Brak siły , brak energii lecz motywacja jest

Witam ćwiczę już około 6 miesięcy. Posiadam ławkę regulowaną , 70kg nakładu ( tak wiem mało ale o tym dalej napiszę ) , gryf łamany i prosty , hantle , wyciąg. Posiadam 179cm wzrostu i 85kg wagi. Nie wyglądam na grubasa lecz waga jest. Ale nie mowa tutaj o mojej sylwetce itp. lecz o mym dużym problemie mianowicie przez ten cały czas treningów nie zrobiłem prawie w ogóle postępów ( koledzy już mają rozstępy , siła idzie a ja nic - ćwiczmy na sucho ). Otóż mój problem polega na tym , że jak wrócę z pracy chce mi się iść tylko spać - i mógłbym spać już do wieczora - nie mam siły ani ochoty na nic lecz bardzo lubie ćwiczyć i chcę ćwiczyć. Jak już pójdę na siłownie to trening odbywa się małymi ciężarami. Jak klatę na poziomwej robie 65kg to później skosu już 40kg nie zrobię a to porażka jest. Z tego co wiem mięśnie pobudza do rośnięcia zwiększanie ciężaru ale jak ja mam go zwiększać jak po prostu po kilku seriach - ćwiczeniach nie mam siły 40kg podnieść - 2-3 razy na lajcie wezmę i mówię sobie " ale lekkie" a później w 5 powtórzeniu mięśnie jakby się męczą i klapa - zmuszony jestem ćwiczyć b.małymi ciężarami. Druga sprawa jest taka , że jak ćwiczyłem co dzień inna partię to aż tak tego nie czułem a teraz jak ćwiczę SPLit i np. poniedziałek klata+ tricpes to po treningu klaty mój triceps jest już zmęczony i ciężko idzie. Może polecilibyście mi jakieś suplementy na ten brak mocy , przemęczenie ? Kreatynę kupuje na pewno bo do tego mam białko i BCAA. Ogólnie nie rosnę a koledzy normalnie...Dlaczego to jest tak , że normalnie jestem b.silny i każdy zawsze mnie do pomocy bierze a co do czego jak przyjdzie na siłownie to lamus..Co mam robić ?

Jeżeli po miesiącach czy nawet latach treningu, patrzysz w lustro i nadal nie widzisz efektów swojej pracy - ten artykuł prawdopodobnie pomoże ci zidentyfikować powody, dla których możesz nie widzieć żadnych postępów.

Co się za tym kryje?

Niestety, nie oszukujmy się, wiele postaci ze świata fitness, które widzimy na licznych stronach internetowych, w social mediach, czasopismach czy nawet często na zawodach sportowych, to w dużym stopniu osoby wspomagające się nielegalnymi substancjami.

Bez dopingu na pewno nie osiągniemy takich efektów jak oni w tak krótkim czasie i wcale nie jest to złe.

Piękne sylwetki, duże mięśnie, minimalny poziom tkanki tłuszczowej - ten widok sprawia, że chcemy wyglądać tak jak oni. Po części ich wygląd służy nam jako "motywacja" do trzymania diety i intensywnego treningu, jednakże należy uważać, aby nie dać się przysłowiowo ,,nabić w butelkę”.

Ludzie mają tendencję do kupowania suplementów, które mają wymyślne nazwy, są zgrabnie przedstawione przez wysportowane osoby, zapewniające nas o niewiarygodnych efektach w kilka dni.


Następnie, łudząc się, że z samego stosowania suplementu będziemy wyglądać jak z reklamy suplementów, zaniedbujemy dietę i treningi. Niestety, same suplementy bez treningu i diety na pewno nie pomogą nam w uzyskaniu wymarzonej sylwetki. Jeżeli chcemy uzyskać efekty potrzebujemy czasu, samodyscypliny, systematyczności i masy ciężkiej pracy.

Dieta to 60% sukcesu. Niestety, trening, nieważne jak intensywny, nie może pokryć skutków złych nawyków żywieniowych. Raz na jakiś czas można pozwolić sobie na oszukany posiłek, ale niezbyt często.

Właściwa dieta i odpowiedni bilans kaloryczny zawsze będą podstawą w kształtowaniu masy mięśniowej lub podczas odchudzania.


Suplementy to jedynie dodatek, co więcej, warto zadbać o to, aby spożywać suplementy o potwierdzonej skuteczności.

Zapraszam do zapoznania się z dalszą częścia tematu w moim artykule:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Dlaczego_trening_nie_przynosi_efektów_-a1241.html

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html przeczytaj

Dieta, dieta, dieta.
Brak odpowiedniej diety powoduje zaniki energii :>
Sam tak miałem, zacznij chociaż spożywać dobry posiłek przed treningowy. Brązowy ryż+pierś z kuraka i odrazu powinno być lepiej. Najlepiej będzie jeżeli ustalisz sobie odpowiednią dietę, wtedy na pewno odczujesz różnicę.

polecam Ci zmiane planu na FBW same podstawowe ćwiczenia żęby wyrobić podstawe masowo-siłową 4-56ćwiczeń no i odpowiednia dieta oraz regeneracja(sen 8-9h)

No to dieta wygląda tak : nie jest profesjonalna lecz na pewno zdrowsza niż żarcie na okrągło i różnie ( nie chce mi się już dziś wyliczać BTW także dodam kiedy indziej dziś tylko napisze zestawienie posiłków ) aktualnie przestałem z dietą ale od poniedziałku start.

1 posiłek
3 jaja gotowane całe + mleko z płatkami owsianymi ( z dodatkiem rodzynek + orzechów ) do tego łyżeczka oliwy z oliwek.

