nic się nie da zrobić ;/
[...] odświeżyć sobie ćwiczenia, a także wszystko przeczytać ;) Finalnie wybrałem ten plan: 1.Przysiad - ODPADA 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg - ODPADA 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami (prowadzenie w bok) - nie za bardzo wiem o co dokładnie chodzi, ale z tego, co się orientuję to po prostu wyciskanie wąskim chwytem [...]
[...] obszerny pośredni w lewej nodze jest znacznie mniejszy niż w nodze prawej. Wnioskuje, że jest to spowodowane tym, że jestem prawo nożny a od łebka trenuje piłkę nożną. Moje pytanie: czy ćwicząc pełny przysiad o wąskim rozstawie stóp umięśnienie się wyrówna czy przydałoby się wykonywać jeszcze dodatkowe ćwiczenia obciążające tylko lewą nogę?
PLAN NA MASE 1.Poniedzialek: Klatka 1a) Klatka: - Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce - skos w gore 10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce z waskim uchwytem: 10/10/8/8 2. Wtorek: Plecy Kaptur 1a) Plecy - Podciaganie drazka do klatki 12/10/8/8 - Podciaganie drazka do karku 12/10/8/8 - [...]
[...] umiałem odmówić tych frytek :-P potem zarzucę po godz NAPALM i polecę zrobić trening tzw. PLECY JAK U PLASZCZKI (gazeta. I Perfect Body/ wydanie LUTY2012) -ściaganie drążka wąskim podchwytem do klatki -podciąganie sztangielek leżąc przodem na ławce skośnej -ściąganie drążka o prostych rękach -wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz -ściąganie [...]
[...] Dwa takie zestawy i trening A-B-A- -B-A-B A Przysiad 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 5x12 B Wykroki z hantlami 4x12 na każdą nogę Martwy ciąg 5x8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10 [...]
[...] głową 2 serie 8,8 -wznosy sztangielek w bok 4 serie 8,8,8,8 -wznosy sztangielek przed siebie 4 serie 8,8,8,8 -podciąganie sztangi do brody 2 serie 8,8 Triceps -wyciskanie w wąskim chwycie sztangi za głową 3 serie 8,8,8 -uginanie do czoła wąskim uchwytem łamanej sztangi 3 serie 8,8,8 -wyprost na wyciągu 3 serie 8,8,8 Sob Plecy -przyciągnie [...]
Czemu uginania na sztandze łamanej, jeszcze tak mocno ? Prawie młotkowo. Taki był zamiar ? Gdzie tam jest mlotkowo? Możliwe ,ze źle widać ale to nie jest mlotkowo , mlotkowo bylo praktycznie w stanina sztandze, wąskim chwytem A co do kolegi lubię jak ktos mi nad uchem marudzi, jednak do filmikow nie zabardzo to ładnie wygląda
Moje sugestie: - Prostowanie nog maszyna - do wypierd* - zastap to lepszym cwiczeniem np. bulgarski split-squat, wykroki chodzone, zakroki w miejscu, a jesli ma to byc szybkie cwiczenie na 'sprucie' miesni, to polecam wyskoki z siadu ATG bez obciazenia jak najwyzej dasz rade - Unoszenie sztangi do brody barki - upright row, bo o tym mowa nie jest [...]
spróbuje moze tego: 2 podciagniecia szerokim nachwytem do klatki 2 podciagniecia waskim nachwytem do klatki (dlonie blisko siebie!) 2 podciagniecia podchwytem na szerokosc barkow do klatki 2 podciagniecia waskim podchwytem do klatki (dlonie blisko siebie!) i takich 5-6 serii, czytałem o tym i niby jest dobre, wszyscy chwalą
to już bym wolał na raz robić raczej, przykładowo max szerokim, max wąskim do klaty, max podchwytem, max wąskim do klaty każdego po jednej serii. Chociaż w ogóle jakieś dziwne mi się to wydaje %-) No nic, najlepiej na sobie sprawdzic.