Trening,,. Coś do poprawy?:> przeczytam każdą radę

Poniedziałek:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12
3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką; 12, 12, 12, 12
4. Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami; 12, 12, 12, 12
Wtorek:
Biceps
1. Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą w średnim uchwycie; 12,12,12,12
2. Siedząc, uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą w średnim uchwycie; 12,12,12,12
3. Stojąc naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem sztangielek; 12,12,12,12
4. Stojąc, kręgosłup prostopadle do ziemi, podnoszenie sztangielki do klatki; 12,12,12,12
Przedramiona
1. siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12, 12, 12, 12
Środa:
Plecki
1. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem; 12,12,12,12 od razu po zakończeniu stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem; 12,12,12,12
2. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz; 12,12,12,12
3. Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12, 12, 12, 12
Triceps
1. Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12, 12, 12, 12
2. Leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem 12, 12, 12, 12
3. Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 12, 12, 12, 12
Piątek:
Barki
1. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 8 lub 12,12,12,12
2. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,12,12,12
3. Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 12,12,12,12
4. Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 12, 12, 12, 12
5. Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 12, 12, 12, 12

Oto mój plan treningowy. Łączę go z basenem. Liczę na wyrozumiałość i jasne przedstawienie tematu, ewentualne propozycje zmiany itp. z góry thx :)

Yyy a gdzie trening nóg? Bo chyba je masz?

Właśnie powoli je dołączam we wtorek i piątek

Wystarczy raz a porządnie. Nie ma sensu ćwiczyć nóg dwa razy w tygodniu, chyba że dzielisz na dwu i czworogłowe.

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej; 12, 10, 8, 6 lub 12,12,12,12
3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką; 12, 12, 12, 12
4. Leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami; 12, 12, 12, 12


20 serii ? ciekawie, no i plaska kroluje...


Wtorek:
Biceps
1. Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą w średnim uchwycie; 12,12,12,12
2. Siedząc, uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą w średnim uchwycie; 12,12,12,12
3. Stojąc naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem sztangielek; 12,12,12,12
4. Stojąc, kręgosłup prostopadle do ziemi, podnoszenie sztangielki do klatki; 12,12,12,12

16 serii <ok> dorzuc jeszcze cos.. biceps to duza grupa miesniowa, ona potrzebuje poteznej ilosc serii...


Przedramiona
1. siedząc przy modlitewniku - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 12, 12, 12, 12

rob po max ilosc powtorzen

Środa:
Plecki
1. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem; 12,12,12,12 od razu po zakończeniu stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem; 12,12,12,12
2. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz; 12,12,12,12

pierwsze dwa cwiczenia pokrywajace sie.

3. Stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12, 12, 12, 12

znow sie pokrywa, a gdzie cos na prostowniki, na szerokosc plecow ?

Triceps
1. Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem 12, 12, 12, 12
2. Leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do klatki ze sztangielką trzymaną nachwytem 12, 12, 12, 12
3. Siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim nachwytem 12, 12, 12, 12

tak jak biceps, dorzuc cos !

Piątek:
Barki
1. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 8 lub 12,12,12,12
2. Siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 12,12,12,12
3. Stojąc - unoszenie sztangielki bokiem 12,12,12,12
4. Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 12, 12, 12, 12
5. Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 12, 12, 12, 12


20 serii, biora pod uwage wielkosc barkow, tricepsa i bicepsa, to pewnie na nogi robisz z 40 serii...


Oto mój plan treningowy.

jest slaby


Liczę na wyrozumiałość i jasne przedstawienie tematu, ewentualne propozycje zmiany itp. z góry thx :)


tu trzeba wszystko zmienic

I to tylko dlatego że ty tak piszesz... tiaaa :D gościu po 1,5 roku więcej wyrobiłem jak ty przez 3 lata ;P i jeszcze jedno ;D jakim cudem przy klatce doliczyłeś się 20-stu serii ;> Dobra cofam ten temat :D widzę że tu odp nie znajdę