wąskim

82 kg w wąskim już ładnie wygląda objętościowo czekam na końcówkę a wtedy proszę ślicznie wypisać suplement co i ile dał , ocena smakowa, jakościowa, cena jakość (na upartego:P) i ogólne wrażenia. Mulda to w ogóle pewnie orgazmu dostanie jak będzie dawał fotki na końcówce. podsumwoanie napewno ciekawe będzie i teraz jak sie panowie wzieli do pracy [...]

Dzień 37 Super serie ramion biceps + triceps Uginanie ramion ze sztangą/Wyciskanie w wąskim chwycie 4x8(36kg,36kg,42kg,42kg) 4x8(68kg,68kg,73kg,73kg) Uginanie ramion z hantelkami,młotki/Wyciskanie francuskie do czoła na ławce 4x10(13kg,13kg,18kg,18kg) 4x10(35kg) Uginanie ramion z hantelkami na ławce skośnej/Prostowanie ramion na wyciągu 4x12(13kg) [...]

Spoko, zestawienie może być. Biceps możesz robić 5x5 W wycisku wąskim pierwsza seria 6powt(taka rozgrzewkowa na wyczucie ruchu) a potem 3serie zasadnicze po 4powt na stałym ciężarze.

Środa - trening po południu w delegacji na siłowni było na bogato :-)) Żory, Fabryka Formy. siady z pauza na dole 95kg 3x3 wiosło jednoracz 4x8 ściaganie drążka waskim neutralem 3x12 unoszenie do brody na wyciagu dolnym z liną 4x10 face pull 2x12 uginanie na biceps z linka wyciagu dolnego 2x10 --------------------------- Piątek - rano (garażowa [...]

Grzbiet: 1. Podciąganie rampa 3 i regres Do 60 x 2 i cc x 20 2. Wiosło polsztanga rampa 8 50/70/90/105/120kg x 8 3a Pullover 4 x 10 3b Ściąganie wąskim chwytem 4 x 10 4a face pull 3 x 15 4b podciąganie hantli 3 x 10 4b wymach z opadu 3 x 10

Dziś grzbiet i interwały : 1. Podciaganie bez ciężaru 1 seria 29 powtórzeń 2. Ściąganie wąskim chwytem rampa 8 60/80/100/120/130kg 3. Wiosło hantla w pełnym opadzie 4 x 10 4a Face pull 5 x 10 4b szrugsy 5 x 10

Dziś grzbiet i interwały : 1. Podciaganie bez ciężaru 1 seria 29 powtórzeń 2. Ściąganie wąskim chwytem rampa 8 60/80/100/120/130kg 3. Wiosło hantla w pełnym opadzie 4 x 10 4a Face pull 5 x 10 4b szrugsy 5 x 10 Malo kto tu się podciąga w takich gabarytach 29 razy.

[...] 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 15kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 15kg Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim [...]

[...] Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Wyciskanie sztangi wąskim chwytem +4kg Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 47kg [...]

[...] 4 s po 12 powtórzeń Barki: Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 4s po 12 powtórzeń Środa: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie nachwyt szeroki 4 s po 12 wiosłowanie [...]

Niedziela: klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 2. rozpietki na lawce skosnej 15powt + wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4x4 3. Wyciskanie hantli na skosie gornym 3x10 4. łydki, brzuch,przedramiona Wtorek: plecy unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 4x10 1. mc 3x6 2. podciąganie 4xmax + wioslowanie hantlem 4x5 [...]

-podciaganie podchwytem 3x10,8,6 + uginanie ze sztanga stojac 3x5 35kg,37kg,37kg -uginanie z hantlami mlotek 3x10 14kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x10 11kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10/8/8 55kg diete cały czas trzymam, demotywuje mnie fakt, że większość [...]

[...] max, chyba ze podciagasz sie kolo 7-10x wtedy rob tak by miec jedno powt zapasu Wiosłowanie sztangą - 4 serie 10/10/8 Szrugsy 3-4s ~~TRICEPS~~ Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 4 serie 10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie 10/10/8 Prostowanie przedramion na wyciągu - 2 serie 10/10/8 ~~NOGI~~ Przysiad, ze sztangą na [...]

[...] lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc [...]

[...] może być kontuzjogenne ,jeżeli je źle wykonujesz.Sekret tkwi w prawidłowej technice i wczuwaniu się w pracę mięśni. Odnośnie wjazdów ,jeśli chcemy zmusić mięśnie trójgłowe ramienia do wytężonej,izolowanej pracy to wykonujemy je tylko i wyłącznie przy wąskim rozstawie rąk.Wtedy nie ma mowy o tym,aby angażować w ruch mięśnie naramienne.

Wczoraj plecy to (tak jak poprzednio - i tak chyba już zostanie do końca): podciąganie na drążku średnim nachwytem do karku 6x8p podc. b.wąskim nachwytem 6x7p oraz podc. sztangielek w opadzie tułowia 20kg/3x12p Dzisiaj rano brzuch z napinaniem ud (uświadomiłem sobie, że jednak to napinanie odbiera mi większość sił). Potem taboret 45 minut oraz po [...]

mam jeszcze pytanie do ronie220 Docisk w wąskim chwycie+flara na boki 4x 10-6p /progres. Odwrotny modlitewnik-młotkowo jak to wygląda?

[...] i bok na klatę mam już wszystko a na barki co dodać. Poprzedni było Wyciskanie sztangi przed głową 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 Ponawiam pytanie jeśli ktoś może to niech mi wytłumaczy jak to wygląda Docisk w wąskim chwycie+flara na boki 4x 10-6p /progres. Odwrotny modlitewnik-młotkowo

Poprawiłem i daje do oceny. Środa: Klatka, przód i bok barków i triceps. Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 4serie : 12.10.8.6 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ. 4 serie: 12.10.8.6 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ. 4 serie: 12.10.8.6 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] sztangielek przed siebie na przemian 1 seria 12x 15kg (po 7,5kg na bark) 2 seria tak samo 3 seria 10x 15kg 4 seria 8x 15kg b)Triceps: *unoszenie sztangi na ławce chwytem wąskim 1 seria 12x 40,5kg 2 seria 12x 45,5kg 3 seria 10x 45,5kg 4 seria 10x 40,5kg 5 seria (na dobicie) 8x40,5kg *wypychanie sztangi do tylu w sklonie 1 seria (prawy triceps) [...]