wąskim

[...] Stojąc przodem do górnego wyciągu, ściąganie linki do wyprostu przedramion 10/8/8/8 Leżąc w podparciu plecami o ławkę poziomą - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej wąskim podchwytem 10/88/8 Środa (barki + łydki + przedramię) Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w DOŚĆ SZEROKIM uchwycie z klatki piersiowej 12/10/8/8. Stojąc, unoszenie [...]

[...] poziomej 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5.przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej wtorek --- mięśnie naramienne 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) 2.wyciskanie sztangi [...]

[...] kaptury szrugsy 4 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 4serie Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie czw. ud -przysiady 4 [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI Siedząc PODCHWYTEM 4 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc("uchwyt młotkowy") 4 serie Triceps: francuskie od czola 4 serie pompki w wąskim rozłożeniu dłoni 4 serie Czw. ud przysiady ze sztanga na barkach lub z przodu 4s prostowanie nóg siedząc 4 Dwugł. ud -ugnianie nóg leżac 4 Łydki -wspięcia na [...]

[...] skos dolny 2s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s MC 2s Triceps: Wyciskanie w wąskim chwycie 2s Bicepsy: Supinacja na skosie 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch: ABS II zmiany wprowadzilem symboliczne, plan był prawie ok Iwan- [...]

ale sciaganie wyciagu do klaty robilem w uchwyce szerokim (nachwyt) i waskim (podchwyt) a podciagac mam sie tylko w waskim? to wystarczy? Zmieniony przez - xik w dniu 2006-03-26 10:50:21

[...] w waskim uchwycie 4x10 -prostowanie ramion na wyciagu stojac/prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 4x10 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 " w wyciskaniu wąskim chwytem mozna dac progresje - 12,10,8,8 polecam prostowanie na wyciągu (uchwyt. np prosty) - tez mozna dac progresje, aczkolwiek jest to teoretycznie sprzeczne z [...]

[...] dół) mam nieproporcjonalnie duże i silne do reszty. Jak byłem trochę młodszy i lżejszy, to (bez żadnych ćwiczeń) podciągałem się kilkanaście razy szerokim do karku. A wąskim, gdzie już biceps bardziej pracuje - jakieś 5 razy. Poza tym jako że w zasadzie zaczynam (znowu) od początku, to część obciążeń od razu brałem dużo za małe (np. [...]

[...] Wówczas jednak wzmacniamy bardziej mięśnie klatki piersiowej niż mięsień naramienny. Postępujemy w sposób następujący: łączymy oba ćwiczenia „Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce” i „Wyciskanie sztangi znad czoła”. Kładziemy się na plecach na płaskiej ławce treningowej. Nachwytem przy wąskim [...]

[...] SOBIE PROSTOWNIK.COZ,WOLAŁBYM JAKIS ZAMIENNIK NA POCZATEK,BO MAM SŁABE PROSTOWNIKI. Triceps: - pompki w podporze 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6 POMPKI ROBIĘ WEDŁUG ZALECEŃ(DAJĄ NIEZLE) + WYCISKANIE W WĄSKIM,NIBY JEST OKEY,CIEZAR DOBRANY I ŁADNIE WYCHODZI, ALE CZEGOS NA TRICEPS [...]

[...] niego nie rezygnuje, maly ciezar i dobry ruch, wiem ze ciezko ale bez pracy nie ma efektow Triceps: - pompki w podporze 3x 12/12/12 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6 POMPKI ROBIĘ WEDŁUG ZALECEŃ(DAJĄ NIEZLE) + WYCISKANIE W WĄSKIM,NIBY JEST OKEY,CIEZAR DOBRANY I ŁADNIE WYCHODZI, ALE CZEGOS NA TRICEPS [...]

[...] Dzień #27 Trening *przysiad- 42kg/44kg/46kg (10/8/6 powt) *wiosłowanie- 46kg/48kg/50kg (10/8/6 powt) *wyciskanie płasko- 50kg/52kg/54kg (10/5/3 powt) *wyciskanie leżąc wąskim uchwytem- 40kg/42kg (5/5 powt) *wycisk z klatki do góry- 28kg/30kg/32kg (8/6/4 powt) *uginanie z supinacją- 11kg/11kg (10/8 powt) *wspięcia na palcach- 68kg (20 powt) [...]

04.08.2014 DT Trening siłowy: Rece + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - Dwie ostatnie serie na lekkie raty. 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]

[...] w sumie. Dorzucam 2,5kg. 3. Bez większych problemów. Po kilo na sztangielkę. 4. Przyjemnie, bez problemów. Przedramiona swoje dostały. 5. W pierwszej serii trzymałem się wąskim podchwytem, w pozostałych dwóch wąskim nachwytem. Nachwyt jest mocniejszy, przynajmniej w drążku... Poszło ładnie, brzuch czuć, w ostatnich powtórzeniach człowiek ma [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 10/10/(5+ (prog) b) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej +5)/8/max 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10/8/max Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/8/max 7. Wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki w siadzie z podparciem 10/8/max 8. [...]

[...] 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 4x6-12 Plecy -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xmax - stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 4x6-12 - stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x6-12 - siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód [...]

z lekka do zadania tego pytania zainspirowało jedno pytanie z sąsiedniego forum: chodzi mi o wyciskanie wąskim chwytem i tzw. 'flarowanie łokciami'. znalazłam sobie definicję tutaj: http://www.sfd.pl/%5BLEKSYKON%5D_S%C5%82ownik_Sport%C3%B3w_Si%C5%82owych-t995002.html aczkolwiek opis stamtąd, co owo flarowanie robi słabo do mnie przemawia. to [...]

[...] push wyciskanie sztangielkami na ławce głową w górę 4 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc nad głowę 3 serie x 8-12 powtórzeń wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 6-8 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami lub z linkami wyciągu 3 serie x 12-15 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc lub leżąc 3 serie x 10-12 [...]

witaj Michail ,moja wina bo zle sformułowałem pytanie i wynika z niego ze chodzi mi o progresje w waskim sorki za to, gdzies mi uciekło jedno slowo. chodziło mi o progresje w zwykłym wyciskaniu na plaskiej od którego zaczynam trening. wyciskanie w waskim robie jako 3 cwiczenie . a co myslisz o robieniu wyciskania w waskim sztanga łamana?jesli [...]

zewnętrzna się buduję w wąskim uchwycie. na szerokości barków pracują obie głowy równomiernie. miałem taki problem i rozwiązał go uginanie ramion ze sztanga łamaną wąskim chwytem oraz uginanie ramion ze sztangielkami. i modlitewnik wąskim na wypiętrzenie zewnętrznej strony.