2 posiłek
Ten posiłek jest w pracy także pieczywo razowe z szynką/serem + warzywami + caly pomidor ( wiem , że polecicie mięso typu pierś ale żygać mi się chcę jak mam tyle tego jeść : ( ).

3 posiłek ( tutaj naprawdę choćbym nie wiem co muszę niestety posiłek zastąpić odżywką , gdyż już przerwy nie mam i bhp nie pozwala jeść na stanowisku pracy - także odżywka białkowa + banan

4 posiłek ( przed treningowy )
Woreczek ryżu brązowego + pierś z kurczaka z warzywami

5 posiłek ( po treningu )
Tutaj nie wiem co wrzucić. Będzie to prawdopodobnie rowniez ryz + troche miesa , czasem ryby

6 posilek ( przed snem )
250g twarogu + warzywo

Dieta niby nie profesjonalna ale coś tam jest teraz trening jaki stosuję :

KLATA : Wyciskanie na lawce poziomej 4 serie po 12.10.8.8
Wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12.10.8.8
Wyciskanie hantli na lawce skosnej i poziomej 4 serie 12.10.8.8
Rozpietki 4 serie

TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie na ławce poziomej 4 serie po 10.8.8.8
Wyciskanie sztangielki na ławce poziomej w siadzie 4 serie 10.8.8.8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4 serie 10.8.8.8
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 10.8.8.8

BICEPS : .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4 serie 12.10.8.8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" nadchwytem i podchwytem 4 serie 12.10.8.8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 4 serie 12.10.8.8

PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 12.10.8.8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 12.10.8.8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie 12.10.8.8
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 10.8.8.8

BARKI : Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12.10.8.8
Wyciskanie sztangielek 4 serie 12.10.8.8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 10.8.8.8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10.8.8.8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 10.8.8.8

No i przedramiona - uginanie sztangi nadchwytem podchwytem + zwijanie obciazenia na sznurku.


Jeśli chodzi jak ćwiczę to tak
Poniedziałek : klata + triceps
Środa : Plecy , Biceps , przedramiona
Piątek : Barki
Niedziela : czasem nogi.

Dodam , że moim piorytetem są ramiona tzn najbardziej przedramiona także jak można je ćwiczyć by szybciej rosły ? Biceps tez ?

trening troche przeładowany proponuje FBW https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

I co ja mam w treningu fbw na każdą partię ciała tylko jedno ćwiczenie ? Tuż to się mija z celem...Zero treningu bym odczuł...

Artur1885 masz jedno podstawowe ćwiczenie 3serii(6ćwiczeń) albo 5serii(4ćwiczenia) więc na pewno odczujesz. przeczyatłeś ten link??

Artur1885

"I co ja mam w treningu fbw na każdą partię ciała tylko jedno ćwiczenie ? Tuż to się mija z celem...Zero treningu bym odczuł..."

hahaha

no sek w tym,ze Twoj organizm swiezaka wlasnie POCZUJE i ZAREAGUJE odpowiednio po takiej ogolnej jednorazowej dawce cwiczen,niz po ciupcianiu ze splitem,po ktorym nawet nie bedzie wiedzial,ze cos zrobil.
nie wierzysz?
to sobie oblicz totalne obciazenie,jakim poddasz organizm po sesji calosciowej-w kg
a teraz wez sobie obojetnie jaki dfzien z tego twojego splita-wynalazku.

pomysl sam

...a poza tym...
wcale nie potrzebujesz wiekszej ilosci cwiczen,aby rozwijac mase i sile.
za duzo glupot zes sie naczytal.

zacznij od treningu 2 x tyg.

dlaczego?
...bo wieksza ich ilosc przerasta twoje moce przerobowe na dzien dzisiejszy.

ramiona,przedramiona?

SKUP SIE NA SIADACH,CIAGACH I WYCISKANIACH-reszta przyjdzie sama.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-08 17:13:14

Dzięki traktor za męską fachową pomoc :D od poniedziałku wracam na siłkę i ogólnie rozpiszę na nowo plan + dietę i dam Wam do oceny. Dziś zrobiłem mniej serii i powtórzeń ale większymi ciężarami i do teraz czuję , że ćwiczyłem także jest w tym sens. Ogólnie trochę tłuszczyku mam i wyszedł na rynek preparat który spala tłuscz a najbardziej skupia się na okolicach brzusznych ( SCITEC Fucoxanthin ) nie mam na celu reklamować tutaj go tylko ponoć bardzo dobry środek i dużo osób chwali.

I czy takie coś można brać z kreatyną , białkiem i BCAA ? Białko i BCAA mam teraz kreatynę kupię a to chcę dokupić. Co Wy na to ?

Artur1885

i tak w kolko!

to sa podstawy o ktoirych zapominacie,badz nie chcecie pamietac.

juz dzisiaj pisalem o tym,wiec przekleje:

zasada nr 1

najpierw ogarnij trening tak,aby byl progresywny,czyli pozwalal ci isc systematycznie,silowo do przodu
....a zeby bylo to mozliwe-zainteresuj sie prawidlowa dieta: co,kiedy i w jakich ilosciacjh.
do tego wszystkiego zadbaj o prawidlowa regeneracje(duzo godzin snu)

JAK OGARNIESZ TE 3 NAJWAZNIEJSZE CZYNNIKI....WTEDY BEDZIESZ MOGL(nie musial) POMYSLEC O SUPLEMENTACJI.

wczesniej-szkoda gazu,pradu....i kasy.


jak wierzysz w kazda reklame,ktora nas oglupiaja codziennie,to zycze powodzenia.