[...] Piątek. barki,nogi. Barki. wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie po 12,10,8 powt. wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie 12,10,10 powt stały cięzar podciąganie sztangi w wąskim chwycie wzdłóz tulowia 3 serie po 12,10,8 powt. Nogi. wyprosty podudzi siedząc(jak masz taka maszynke) 3 serie po 15,12,12 stały ciężar przysiady ze sztanga 4 serie [...]
Ściąganie wyciągu górnego w wąskim uchwycie do brzucha, przy uniesionych łokciach - podobny ruch. If my woman w`d try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"
[...] Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna 3 serie pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie Francuz leżąc/albo prostowanie na wyciągu górnym 3 serie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Militarne stojąc 3 serie Wznosy bokiem stojąc 2 serie Wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 serie Rotacje kubańskie 2 serie Legs: Przysiady 3 serie [...]
[...] teraz robię "areobową szóstkę" Waidera(jestem przy 7 dniu) Wtorek- Klatka- wyciskanie sztangi na poziomej rozpiętki na poziomej wyciskanie sztangi na pozimej wąskim uchwytem przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej wyciskanie sztangielek na poziomej wszystko 5*12 triceps wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz [...]
[...] obciążęniem -uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 serie ze stałym obciążeniem -uginanie rąk na skośnej ławce z hantelkami 3 serie ze stałym ciężarem Treiceps: -wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem -wyciskanie francuskie siedząc 3 serie stałym ciężarem -pompki w podporze tyłem 3/2 serie na dobicie trica
To szewska klatka piersiowa prawdopodobnie (Pectus excavatum) poszukaj sobie w internecie na ten temat. Jesli to ta wada postawy to skorygowac ja sie da tylko operacyjnie. Ale jesli nie wiaze sie z zadnymi dolegliwosciami (dusznosci itp.)to o operacji nie ma co myslec bo jest to powazna sprawa-wszywanie jakis metalowych plytek itp. Mozna poprawic [...]
[...] TO WYSTARCZY. JESLI TWOIM CELEM JEST MASA MIESNIOWA TO NIE MA SENSU ROBIC 14 SERII NA PLASKIEJ BO MIESNIE MUSZA BYC "POBUDZANE" NA ROZNE SPOSOBY tric wyciskanie wąskim chwytem 8 seri po 10 powtórzeń J/W ALE 4 SERIE DODAJ 4 SERIE NA PORECZACH, SZTANGIELKA, LUB SZTANGA DO CZOLA JESLI NEI MASZ SZTANGIELEK środa wiosłowanie 12 seri po [...]
na zmiane co do klaty: skos i przenoszenia/rozpiętki albo pomopki na ziemi, ręce ułożone wzdłuż tułowia, na wysokości żeber masz wtedy "imitację" poręczy/wyciskania wąskim chwytem
[...] a ruch też jest TAKI SAM, z tym, że raz prowadzimy łokcie szerzej raz węziej - sztanga dotyka tego samego miejsca. Dociskania same w sobie są rewelacyjnym ćwiczeniem na triceps ze względu na ciężar. O prowadzeniu łokci szerzej w wąskim wyciskaniu w celu mocniejszego zaangażowania trica muszę coś poczytać, bo pierwsze słyszę, a ciekawie brzmi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz, ale na tym etapie organizm i tak nie wykorzysta powiedzmy 2,5 grama białka na kilogram masy ciała, więc nie ma sensu się zajadać białkiem- jego podaż długo nie będzie wąskim gardłem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Możesz, ale na tym etapie organizm i tak nie wykorzysta powiedzmy 2,5 grama białka na kilogram masy ciała, więc nie ma sensu się zajadać białkiem- jego podaż długo nie będzie wąskim gardłem. Aha ok dzięki, czyli jako "początkujący" mam po prostu robić swoje i nie przejmować się dietami, a czy jest jakaś zależność że jak jestem początkujący to [...]
przysiad 3s wiosłowanie 3s wyciskanie płasko 3s wyciskanie sprzed głowy 3s uginanie ze sztangą stojac 2s martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli lub daj tutaj wznosy hantlami 3s wyciskanie wąskim chwytem lub wyciskanie francuskie 2s taka jest moja propozycja
A ja zawsze myślałem, że uchwyt musi być szeroki bo jak robiłem wąskim uchwytem (minimalnie szerszym niż barki) to mnie bardziej przedramiona bolały niż czułem najszerszy... A poza tym z ugięciem nóg też jest problem - przynajmniej dopóki nie wyleczę tej swojej kontuzji, o której pisałem wcześniej... Ale po wizycie u lekarza i ewentualnej [...]