wąskim

Witam chciałem przedstawić swój plan treningowy do oceny(jescze go nie rozpoczolem) Wtorek- Klata, Biceps 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,10,8 2.To samo wąskim chwytem(aktualnie nie mam skosu) 12,10,10 3.Rozpietki 3-4x 12,10powt. 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Ugnanie ze sztangielką(supinacja nadgarstka) 3.Uginanie ramion w podporze o kolano [...]

Witam :) Ćwiczę siłowo już od kilku dobrych miesięcy. Niestety pożądanych efektów brak. Jak wiadomo, co za dużo to nie zdrowo więc zaczęłam zastanawiać się czy nie za bardzo forsuję swojego organizmu ćwiczeniami. *Insanity(wybieram któryś z ulubionych treningów: Pure Cardio, Max conditioning, plyometric cardio circuit) *Siłówka robię zawsze 3x10 [...]

[...] 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) To wystarczy moze ktoś by cos jeszcze [...]

[...] uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. tricepsy 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na ławce poziomej lub pompki na poręczach (zamiennie) 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 20-8 powt. 3.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz [...]

[...] ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu 3x10 -wyciskanie wąskim uchwytem w leżeniu 4x6-10 5 DZIEŃ: GRZBIET -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x6-10 -podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 -podciąganie sztangielki [...]

[...] tułowia 3 serie 5. wyprosty tułowia z opadu 3 serie 15-20 powtórzeń Triceps 1. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (a może lepiej wyciskanie sztangi wąskim chwytem) 2. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 4 serie 3. francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie 12 p Przedramiona 1. uginania nadgarstków [...]

[...] Barki (a raczej ich przod i bok , tyl z plecami): - wycisk hantli - 4s / 14-8 / progresja - unoszenie hantli bokiem - 3s / max / stary ciezar Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 4s / 10-8 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca [...]

Witam. Kolejny split w moim stażu treningowym, który wynosi 6 miesięcy. Reszta informacji w ankiecie. Ze względu na niektóre ograniczenia związane z niedostępnym sprzętem na siłowni(brak stojaków do przysiadu, drążka), taki oto plan: Plan treningowy: Poniedziałek: Dzień A Wtorek: Wolne Środa: Dzień B Czwartek: Wolne Piątek: Dzień C Sobota: Wolne [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń 6. Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 8. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 9. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków [...]

[...] serie podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie sztrugsy 2 serie może po czasie MC CZWARTEK: Triceps wyciskanie sztangi do czoła wąskim nachwytem 3 serie francuz jednorącz w siadzie 3 serie ? francuz sztangą w siadzie 3 serie ??? (albo jedno z nich?) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Witam serdecznie.wracam do terningow po okolo 2 letniej przerwie,albo i dluzszej.jestem juz po 2 tyg. rozruchu.opracowalem sobie taki plan: pon klatka:3 serie lawka prosta,3 serie lawka skos,3 serie brama lub rozpietki barki:3 serie wyciskanie za karku,3 serie wznosy boczne,3 serie wznosy przod,3 serie wzniosy pochylonym(na tyl barkow) triceps:3 [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 4x12 Wspinanie się na palcach 4x10 Sobota: Pompki z tylnym podparciem 3x12 Pompki z nogami na wysokości ok 50cm 3x10 Pompki klasyczne z wąskim ustawieniem dłoni 3x8 Pompki klasyczne 3x14 Jazda na rowerze - ile znajdę wolnego czasu Co do diety: Wyliczyłem, że przy obecnym tybie życia potrzeba mi ok 1900kcal [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4x6 Wyciskanie na suwnicy smitha na ławce dodatniej 4x6 OHP 3x8 Unoszeni ramion bokiem z hantlami 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem 4x6 Uginanie przedramion z hantlami 4x6 Środa - DÓŁ + ss biceps/triceps Przysiady ze sztangą na maszynie smitha 4x6 Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 4x8 [...]

[...] Plecy: RDL 4x10 Wyciskanie sztangi za pleców siedząc 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą prostą podchwytem wąskim stojąc 4x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc w chwycie młotkowym(Naprzemiennie) 4x10 Superseria 3x10 Czwartek: Brzuch + łydki Piątek: Nogi: Przysiad [...]

[...] sztangi prosto an lawce. 4x 12/12/10/10 2.Wyciskanie hantli prosto na lawce. 3x12/10/10 3.Przenoszenie hantla zza głowy. 4x8 4.Rozpiętki na ławce. 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 2.Wyciskanie hantla zza głowy na siedząco 3x8 3.Wyciskanie hantla lezac zza glowy (wyciskanie francuzkie) 2x10 4. Pompki w podporze tylem 2x 12 Po klacie [...]

Witam prosze pomoc poprawienie mojej rozpiski. PONIEDZIAŁEK - KLATA + TRIC WTOREK - BIC + PRZEDRAMIE ŚRODA - BARKI + PLECY CZWARTEK -Nogi PIĄTEK - ??? SOBOTA - ??? NIEDZIELA - WOLNE PONIEDZIAŁEK Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.WYCISKANIE [...]

[...] ŚRODA BICEPS Uginanie ramion z sztangą stojąc Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku Uginanie ramion z hantelkami siedząc, uchwyt młotkowy TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi "francuskie" na ławce płaskiej Pompki CZWARTEK KLATKA Wyciskanie hantelek na łąwce płaskiej Wyciskanie hantelek na ławce [...]

[...] (tzw. "dzień dobry") 3s 12,10,8 Czwartek Klatka + Przedramiona 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12,10,8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10,10,10 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s 12, 10 8 [...]

Witam. Trenuje od czerwca FBW 4 dni w tygodniu ale postanowilem troche zmienic swoj plan.Potrenuje przez kilka miesiecy SPLITEM jesli bedzie lipa to wroce do wczesniejszej formy treningu. Głównie zależy mi na wzroście tkanki tłuszczowej bo mimo tego ze ważę ~70 kg to jestem strasznie chudy. Plan: Poniedzialek : Klatka + Triceps Klatka : [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 3x10 -//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//--//- wąskim uchwytem 3x10 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej i poziomej 3x15 rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 krzyżowanie linek wyciągu w staniu Wtorek-mięśnie [...]