[...] Plecy + Triceps 1. Szruksy 3 x 8,6,4 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 8,6,4 3. Podciąganie hantelki do piersi w opadzie jednorącz 3 x 10 – 12 4. Wyciskanie na ławeczce w wąskim uchwycie 3 x 8,6,4 5. Francuskie wyciskanie sztangą 3 x 8,6,4 6. Prostowanie przedramion leżąc z handelkami 3 x 10 – 12 Zmieniony przez - osi89 w dniu 2012-02-05 [...]
Więc tak, w sumie cwicze juz pol roku, cwiczyulem do tej pory systemem FBW, i postanowilem zmienic go na split, a ze za duzego dosiwadczenia to ja nie mam, to prosze doswiadczonych o pomoc. Ponizej moj plan: Poniedzialek (nogi - barki) -nogi 1. przysiad ze sztanga 6 serii 2. wykroki ze sztanga 6 serii 3. wspiecia [...]
Witam! Chcialbym zebyscie ocenili plan, wedlug ktorego chcem zaczac cwiczyc na mase.. Prosze o jakies sugestie, korekty itp.. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu PONIEDZIALEK(klata + tric) Klata : *plaska 4 serie po 5-6 powtorzen *skos w gore 4 serie 8-9 powtorzen *rozpietki 2 serie max Triceps *wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 serie po 8 [...]
poniedziałek plecy MARTWY CIĄG 4 serie 12,10,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie 12,10,8 CIĄGANIE DRĄŻKA 3 serie 14-12 powtórzeń WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3 serie 12,10,8 triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12.10,8,6 YCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 12-10 powtórzeń [...]
[...] Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 off Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły. Wracam do treningów po 3 miesięcznej przerwie. Bieganie rano stosuje w [...]
[...] palcach *Nogi-Wykroki ze sztangą *Plecy-martwy ciąg *Klatka-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc *Barki-Wyciskanie żołnierskie *Triceps-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie *Biceps-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem *przedramie-Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi *brzuch-Skręty ze sztangą na barkach *łydki--wspięcia na [...]
[...] płasko 3.Rozpietki płasko I wlasnie nie wiem teraz czy w tym cyklu co teraz zaczynam powinienem zwęrzyc(na szerokosc barków) czy poszerzyc chwyt jeszcze bardziej.Przy wąskim chwycie bardzo nadgarstki są obciazone z tego co czulem jak sobie zrobilem kilka serii:D Ja widze to tak: 1 Skos góra(wąsko) 2 Wycisk płasko (wąsko) 2 Rozpietki skos [...]
[...] gryf łamany Uginanie przedramion ze sztangielkami - uchwyt młotkowy Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangielką Francuskie wyciskanie w leżeniu Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie w dół na wyciągu Dzień 6: Łydki + przedramiona + brzuch Wspięcia na palce ze sztangą na barkach lub na specjalistycznej maszynie - minimum 20 [...]
[...] 1Uginanie ze sztangą prostą 2modlitewnik +Przedramiona Czwartek: Plecy: 1ściąganie klamer wyciągu górnego 2wiosłowanie 3grzbietki z hantelkami Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie skos dolny 2pompki francuskie, lub na poręczach w zależności od tegoczy dam rade Sobota: Barki: 1wyciskanie jednorąc na maszynie 2podciąganie na wyciągu do [...]
Witam od jakiegoś czasu zabrałem się ostro za siłkę . Mój wynik na ławeczce to 82 kg a warze 75 kg. Ćwiczę nim 2 tygodnie jest sens tak zap*****lać ? Oto mój hardkorowy plan Poniedziałek ,Czwartek Klata Wszystkie ćwiczenia na klatke po 3 powtórzenia . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]