wąskim

[...] obciążenie i ławeczkę. Oto mój plan: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 10/8/8 Rozpiętki na ławce 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 10/8/8 Uginanie ramion z hantlem w oparciu o kolano 10/8/8 Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym na [...]

[...] Plan 3 Dniowy - SIłownia Wtorek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] w uchwycie młotkowym stojąc 12 10 8 3 x SS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Trening B Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim uchwytem 10 8 6 Naprzemienne uginanie przedramion siedząc na ławeczce z suplinacją nadgarstków 10 8 6 Prostowanie ramienia na wyciągu górnym stojąc 10 8 6 Uginanie [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): -brak ,ale jestem ektomorfik Wiek :16 Waga :60 Wzrost :180 Staż treningowy: pól roku temu 2miesiace silownia pózniej przestalem Obwód pasa:- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay Thai 2xtyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry [...]

[...] 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. 4.wyciskanie sztangi w ławce poziomej w wąskim uchwycie 4 / 10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4/10 2. pompki na poręczach 4/10 3. wyciskanie "francuskie" sztangielki 4/10. * 2 Dzień (wtorek) [...]

[...] Biceps, Triceps BICEPS: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 x 6-8 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 6-8 3) Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 6-8 4) Młotki 3 x 6-8 TRICEPS: 1) Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12 2) Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 3) Pompki na poręczach 4 x 12

Cześć studiuję na AWF i w tym semestrze mam zaliczenie z trójboju Podaje tu swój plan na siłę Cel:Osiagnać na lawce plaskiej w wyciskaniu na klatke 120% masy ciała-w tej chwili wyciskam 110% Wycisnąć w przysiadzie 130% wagi ciała:w tej chwili robie około 100-110% wzmocnic siłowo plecy aczkolwiek tutaj spełniam normy trojbojowe i podnosze w [...]

[...] 5x5 - Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Wyciskanie sztangielek na barki 5x5 - Uginanie ramion z oparciem na ławeczce/Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x5 - Podciąganie podchwytem 5 serie , max reps. - Brzuch 2 serie - Łydki 2 serie - kaptury 2 serie Chciałbym się też zapytać bo podobne ćwiczenia wykonywałem [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz dobranie ilości powtórzeń. Będę ćwiczył na siłowni. Mam 18 lat, 195cm, 65 kg. Mój cel to masa. Czwartek Klata + Tric Sobota Plecy + Bic Wtorek Barki + Nogi Czwartek - Klata + Tric Klata: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

-->Dzien pierwszy: KLATA: 1.wyciskanie na plaskiej 8/6/4/3/2 2.skoskna 4x 6-8 3.rozpietki 3-4x 12-15 BICEPS: 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem 8/6/4/4 2.ugiananie hantelki jednoracz na modlitewniku 3-4x 6-8 -->Dzien trzeci: PLECY: 1.wioslowanie nachwytem 8/6/4/3 2.sciaganie drazka za kark 8/6/6/4 3.podciaganie hantli na laweczce w [...]

[...] odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 x max wąskim podchwytem obciążenie 15 kg (biceps) Środa - (NOGI,KLATKA) 1ćw. 4 x 12 przysiadów z obciążeniem 20 kg (Nogi) 2ćw. 4 x 10 pompek na 3 krzesłach z obciążeniem 20 kg [...]

[...] sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"): 14/12 Wiec stosowac sie do tego co ten gosciu powiedzial czy to jakas bzdura i [...]

Witam plan stosuje juz ok 3misiecy i jak narazie nie narzekam sila powoli idzie masa tez...plan jest uboki w dobor cwiczen spowodu braku sprzetu cwicze w domu. Ciezar staram sie zwiekszac tak by ostatnie powtorzenie pomogl kolega (najczesciej przy klacie i barkach).Nie jestem doswiadczony czytalem sporo roznych artykulow ale czy jest dobry tego [...]

Trening ukladalem na rzezbe do tego dieta ale jeszcze ją ukladam, wrzuce jak juz bedzie gotowa, prosilbym o porady i ocenew sprawie treningu, z gory dzieki waga: 103kg wzrost: 182cm wiek: 21 dzien1 - klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 4x8 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 5. Ławka rzymska 4x12 Tricek 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim chwycie 3x8 2. Wyciskanie francuskie sztangi na ławce 3x8 3. Prostowanie przedramienia na wyciągu 3x8 Piątek 1. Podciąganie na drążku 4x8 2. Ściąganie drążka [...]

[...] Sobota: KB Niedziela: wolne Klatka: - przenoszenie sztangi w leżeniu 3 serie 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem 3 serie 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 serie 12 powtórzeń - Rozpiętki: 3 serie 12 powtórzeń Triceps: - wyciskanie „francuskie" sztangi siedząc 3s 12p - Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s 12p [...]

[...] barkach 15 12 10 8 Wspięcia na palce w staniu 20 20 20 20 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 8 Brzuszki 20 20 20 20

[...] 12/10/8/8 barki/triceps unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 wyciskanie ssztangi stojac 12/10/8/8 szrugsy 4x12 wyciskanie na wąskim 12/10/8/8 ściąganie górnego wyciagu 4x12 francuskie hantelką 12/10/8/8 plecy/przedramie ściaganie wyciagu do klatki 12/10/8/8 martwy ciąg 12/10/8/6 drazek 4x12 [...]

[...] 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 10 8 8 6 albo 10 8 8

[...] „Klata" Rozpiętki 12,12,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 „Bicepsy" Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 „Tricepsy" Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12,12,10,6 „Barki" Wyciskanie sztangi za głowy 20,16,12,8 Unoszenie sztangielek bokiem 12,12,12,12 „B" „Nogi" Przysiady ze sztangą 12,12,12,12 Wspięcia na [...]