wąskim

W treningu krytycznych partii brak wznosów ramion bokiem i ściągania drążka do karku. Przydałoby się wiosłowanie półsztangą (w wąskim chwycie). Co do przeniesienia, pisz do Wuchty, nie będę się bawił w pingponga :-)

[...] zależy od plecaka i co możesz tam napchać) jak nie to przysiady na jednej nodze 4x12 -wspięcia na palce na jednej nodze 4x12 -pompki z nogami wyżej 4x12 -pompki z wąskim rozstawem rak 4x12 -pompki w podporze tyłem 4x12 -podciąganie(lepszy byłby nachwyt ale to się trudniej robi więc na dobry początek podchwyt) 4xMAX -spięcia brzucha [...]

[...] sztangą nachwytem 4 serie po 12 razy KLATKA wyciskanie sztangi na płasko 4 serie po 12 razy BARKI wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 12 TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 3 serie po 12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12 sobota PLECY martwy ciąg 4 serie po 12 razy [...]

[...] na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze tyłem z ciężarem, pompki na poręczach; (80-95% CM), RAMPA 4-8 powt. wznosy [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12-12-12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -zbędne ćwiczenie starczą dwa w zupełności Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu 12-12-12-12 Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

wyciskanie sztangi wąskim chwytem :)

[...] Poprawiony plan: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko (chantelki) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie ściąganie drążka na wyciągu uginanie [...]

[...] za głowę 3s 10,x,x 4. Zarzut sztangi z kolan 3 s 10,x,x 5. Brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku 6s max PIĄTEK łapy stały ciężar I. bic, podciąganie na drążku w wąskim podchwycie dłonie dotykają się 3s max 2.młotki na ławce pochylonej 3s 15,12,10 3.uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s 15 4.utrzynywanie sztangi łamanej na [...]

02.05 Larsen press 130x4/132x2/ 137x1 - ogólnie był jakiś tam zapas w tych seriach Spoto press z długą pauzą w wąskim uchwycie 100x9/7/9 - przerwy krótkie Pompki na paraletkach z rozciągnięciem piersiowego 60x8/60x6/45x 10 Podciąganie podchwyt 52x1/1/1 z przyblokiem nad drążkiem Podciąganie podchwyt 3x/15x3/25x3 z przyblokiem Biceps w oparciu o [...]

[...] skośnej (głową w dół) 4 serie 12;10;8;8 rozpiętki 4 serie 12;10;8;8 // TU STAŁY CIĘZAR TRICEPS: DODAJ JESZCZE PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 3X wyciskanie na ławeczce poziomej wąskim uchwytem 5 serii 12;10;8;8;6 //3 SERIE WYSTARCZĄ wyciskanie talerza zza głowy 5 serii 12;10;8;8;6 // TU TEZ 3 SERIE WYSTARCZĄ. pOZA TYM IE LEPIEJ [...]

[...] DWA NA GRUBOSC (PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE I PRZYCIAGANIE LINKI POZIOMO) ORAZ COS NA PROSTOWNIKI - ZWYKLE MARTWY - PO 3 SERIE triceps: 1. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie- 4s- 2. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu- 3s (MOZE LEPIEJ SZTANGA?) 3. pompki w podporze tyłem- 3s czwartek: barki: 1. wyciskanie sztangi w [...]

Poniedziałek klata+ bic 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 12 - 10 - 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 3 x 10 - 8 - 8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 10 - 8 - 6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - 10 - 8 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

[...] że w 100zł się zamknie tak myśle ale moży być miej i może być więcej ale chyba mniej , bo zależy od ceny materiału. a i jeszcze drążki to bedzie troszke więcej ale niedużo. drazki chce zrobic takie: długi 100cm krótki 25cm linka, i taki na neutralny chwyt też oczywiści w wąskim chwycie. Zmieniony przez - msppruszcz w dniu 2006-11-02 21:45:22

pewnie sie kolo podciaga waskim podchwytem to mu sie biceps w kulke zwija. podciaganie to bardzo dobre cwieczenie i mozna je robic na wiele roznych sposobow... jedno jest pewne zawsz pracuja plecy (duza grupa miesniowa) wiec robienie codziennie jest bez sensu (duzy miesien dlugi czas regeneracji). tak jak niwix zreszta napisal. jesli cwiczysz na [...]

hehe fajny temat, najlepiej jakbys robil pompki i podciaganie ok godziny 10-12 wtedy organizm wydziela najwiecej testosteronu jak sie nie da to z rana bo popoludniu zapewne masz silke i szkoda organizm przemeczac, ta kulka nazywa sie wypietrzenie bicepsu, mozna osiagnac to cwiczac jak juz kolega napisal cwiczenie jednoracz z lokciem opartym o noge [...]

[...] - PUSH 1. przysiady ze sztangą 5 serii 15/12/10/10/8 2. wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 15/12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skośnej (+) 12/10/8 4. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 5. szrugsy ze sztangą 15/12/10/10 B - PULL 1. wiosłowanie sztangą 15/12/10/10 2. podciąganie na drążku 12/10/8 3. uginanie ze sztangą stojąc 12/10/8 [...]

[...] 2s 8-12 6 Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8-12 7 Wspieńcie na palce stojąc 3s 15-20 II sesja treningowa 1 Marty ciąg(tylko nie wiem który) tradycyjny 2 Podciąganie na drążku w wąskim chwycie. Za mało miejsca by złapać szeroko.(szczerze nie jestem pewnie w stanie 2 razy się podciągnąć, ale myślałem, żeby zrobić ile się da, czyli nawet te 2 [...]

[...] Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8 7 SERII NA TRICKA? TO ZA MAŁO. DODAJ JESZCZE JAKIES ĆWICZONKO Uginanie przedramion ze sztangą [...]

czemu nie moge zastosować zasady wstepnego zmeczenia miesni? to juz bedzie 3 cykl a takim samym prawie rozkladem cwiczen na klatke, chcialbym zmienic bo bedzie zastoj... martwy moge zamienic na dzien dobry ale podobno jeszcze gorsze nawet gdybym martwy robil dokladnie z malym ciezarem az tak moge sobie zaszkodzic? po roku chyba bym mogl juz... ok [...]

[...] leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]