pawlus9633 czas zbudować dobrą sylwetke... foty str.8

Dobra dieta i za kilka miesięcy będzie git :)

Hehe miejmy nadzieję , o ile będę ją również przestrzegał Teraz mam praktyki więc lajt , gorzej bd w czerwcu jak bd chodzil do szkoły... : /

Szkoła to nie problem , wieczorem robisz posiłki i bierzesz pudełeczka do szkoły. :)

dokładnie, szkoła to nie wymówka.
Szamaj dobrze a zobaczysz efekty.
zakupiłeś te tłuszcze jakieś ??:D

Tak Oliwe z Oliwek W smaku porażka , wypilem 30 ml i z godzine źle się czulem , a jak to pijesz to naprawdę na rzygi rwie

Trening 14.05.2012r.

Klatka :

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej +1 kg
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej +1 kg
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 51kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 51kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 51kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 51kg
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej +1,25 kg
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 16,25kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 16,25kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 16,25kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 16,25kg
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 9, obciążenie: 15kg

Biceps:

Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem wąskim stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 27kg
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 27kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 27kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc
Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg
Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg

Dzisiaj szlo tako siako . Z klatki jestem zadowolony , jednak nie do konca z bica. Chyba dodam jeszcze ćwiczenie na modlitewniku bo jakos slabo pompe czulem, nie tak jak na klacie.

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-14 19:12:18

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-14 19:19:21

Żarcie Teraz tłuszczy chuba za duzo doyebalem , za to za malo bialka . Mam racje ?






REGENERACJA : 22:00 - 8:15

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-15 08:49:11

Wczoraj słabo :/





Oliwa z Oliwek porażka , jak ją wypije to czuje sie jakbym był nayebany, a rzygać się chce z godzine...

REGENERACJA : 22:00 - 7:00


Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-16 07:50:44

Sama oliwa ssie, ale w połączeniu z twarogiem półtłustym nie czujesz nawet. Proponuje Ci dodawać do posiłków takich w których połączenie oliwy nie będzie Ci przeszkadzało. Więcej szamy to będą efekty. Powodzenia i dzięki.

No musze spróbowac bo teraz to naprawdę kaplica , nie musze pić alko zeby czuc sie jak nayebany i tak chuyowo No ale trzeba troche jeść , przymasowac , potem redukcja i sylwetka jak u tego typa http://img2.bdbphotos.com/images/orig/j/t/jt1ozj4lmkhfzo4j.jpg , więcej mi nie trzeba. Bd się napocić bo rzeźbę naprawdę ma fajną

Zmieniony przez - pawlus9633 w dniu 2012-05-16 16:18:52