Plan treningu na masę- prośba o ocenę

Robię MC i Trap ale nie wiem czy nie zrazygnować z podciągania sztangi wzdłuż tułowie, bo nadgarstki cierpią. Ale robię żołnierskie wyciskanie to kaptur pracuje też ? Co do Trap 3 raise to robię ja na koniec planu , po MC, plecach i nogach z bicepsem, ale tak chyba może być ?

Robię tą wersję:
https://m.




Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-01-09 12:09:02

A powiedz mi czy robisz to podciąganie wzdłuż tułowia sztangą czy inaczej? Jaki szeroki chwyt stosujesz jeśli sztanga?

Ja tego trapa robię w rozgrzewce przed ćwiczeniami i tego bym się trzymał.

Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem to już dawno z niego zrezygnowałem. Jak już nie możesz żyć bez tego ćwiczenia to rób podciąganie szerokim chwytem ale maks. do klatki.

Robiłem tylko raz na próbę, chwyt szeroki gdzieś 40 cm miedzy rekami na sztandze

To zrób sobie z hantlami najprostsza wersja, ewentualnie z linkami wyciągu dolnego wchodzi kosa w barki a nie ma tych przeciążeń w stawach.

Z linkami mam w planie wznosy bokiem zrobić, a Ty proponujesz podciąganie wzdłuż tyłowia linkami ? Co z tymi czworobocznymi, wystarczy to co robię, plan na 1 stronie ? Zerknijcie proszę, Wyciskanie żołnierskie, trap, MC- czy aż tak angażuje czworoboczny ?

Oczywiście, że wystarczy a jak dołożysz do tego podciąganie wzdłuż tułowia to na prawdę więcej im nie trzeba do wzrostu.

Im czyli barkom czy czworobocznym ? Filmik podrzucisz z tym podciąganim linkami ;)

Czworobocznemu wystarczy. Tu masz filmik z linkami



ewentualnie tutaj z hantlami

Dzieki ogromne :)