wąskim

Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]

[...] czasami skośna) * (barki) Wyciskanie hantli siedząc (3x10) * (biceps) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 * (triceps) Wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem * (brzuch) ABS2 Czy jest ok? Co w nim ew zmienić ? Priorytetem dla mnie jest poprawienie klatki, bo mam ją stosunkowo słabą w porównaniu do reszty ciała i [...]

[...] ) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ) Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (Uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie ) 2.Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s (Uginanie ramion w podporze o kolano) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s [...]

[...] na wyciagu stojąc B. 1. prostowanie nóg w siadzie 2. Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytrm 3. Wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 4. push press 5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie( nie czuję zbytnio trica przy tym ćwiczeniu) 6. uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc C. 1. Wykroki ze sztangielkami 2. przyciaganie linki wyciągu [...]

[...] na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Triceps prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 4 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 4 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Brzuch spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 15 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii po 15 powtórzeń [...]

Witam, mam problem z klata, jest tak jakby za waska po bokach. Mniej wiecej prezentuje sie to na tym zdjeciu. Zaczep od barku jest tak jakby sciety, a chcialbym zeby byl bardziej zaokraglony. Czerwone linie przy nr 1 i 2 to tj. moja szerokosc klaty wzgledem ciala. Klatka na zdjeciu prezentuje moj cel, do jakiego daze. Do tego mam jeszcze gino (nie [...]

witam trenuje 4 x w tyg SW i chcialem dorzucic 2-3 dni silki ulozylem plan na 2 dni sr - pt A HACK-PRZYSIADY 2 x 15/12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 1 x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 x 10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1 x 10 MARTWY CIĄG 2 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 1 x 10 [...]

Trening masowy WTOREK KLATA + BICEPS + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE 12/10/8 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ 3 SERIE W SUMIE 15 [...]

[...] jednej nodze - 15-20 razy 3. Przysiady - 30 razy 4. Pompki klasyczne - 12-15 razy 5. Arnoldki - 10-15 razy 6. Uginanie ramion stojąc ze sztangietkami 12-15 razy 7. Pompki z wąskim ustawieniem rąk - 10-12 razy 8. Wiosłowanie sztangietkami - 15 razy 9. Szrugsy x15 10.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu - 10-15 razy 11.Wypychanie tłowia [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Aktywność fizyczna : W szkole WF 2x w tygodniu, poza szkołą: od czasu do czasu piłka nożna, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, ekspander, Dieta : brak - jak [...]

[...] łamaną 4s zginanie ramienia koncentryczne 4s triceps: francuskie zza głowy 4s wyciąg 4s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s Za tydzień powtórzenie a potem zmiana.Czy taka metoda jest dobra czy lepiej trzymac sie powiedzmy półtora miecha jednego programu a potem zmienic?

[...] w "Zanim zapytasz..." 1. Mam 19 lat, wzrost 169, waga 59. 2. Trenuję systematycznie od 3 miesięcy w domu tak: 1 dzien -> 3 x ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 powtórzeń uginania ręki ze sztangielką (8kg max 12kg) na biceps wszystko z przerwami 4 minutowymi. Oprócz tego na [...]

Cwicze od niecalych 5 miesiecy z malymi przerwami. Wszystkie cwiczenia wykonuje z progresja ciezaru (12-6 powtorzen w serii). Czy moglibyscie ocenic moj trening??? Czego za duzo...czego za malo. Czy sa jakies szczegolnie "niezdrowe" cwiczenia z ktorych lepiej jesli bym zrezygnowal (mam 16 lat...za miesiac 17); chodzi mi w szczegolnosci o zdrowie [...]

[...] ORAZ ŁYDKI - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-8-6 - wyciskanie sztangielek na skosie 4x12-10-8-6 - rozpietki na ławce prostej 3x12-10-8 - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x12-10-8-6 - francuskie wyciskanie to czoła na ławce 3x10-8-6 - wspiecia na palce 5xmax DZIEŃ TRZECI- PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA - podciaganei na drążku [...]

Witam, chcialbym abyscie rzucili okiem na ten oto plan: Poniedzialek Klatka - Triceps Wyciskanie sztangi skos w dol 8-6-4-2-1 Wyciskanie sztangi skos w gore 8-6-4-2-1 Rozpiętki 3 x10 Wyciskanie sztangi plasko w waskim uchwycie 8-6-4-2-1 Triceps: pompki na poreczach 4 x 10 wyprost rak na atlasie prostym 3x 10 Wyprost rak na atlasie sznurem 3x 10 [...]

[...] + triceps uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 podnoszenie sztangielek ze skrętem 3 x 12 uginanie ramion w oparciu o udo 3 x 12 pompki na poręczach 3 x 12 pompki w wąskim rozstawie rąk 3 x 12 prostowanie ramion od czoła ze sztangą 3 x 12 Pt: nogi maszyna na czwórki 4 x 12 maszyna na dwójki 4 x 12 przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 [...]

[...] młotkowo 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2s Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 2s B: Uda: Martwy ciąg 3s Przysiady ze sztangą na barkach 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] 1. Martwy Ciąg około 75% ciężar 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego do klaty 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Wiosłowanie końcem sztangi Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie 3. Pompki w podporze tyłem Brzuch:ABS2 Sobota Barki: 1. Podciąganie sztangi do brody 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3. [...]

[...] -Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku". -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"). Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem. -Pompki na poręczach. -Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu. Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem. -Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] wziąść się za siebie tzn. bedzie dieta i wogóle. Oto mój 3 dniowy plan: Poniedzialek 1.Klatka - wyciskanie hantli na płaskiej (12/10/8/6/6) 2.Klatka - wuciskanie sztangi wąskim chwytem, skos w górę (12/10/8/8) 3.klatka - rozpiętki na płaskiej (12/12/12/12) 4.Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą (8/8/6/6) 5.Biceps - uginanie ramion [...]