Co myślicie o tym treningu??

Co myślicie o tym planie??Cel to masa!!

Poniedziałek: Klatka i Triceps

-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s
-Wyciskanie hantli na skośnej 3s
-Rozpiętki na ławce płaskiej 3s

-Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s
-Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s
-Pompki w podporze tyłem 3s


Środa: Plecy i Biceps

-Wiosłowanie na maszynie 3s
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s
-Szrugsy hantlami 3s
-Rzymska ławka 3s

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
-Uginanie na modlitewniku sztangą 3s
-Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s

Piątek: Nogi i Barki

-Prostowanie nóg w siadzie 3s
-Uginanie nóg stojąc 3s
-Przysiady ze sztangą na karku 4s
-Wspięcia na palce stojąc lub na atlasie 3s

-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-Unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 3s
-Wznosy sztangielek leżąc 3s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s

a ilosci powturzen w seriach gdzie sa?

Poniedziałek: Klatka i Triceps

-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6
-Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s 12/10/8
-Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12/12/10
-Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 12/12/10

-Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12/12/12
-Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 12/10/8
-Pompki w podporze tyłem 3s 12/10/8


Środa: Plecy i Biceps

-Wiosłowanie na maszynie 3s 12/10/8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 12/12/10
-Szrugsy hantlami 3s 15/14/12
-Rzymska ławka 3s 12/10/10

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10
-Uginanie na modlitewniku sztangą 3s 12/10/8
-Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 12/10/8

Piątek: Nogi i Barki

-Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/12/12
-Uginanie nóg stojąc 3s 10/10/8
-Przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/6
-Wspięcia na palce stojąc lub na atlasie 3s około 15

-Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8
-Unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 3s 12/10/8
-Wznosy sztangielek leżąc 3s 12/12/10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8

Poniedziałek: Klatka i Triceps

-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6
-Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12/12/10
-Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10 -12 powt.

-Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12/12/12
-Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 10 - 12 powt.
-Pompki w podporze tyłem 3s max


Środa: Plecy i Biceps

-Wiosłowanie na maszynie 3s 12/10/8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10
-Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s 10 - 12 powt.
-Szrugsy hantlami 3s 15/14/12
-Rzymska ławka 3s 15 - 20

-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/10
-Uginanie na modlitewniku ze sztangielkami (młotki) 3s 10 - 12
-Uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstka 2 lub 3s 10 - 12

Piątek: Nogi i Barki

2. Prostowanie nóg w siadzie 3s 12/12/12
3. Uginanie nóg stojąc 3s 10/10/8
1. Przysiady ze sztangą na karku 4s 12/10/8/6
4. Wspięcia na palce stojąc lub na atlasie 3s około 15

1 -Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12/10/8
3 -Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami 3s 10 - 12
2 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10 - 12