wąskim

[...] 2s - Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc wąskim chwytem 2s Mam jeszcze jedno pytanko chodzi mi o ilość powtórzeń kolega który przesłał mi plan miał w nim taki opis: "Trening wykonujemy naprzemiennie,pierwsze 2 tyg [...]

[...] Ł + unoszenie rąk ze sztangielkami na boki 4 serie po 10-12powt. Ł Triceps : francuskie wyciskanie sztangi 4 serie 12/10/8/6powt. Wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim 4 serie 12/10/8/6 pompki na poręczach 4 serie A2 Klata: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 10-12powt. wyciskanie [...]

[...] 90-120 sekund ) 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech taboretach/na poręczach 4x 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x Mięśnie dwugłowe ramion 1.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x Mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 2.Spięcia brzucha 3x Dzień drugi Mięśnie nóg (odpoczynki [...]

[...] -Wykroki ze sztangą 3x 10.10.8 25kg. -Przysiady ze sztangą 3x 10.10.8 25kg. (Triceps) -Wyciskanie francuskie hantli 3x 10.10.10 4kg. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 10.8.8 15kg. -Podciąganie hantli w podporze o kolano (na triceps) 10.10.10 10kg. Piątek plan z poniedziałku Mam zamiar pomiędzy treningami czyli [...]

[...] SW WTOREK (Plecy) - "Wiosłowanie" sztangą nachwytem w opadzie tułowia - "Wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia - Martwy ciąg - Przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki - Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) - [...]

[...] - w opadzie, podciąganie jednorącz sztangielki do boku (wiosłowanie sztangielką)-3 serie ( 8,7,6,5) powtórzeń Triceps: - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie -3 serie ( 8.7.6) powtórzeń - pompki na poręczach -3 serie po 8 powtórzeń Piątek: Barki: - stając, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę -3 serie ( [...]

[...] z tego kilka pozycji by stworzyć własny program pozwalający mi powrócić do formy: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu z krążeniem ramion, przedramion i nadgarstków 2. Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębianiem, 10-15 razy 3. Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem - 10 razy. 4. Stanie w szerokim rozkroku, [...]

Witam. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatki ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na [...]

[...] plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie Trening B uda: martwy ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

Opisuje swoje pierwsze HST korzystajac z okazji ze sie wlasnie rozchorowalem i leze w lozku i tak sie super zlozylo ze choroba mnie dopadla akurat na poczatek SD hehehe OBWODY: Wszystkie pomiary rano bez pompy bo nie uznaje czegos takiego. Waga : + 3 kg Klata luzem : + 3,5 cm Łapa : + 1,8 cm Udo : + 1,5 cm (Trening na bardzo [...]

[...] powt Wyciskanie sztangi, skos górny 3s 10-8-6 50-55-60 Wyciskanie sztangi, płasko 2s 10-8 60-65 Rozpiętki, płasko 3s 10-8-6 11-13-15 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 10-8-6 40-45-50 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 3s 10-8-6 24-28-32 Prostowanie przedramienia ze sztangielką leżąc 3 s 10-8-8 10-10-10 [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) - barki wyciskanie 2s.(12-8) przed głową (sztanga) - unoszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 2s(12-8) Zestaw B - klatka wyciskanie - skos 3s (12-8) - plecy podciąganie (szeroki chwyt) 3s (12-8) - barki wyciskanie hantli nad głowę 2s (12-8) - biceps [...]

[...] 3x 12 NARAMINNE 4.Wyciskanie sztangielek. 4x 10 8 8 6 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 5x 6 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 5x 6 Triceps: 1. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2. Wyciskanie francuskie siedząc lub stojąc 3. Pojedyncze wyciskanie hantli zza karku DODATKOWE-wieczorem: 1. Pompki 3x 30 2. Brzuszki 3x25 /ławeczka pod [...]

Witam chciałbym się dowiedzie co sądzicie o treningu sporządzonym przezemnie. Trening ten został stworzony głownie na podstawie moich własnych doswiadczen oraz róznych programów treningowych ... Ma on na celu podniesienie sprawnosci fizycznej zwiekszenie sily oraz rozbudowe pozsczegolnych parti. Sam osobiscie chce dostac sie na WSO i egzaminy ze [...]

[...] - skłony na dzień dobry - 12, 10, 8, 6 - podciąganie na drążku - 4 serie max TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8, 6 pompki na poręczch 2 serie max plany znalazłem na forum Z góry dzięki za każde pomocne info :) POzdr. [...]

[...] medycznych Poniedziałek (klata+triceps) -wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek głową w gore 4x 12 10 8 6 -bramka 4x 12p -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12 10 8 -prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12 10 8 -pompki odwrotne 3x max Środa (plecy+biceps) -opady tułowia (rzymska) 3x 12 -przyciąganie drążka [...]

[...] hantli za głowę w poprzek ławki poziomej - 3s / 10p Triceps: 1.Dipy (pompki na poręczach - bez nachylania się do przodu) - 4s / 10p 2.Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem - 4s / 10p 3.Pompki w podporze tyłem z podparciem na dwóch ławeczkach - 4s / 10p Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku do klatki - 4s / 10p 2. Wisłowanie [...]

[...] 2.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 4.Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Brzuch: 4 ćwiczenia po 4 serie 20 powtórzeń. Aoeroby 45 min. Wtorek: Barki + Triceps + Brzuch + Aeroby 45 min Barki:(4 serie zakres powtórzen 16-10) [...]

Witam nie bede ankiety wstawial troszke juz przeszedlem staz 3 lata+ , 184cm , 95kg , b 2 w 4 t 2 , obecnie na cyklu SAA TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: porecze 4x 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w gorę 3 x 12,10,8, Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Brama 3 x10 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) [...]

[...] (całe obciążenie jakie posiadam) *wyciskanie sztangi głową w górę *rozpętki hantlami *wyciskanie francuskie *prostowanie ramion na ławce *wyciskanie leżąc w wąskim chwycie WTOREK brzuch+przedramię *skłony w leżeniu skos *skrętoskłony w leżeniu skos *nachwyt *podchwyt ŚRODA plecy+biceps *wiosłowanie gryfem *wiosłowanie [...]