wąskim

[...] chyba że poręcze są za szeroko, bo nie są zaraz przy ciele tylko jest luz ? Podobnie ze ściąganiem linek do klatki wyciągu dolnego, myślałem że najszerszy grzbietu poczuję, a tymczasem czuję łopatki- środek placów, chyba że jest to spowodowane wąskim chwytem, a szerokim pójdzie w najszerszy ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-09-09 14:53:10

do czego jest Ci potrzebne to oddalenie od ściany? Do tego, by w wąskim chwycie, gdzie masz mniej niż 50 cm od ściany nie szorować ugiętymi kolanami po niej. Ważyć musiałbyś z 200kg i podciągać się z obciążeniem u pasa 100kg, żeby taki drążek pękł. Już nie popadajmy w paranoję. Chociaż jak przeczytałem aukcję dokładniej to tam są profile [...]

[...] maxwywal -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-10pow Martwy ciąg 4s 8-10pow -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 wywal -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi, leżąc -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s [...]

[...] x max wywal -Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie: 8/8/6/6 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 8-10pow Martwy ciąg 4s 8-10pow -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 wywal -Triceps - ściąganie drążka w dół na atlasie: 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi, leżąc -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max 4s [...]

[...] dziękuje :) E - to masz wszystko co potrzeba. Myślałem że może masz tylko ciężar swojego ciała - to wtedy rozwiązań jest mniej. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie (łokcie prowadzone wąsko przy tułowiu), wyciskanie francuskie leżąc do czoła lub za głowę oburącz ze sztangą, wyciskanie francuskie siedząc ze sztangą, [...]

Jak coś na triceps do domu, to może pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem albo prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia.

[...] i na szerokość barków. W tej chwili na raz potrafię zrobić 4 8-) ( wczoraj piewszy raz się udało) i dobijać samym opuszczaniem dp tych 12 powt - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 2x 12-6 / ściąganie v ? - wiosłowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dłoni) 3x 12-8 - wiosłowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 / wiosłowanie hantlą w [...]

[...] partie ćwiczonych mięśni. W przypadku pleców kompletny zestaw wygląda następująco. Ławka rzymska, wyciąg do karku, wiosłowanie sztangą lub, Martwy ciąg, podciąganie w wąskim uchwycie, wyciąg poziomy podchwytem lub, Martwy ciąg, wiosłowanie sztangielką, ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym. Generalnie ćwiczenia na : Dolne [...]

Dzisiaj polecial biceps + triceps + lydki. I tak: Biceps 1. Uginanie ze sztanga prosta (podchwyt) 4x 2. Uginanie naprzemienne hantlami siedzac na lawce skosnej 3x 3. Uginanie z hantla w opadzie reki 3x Triceps 1. Francuzkie 4x 2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x 3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x Lydki 1. Rotary Calf [...]

Zdjecia na luzaka beda w czwartek, bo wtedy mam wolne od treningu. Dzisiaj wlasnie katowalem lapy! Ostatnie treningi wygladaly tak: Biceps 1. Uginanie ze sztanga prosta (podchwyt) 4x 2. Uginanie naprzemienne hantlami siedzac na lawce skosnej 3x 3. Uginanie z hantla w opadzie reki 3x Triceps 1. Francuzkie lamana lezac na lawce 4x 2. [...]

dzieki za zainteresowanie i odpowiedz. zasada wstepnego zmeczenia - trzeba przetestowac jak zadziala na mnie :). mysle ze po miesiacu powinenem poczuc. do tej pory na barki robilem podobne cwiczenia, dodatkowo wyciskalem hantelki jeszcze. na triceps potem prostowanie ramion na wyciagu, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie i do tego wyciskanie [...]

[...] się system treningowy FBW (Full Body Workout).Przykładowy plan może wygladać tak: 1.Wykroki z hantlami 3 x 10 2.Wyciskanie sztangi leżac 3 x 10 3.Ściąganie na wyciągu górnym 3 x 10 4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 5.Uginanie ze sztanga stojąc 3 x 10 6.Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10 Pozdrawiam /SFD/2017/12/30/c22d5dcdaf0d492a903d9a02764346fd.jpg

[...] zza karku 12, 10, 8 3/Unoszenie sztangielek bokiem 15, 10+max(drop seria) 4/Krzyżowanie linek dwóch wyciągów 15, 10+max(drop seria) 1/Wyciskanie sztangi leżąc chwytem wąskim 20, 15, 12-10 ("dopier*ol na maksa"smiley 2/Prostowanie na wyciągu 15, 12, 10 3/Pompki w podporze tyłem 3*max Dzień 4: Plecy+Łydki 1/Podciąganie na drążku [...]

[...] o kolana 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6 Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie przedramion na wyciągu linką 3x10 Prostowanie przedramienia ze sztangielką [...]

[...] Juz poł roku tak samo. zaczynam od sciagania linki wyciagu(brama jedna strona) 4serie po 20,10,10,8 ciezar cały czas taki sam .wszystkie sztabki . Wyciskanie na płaskiej w wąskim chwycie 3 serie ,sam gryf olimpijski 20kg x 20powt,/60kg x 10,/ 100kg x 6/8powt. Trica koncze na pompkach na poreczach 3serie , 10powt ciezar ciała, 8 powt + 20kg do [...]

Gadałem z doświadczonym człowiekiem na siłowni, że mam problemy z dołem wokół kości obojczykowej. Doradził mi abym ćwiczył wyciskanie na klatkę wąskim chwytem, czy faktycznie wąski chwyt bardziej atakuje górę klatki, zarówno w wyciskaniu poziomym i na skosie w górę ? Bo ja byłem przekonany że na triceps bardziej jest ?

Tak łokieć jest najwyżej, kompletnie czuję tego ćwiczenia, a jest dla mnie wycięczające. Chciałbym zmienić na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, tylko nie wiem czy lepiej wąskim czy szerokim chwytem, mnie kontuzjogenne będzie chyba szerokim. I ile pow tego ćwiczenia wykonywać, 4x 8 czy lepiej 10-12 pow. Ale wtedy będzie mniejszy ciężar i obawiam [...]

Ja tego trapa robię w rozgrzewce przed ćwiczeniami i tego bym się trzymał. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem to już dawno z niego zrezygnowałem. Jak już nie możesz żyć bez tego ćwiczenia to rób podciąganie szerokim chwytem ale maks. do klatki.

[...] sztangielki na ławce poziomej w siadzie 4 serie 10.8.8.8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 10.8.8.8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 10.8.8.8 BICEPS : .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie 12.10.8.8 UGINANIE RAMION [...]

[...] 5 serii po 5 powt -wiosłowanie hantla 4 serie po 10 powt barki -wyciskanie zza głowy 5 serii po 12 powt -unoszenie na boki 5 serii po 9 powt triceps -wyciskanie w wąskim uchwycie 6 serii po 10 powt -uginanie hantli nad głową dwoma ręcami 6 serii po 10 powt nogi -przysiad 7 serii po 5 powt -suwnica 6 serii po 15 powt -hack maszyna 5 [...]