Co myślicie o tym planie??Cel to masa!! Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s -Wyciskanie hantli na skośnej 3s -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s -Pompki w podporze tyłem 3s [...]
[...] piątek) podciąganie według planu z podciaganie.pl plus 6 serii na sztandze łamanej plus 4 serie hantle w oparciu o kolano plus na triceps 4 serie wyciskanie na ławce wąskim chwytem a w (wtorek, czwartek i sobote) biegam 1000m i 6x20s sprint mój cel to jak najlepszy czas na 1000m i jak najlepszy wynik w podciąganiu ważę 86 kg wzrost 187 cm [...]
[...] mi się, że zbędne skoro jest już nadchwyt - wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x12, 10, 10, 6-8 - wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x12, 10, 10, 6-8 - pompki w podporze tyłem 3xAX, MAX, MAX Myślę jeszcze nad wciśnięciem do planu: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Trening czysto masowo-siłowy.
Witam, Chciałbym, żebyście ocenili mój plan. Układałem go sam i chce się dowiedzieć co mniej więcej zmienić. Wcinam Super Mass Gainera i Monohydrat kretki 1250 z Olimpu. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż ponad Aktywność fizyczna A wiec: Wtorek: plecy, triceps Czwartek: barki, nogi Piatek: klata, biceps Plecy: szeroki do karku: [...]
Siema prosilbym o ocene i korekte mojego planu. Czy moge cwiczyc 4 razy w tygodniu splitem? Wczesniej cwiczylem 2miesiace splita mialem przerwe i teraz znowu 2-3miesiace ale FBW. Mam 17lat jakies 172cm wzrostu i waze mniej wiecej 58kg. Jescze pytanie jakie cwiczenia sa dobre na plecy? Pon. Wolne Wt. Klata + barki Wyciskanie sztangi poziomo 3serie [...]
Witajcie :) Postanowilem wrocic do treningow po 2 miesiecznej przerwie, ktora byla spowodowana kontuzja plecow.Ulozylem sobie sam trening silowy.Chcialbym abyscie go ocenili, jesli cos jest zle dajcie jakies poprawki :) -martwy ciag i przysiady ze sztanga na barkach zdecydowanie odpadaja, poniewaz dzialaja na dolna czesc kregoslupa i nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-10-8 Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s, 12-10-8 Klatka: Dipsy 3s, 10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12-10-8 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s, 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s, 12-10-8 Przedramie: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s, max Co o tym myślicie?
Witam. Ćwiczę ok. 1 miesiąc. Stosuję dietę. Mój plan wygląda tak: Klatka: 3x pompki na podwyższeniu 2x pompki w wąskim rozstawie 2x pompki na 3 taboretach 3x zwykłe pompki Brzuch, plecy: 2x ABS 2 drugi poziom 3x podciąganie max 2x Ćwiczenia na mięśnie grzbietu Biceps, triceps: Uginanie rąk ze sztangielką Uginanie rąk ze sztangielką w [...]
Mam 15 lat. Chcialbym od grudnia, moze od stycznia zaczac chodzic na silownie (latem chodzilem ale niecale 3 miesiace). Ale zanim zaczne typowy trening na mase jak np FBW chcialbym popracowac nad wytrzymaloscia i siłą. Dlatego ułożylem sobie taki delikatny planik zeby robic go 3x wtygodniu po szkole: pompki 3 serie - (2 z szerokim, a 1 z waskim [...]
[...] na skośnej w dół 3 od niedawna wyciskanie sztangielek głowa do góry - 45 stopni ( wczesniej sztanga ale źle robilem prze 2 miesiące) 4 od niedawna rozpietki głowa do góry - 45stopni (wcześniej rozpietki na poziomej ) myslałem o wrzuceniu wyciskania sztangi w wąskim chwycie przy tricepsie. ponoc dobrze robi na środek klatki. proszę o radę, dzieki
[...] na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Rozpiętki na ławce skos górny wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce (wioslowanie) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie hantli jednorącz Środa: plecy + biceps martwy ciąg Skłony ze sztangą na barkach szrugsy 15 powt uginanie ze sztangą szeroko [...]
Witam! Mam mały problem z moim planem terningowym, nie wiem czy jest on dobry, więc proczę oceńcie go:(mam 21 l i ważę 86 kg przy 175 cm wzrostu) Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie ROZPIĘTKI 5 serii Wtorek: Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
witam mój trening do oceny : Niedziela - ew. Pon( triceps biceps barki) Wyciskanie wąskim uchwytem 5-6 serii Żołnierskie wyciskanie 5-6 serii Prostowanie ramienia ze stangielka w opadzie 3-5 serii Pompki w podporze tyłem 3-5 serii duża ilość powtórzeń + dodatkowy ciężar Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 5 serii Uginanie ramion hatla [...]
[...] 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Czytalem ze plan ten nadaje sie rowniez na redukcji, ale mam kilka pytan. 1.Czy nie jest to za ciezki plan biorac pod uwage spory deficyt kaloryczny? [...]
[...] co pare dni z szerokiego chwytu( ten 110cm)na ten wąski (60cm) . Ja planowałem żeby na zmianę co dzień wykonywać podciagniecia raz szerokim uhcwytem a na drugi dzien tym wąskim ( i tak na zmiane) tylko nie wiem czy to będzie prawidłowe i w to wplatać na zmianę trening brzucha i pompki. Co sądzicie na ten temat? Myślę że pomożecie mi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 14 lat i stworzyłem swój pierwszy plan. Prezentuje się on mniej więcej tak : 1.Poniedzialek biceps - klata Unoszenie sztangielek stojąc pompki Unoszenie sztangi łamanej w wąskim chwycie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rozpiętki ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek na ławce 2.Sroda triceps - plecy Wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]