-proponuje chwyt troche szerszy niz barki poniewaz akurat taki uwazam za najlepszy jesli chodzi o prawidlowe wyciskanie na lawce poziomej,nie osiagnie sie wtedy takich wynikow(jesli chodzi o ciezar)ale jesli chodzi o prawidlowe wyciskanie to jest najlepsze z tego wzgledu,ze wtedy miesnie klatki sa najlepiej "spiete",a przy szerokim [...]
[...] serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/50kg -2 seria 6p/60kg -3 seria 5p/70kg 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p -2 seria 6p 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/40kg -2 seria 6p/45kg -3 seria 6p/50kg 2. Ściąganie linek na wyciągu 2 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/10kg -2 seria 6p/10kg 3. [...]
[...] 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg -3 seria 12p/60kg http://www.youtube.com/watch?v=haxKdR-Zj4Q&feature=youtu.be -4 seria 10p/70kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/30kg -3 seria 15p/35g -4 seria 15p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii [...]
[...] 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg -3 seria 12p/60kg -4 seria 11p/65kg http://www.youtube.com/watch?v=t-E3ME2VEDk&feature=youtu.be 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/25kg -2 seria 15p/30kg -3 seria 15p/35g -4 seria 15p/40kg 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii [...]
[...] nr 1: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 10kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 16, obciążenie: 12,5kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem RAMPA Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 40kg [...]
Tydzień 7-8 24.07.2014 DT Trening siłowy: Ręce + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - nareszcie na ziemi 8-) 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]
[...] x 4, 100kg x 4/4/4/4 2. Wyciskanie leżąc: 85kg x 4, 105kg x 4, 125kg x 4, 132,5 x 4/4/4/4 3. Wyciskania hantli skos+: 30kg x 6, 36kg x 6/6/6 4a. Wyciskania szt w chywice wąskim: 100kg x 6/6 4b. Power-fly: 20kg x 6/6/ 5. Wyciskania hntl nadg łowę siedząc: 24kg x 6, 30kg x 6/6/6/6 6a. Unosenia na boki: 16kg x 6/6/ 6b. Prostowania z liną na [...]
[...] x 5, 40kg x 4, 60kg x 4, 75kg x 5, 62,5kg x 7, 45kg x 9 2b. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia: 60kg x 5, 67,5kg x 4, 72,5kg x 5, 65kg x 7, 55kg x 9 3a. Wyciskania w chwycie wąskim: 80kg x 6, 90kg x 6, 100kg x 6, 105kg x 5, 90kg x 7, 75kg x 9 3b. Unoszenia hantli na boki stojąc: 14kg x 6, 16kg x 6, 18kg x 6, 20kg x 5, 16kg x 7, 14kg x 8 4fst. [...]
[...] x 9, 28kg x 10 3a. Poręcze: CC x 8, 20kg x 6, 40kg x 5, 60kg x 4, 70kg x 6, 50kg x 8, 30kg x 10 3b. unoszenia na boki hantli: 14kg x 10 / 10 / 10 4. Wyciskania w chwycie wąskim: 80kg x 10 / 10 / 10 strtch Wrażenia: wycikopodrzut lekko, nie chciałem robić RPT bo takie cwiczenia robię raczej w niskich zakresach wiec powtórzyłem ostatnią serię [...]
[...] na boki jednorćza praktycznie przerw nie było. Przy tricepsie - ok 30 - 45 sek. Zamiast kosmetycznych prostowań w planie miąły być pompki na poręczach i wyciskania w chwycie wąskim, ale zrezygnowałem bo bardzo mocno czuję obszary m.piersiowych po wtorkowym treningu. Od momentu treningu cały czas jest mi mega gorąco. Nawte siedząc przed [...]
[...] 140kg x 5, 170kg x 4, 190kg x 3, 205kg x 2, 220kg x 1, 195kg x 3, 170kg x 5 2. Wiosło sztangą nachwytem: 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5 3a. Podciaganie w chwycie wąskim: CC x 10 / 10 3b. Unoszenia nóg w zwisie CC x 10 / 10 4a. Inverted rows: CC x 10 / 10 / 10 4b. Wskoki na skrzynię: Cc x 10 / 10 / 10 5a. Swing: 36kg x 15 / 15 / 15 [...]
[...] poprawa stanu mojej nogi a w zasadzie żył w niej się znajdujących głębokich i powierzchniowych, którą wykazało badanie usg-d (w którym żyły które były przytkane lub z bardzo wąskim kanałem przypływu, zostały udrożnione), jedynie po po zakrzepicy pozostało to resztki zakrzepu w żyle podkolanowej na wysokości szpary stawowej oraz widoczny odpływ [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej 3 serie x 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej wąskim uchwytem 3 serie x 10 powtórzeń Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami przy modlitewniku 3 serie x 10 [...]
[...] POTEM BICEPS - ZAWSZE OD WIEKSZYCH PARTII ZACZYNASZ NA MNIEJSZYCH KONCZYSZ; Z BICA WYWALILBYM JEDNO CWICZENIE I ZOSTAWIL 2 - WYSTARCZY!!! ŚR.TRICEPS+PLECY TRICEPS 1.Wyciag wąskim chwytem-12,10,8,8 2.Uginanie z hantelkami nad glowę siedząc-12,10,8,8 3.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem-12,10,8,8 4.Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 PLECY [...]
[...] PROGRESJI tylko czy mogl bym zamiast "Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar" dac np pompki na laweczce na maxa np 4 serie? na triceps i zamiast "wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8" dac martwy ciag ?? bo zabardzo nie wiem oco w tym chodzi :/