wąskim

[...] że tyłem (4x12) - przyciąganie linki wyciągu górnego jednorącz (4x12) - przyciąganie linki wyciągu dolnego (4x12) Triceps: - pompki szwedzkie (4x10) - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (4x12) - ściąganie oburącz linki wyciągu (4x12) - uginanie ramion w leżeniu na ławce ze sztangą (4x12) Brzuch (różne cwiczenia) Czwartek: - 30 min [...]

[...] Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 Zacząłem [...]

Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili jak przestawić te ćwiczenia w poniższym planie żeby zrobić super serie na łapy strasznie opornie mi ida i chciałbym spróbować czegoś nowego chciałbym też barki zamiast z klatką ćwiczyć z plecami tutaj wklejam plan: Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi [...]

Jak ćwiczyć tą część klatki pioersiowej która jest zaznaczona na obrazku. Klatka mi rośnie ale nie w tym miejscu. Mój plan Wyciskanie sztangi x3 Wyciskanie sztangi głową w górę x3 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem x3 Rozpiętki x3

Witam, chce nabrac troche masy przed wakacjami, cwicze regularnie od 1.5 roku mam 188cm i waze 87kg. Kupilem bialko mass xxl 2kg treca, kreatyne treca oraz hmb treca. Co do diety to wszystko oczywiscie w warunkach domowych takze moze nie jest ona idealna ale staram sie jesc duzo, czesto i tylko wartosciowe rzeczy.Moj plan wyglada tak: Pon: Klatka [...]

[...] sztangielką siedząc, łokieć oparty o udo (3 serie) Pią: Mięśnie pleców + Dwugłowe ramion 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (3 serie) 2. Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie (3 serie) 3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - podchwyt (3 serie) 4. Martwy ciąg (3 serie) 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie) [...]

[...] ramion w opadzie w przód ze sztangielkami 10,8,6 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 10,10,8,8 6. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 10,10,10 7. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 8,6 Progresja w wielostawowych, staly ciezar w izolowanych. Przerwy ok. 3min. w wielostawowych, 2.30min w izolacji. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam mam pytanie odnosnie mojego planu, co w nim zmienic. Cwicze juz 7 miesiecy, biore AMINOKWASY, WEGLOWODANY+GLUTAMINE i raz bralem Nitrobolon, monohydrat kreatyny i jablczan kreatyny. Teraz mam zamiarb rac tylko weglowodany, AMINOKWASY i glutamine. Mam 174cm wzrostu waze 72kg, mam 18lat. Oto moj plan: Pon: klata + bic + przedramie Srd: plecy + [...]

[...] 2 miesięcy ani drgnie. Niżej plan treningowy. Poniedziałek : Biceps/triceps/nogi > Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10-8-6 powtÓrzeń Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 serie 10-8-6 Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10-8-6 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc trzymając pochwytem 3 serie 10/8/6 [...]

[...] powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Wyciąg 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 [...]

[...] dobry) 4x12 powt. 5. Podciąganie końca sztangi 4x10 powt. 6. Francuskie wyciskanie siedząc 10,8,6 powt. 7. Pompki na poręczach 4x10 powt. 8. Wyciskanie na klatę w wąskim uchwycie 6,4,4 powt. Piątek: 1. Przysiady ze sztangą 10,8,6,4 powt. 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 10,8,6 powt. 3. Wspięcia na palce 10,8,6 powt. 4. Martwy [...]

Witam. Na wstepie cos o sobie: -18 lat -184cm -80kg -robie trening na mase (pn -klata tric, wtorek wolne , sroda-barki nogi, czw wolne piatek-klata, sobota-plecy biceps) -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest [...]

[...] około 2 lat . Pon . KLATA : wyciskanie sztangi na płasko . 5 serie . 12 . 10 . 10 . 8 .6 rozpiętki płasko . 4 serie . 12 . 12 . 10 . 10 . wyciskanie sztangi na płasko wąskim uchwytem . 3 serie . 12 . 10 . 8 . wyciskanie sztangielek . płasko . 4 serie . 10 . 10 . 8 . 8 . TRICEPS wyciskanie francuskie siedząć . 4 serie . 10 . 10 . 8 . 8 [...]

[...] drazek - 2x ile dam rade 3. Klatka piersiowa: . Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 4. Barki: . Military press 10/8 5. Tricepsy: . Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8 6. Bicepsy: . Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8 Prosze o pomoc Pozdrawiam serdecznie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 73 [...]

[...] - klatka piersiowa + przedramiona 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8/8 3) Wyciskanie Sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie + rozpiętki 10/10/8/8 4) Wyciskanie hantli na ławce prostej 10/10/8/8 5) Pompki na poręczach 15/15/15/15 6) Przedramiona zginanie nadgarstka z hantlom [...]

[...] 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15 pow 4 serie 3. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 15pow. 3 serie 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 15pow. 2serie Środa Biceps+przedramie: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15pow. 4 serie 2. Uginanie ramion ze sztangielką- w oparciu o kolanko [...]

[...] - orbitrek - Przysiady ze sztangielkami - "Martwy ciąg" o prostych nogach ze sztangielkami - Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia stojąc - Pompki klasyczne - Pompki z wąskim rozstawem rąk - Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc - Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem [...]

[...] Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4x12 Triceps: Ściąganie oburącz linki wyciągu 4x12/10/10/8 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10 Wtorek: Plecy: Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 4x12 Martwy ciąg 3x12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x12 Podciąganie sztangielki w [...]

[...] modlitewnik wyciąg itd. Oto mój plan treningowy. TRENING Poniedziałek: Klatka i Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce płaskie: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x…….. Wyciskanie chwytem wąskim: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x…….. Rozpiętki: 1)12x….. 2)12x……. 3)12x…….. Biceps: Sztanga pełny ruch: 1)12x…… 2)10x…… 3)8x…… Modlitewnik 90˚: 1)12x…… 2)10x……. 3)8x……. [...]

[...] ujemna skośna hantle - 10,8,8,6 - Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - 10,8,8,6 - Rozpiętki na maszynie - 10,8,8,6 2. Triceps - Ławka pozioma w wąskim uchwycie - 10,8,6 - Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - 10,8,6 - Francuskie siedząc hantlą - 10,8,6 - Sznurki - 10,8,6 Środa [...]