wąskim

a dolega mu juz cos?Przy takich obciązeniach na triceps wąskim łożwmorde mi przy 120 nadgarstki odmawiają psluszenstwa

[...] 3, udo 0,5 w łydce niestety nic. Ćwiczyłem takim planem: przysiady na jednej nodze 3*12 Uginanie ramion z plecakiem 3*6-8 pompki 3*12 (bez obciążenie, wane żeby wykonywać głęboko i wolno) wspięcia na palce 3*20 podciąganie wąskim nachwytem 10/8/6 pompki francuzkie 3*12 unoszenie ramion bokiem 3*8 Bez masy to raczej nie będziesz miał dobrej klaty.

[...] ciężar, spowodujesz większe zmęczenie. Po serii z wyciskaniem, na rozciąganie rozpiętki. Spróbój zamiart wyciskania na skosie zastosować sztangielki, ale wyciskając je w wąskim chwycie. Nie wiem jak Ci to wytłumaczyć, ale staraj się mieć sztangielki blisko siebie podczas wyciskania. Oprócz górnej części klatki masz możliwość zabudowania [...]

Poniedzialek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 2. wyciskanie francuskie siedziac 12/10/8 3. pompki w podporze tylem 2x12 Sroda plecy 1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 2. [...]

Z tego artykulem zrozumialem ze split jest zly Mam problem z dobraniem odpowiednich cwiczen. do dycpozycji mam 2 sztangi jedna lamana druga prosta, grazek z uchwytem szerokim waskim i srednim, hantle, lawke do wyciskania i do brzuszkow. wiem ze powinienem robic nastepujace cwiczenia: martwy ciag przysiady podciaganie wyciskanie na lawce prostej, [...]

[...] wyciskania z róznymi rozstawieniem rąk na sztandze. na zwiekszenie siły dobre sa ciwiczenia wyciskania sztangi głową w dól. do tego powinienes dołaczyc wyciskania w wąskim chwycie na triceps i zdecydowanie zwiekszyc tez jego siłe poniewaz odgrywa on znaczaca rolę w ostatniej fazie ruchu. tak wiec przede wszystkim wyciski z duzymi [...]

jesli robisz cwiczenia na klatke to nie waskim uchwytem bo angazujesz bardziej tricki niz klatke;) pzdr

cw wyciskaie w wąskim chwycie jest na tricpes klata nieznacznie sie angażuje

[...] wiele lepsze opcje z mniejszymi ilościami powtórzeń. A to czy wyrzeźbi zależy przedewszystkim diete, bo i rzeźbić można na treningu na siłe. Jak chcesz urozmaicić to zmniejsz w każdym ćwiczeniu na 2 serie, dodaj uginanie sztangi (biceps) wyciskanie w wąskim uchycie/francuskie/pompki w podporze tyłem na triceps i coś na brzuch tudzież przedramie.

Poniedziałek wolne Wtorek triceps Wyciskanie francuskie 3serie Hantlem 1ręką za głowę 3 serie Hantlem oburącz za głowę 3 serie Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 serie I dwa ćwiczenia na plecy też po 3 serie Środa wolne Czwartek klatka Wyciskanie na poziomej 3 serie Wyciskanie na skośnej 3 serie Rozpiętki na poziomej 3 serie Rozpiętki na [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]

Trening FBW -wyciskanie na laweczce - klata, -wyciskanie z za glowy na barki, -wyciskanie w uchwycie waskim na laweczce na triceps - unoszenie przedramion - biceps Aeroby dorzucilem niedawno. Kupilem rowerek domowy i jezdze 2-3 w tygodniu po 25-30 minut. Za duzo weglowodanow prostych? Co zatem byscie polecili innego z weglowodanow biorac pod [...]

PN klata tric WT bic barki SR plecy nogi CZW klata tric PT barki bic Klatka: 4X10-8 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skośnie - przenoszenie sztangielki za głowę - Butterfly Triceps: 3X10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem) - pompki w podporze [...]

Zły plan, zaduzo serii itd Na biceps robisz max 9serii masa 12/10/8 powtorzen, tak samo tric np Biceps Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJA" NADGARSTKA) 12 10 8 I nazywamy to Biceps, a nie bicebs, które a nie kture. zdr. Ankieta [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 3s 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 2s Plecy: - Martwy ciag 2s ok - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie o kolano 3s naprzemienne młotkowo, unikamy [...]

nie jestem specjalista ale co nieco sie juz znam na fbw :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s ok Barki: - Wyciskanie sztangielek nad glowe 3s 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 2s Plecy: - Podciaganie konca sztangi w opadzie 2s ok - Martwy ciag 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

To dobrze a jesli chcesz mozesz robic pompki z bardzoooooooo szerokim rozstawem oraz z wąskim 2-3 serie po 20 tak jak mówiłeś. pozdro.

[...] dowolnie 3x20-25 Śr Push Dipsy rampa 8 (gdy już wykorzystasz wszystkie obciążniki, dokup trochę, albo wejdź na rampę 10) Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10-12 Pompki z b. wąskim rozstawem ramion 3x12 Wyciskanie nad głowę jednorącz (właduj obciążniki do kosza lub reklamówki) 3x10 Pompki tygryski 3x10 Pt Pull Martwy ciąg rampa 8 Podciąganie na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą łamaną Środa: trening A, tydz 1,3,5 -push press -ciężki MC trening B, tydz 2,4,6 -pełny podrzut z ziemi -lekki MC + -Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, z flarowaniem -Częściowy wycisk sztangą do czoła siedząc (z przodu) (od razu bym zamienił na: ciężkie wyciskanie sztangielkami siedząc ) -Wznosy sztangielek [...]

[...] PON klata + triceps klatka wyciskanie sztangi na laweczce 6x8 z obciazeniem 56-58 kg rozpiętki 3x10 pompki(może na poręczach ?) 3x30 triceps Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 5x8 SRO plecy + biceps plecy martwy ciag (nie wiem, nawet nie probowalem) biceps uginanie przedramion ze sztanga 4x8 uginanie na modletowniku ze sztanga 4x8 [...]