wąskim

[...] francuskie 4 x 8-12 2.b Porstowanie na wyciągu jednorącz 4x 8-12 3.c Prostowanie ramion w opadzie sztangielkami 3x8-10 2. Plecy + Biceps 2.1 Podciąganie na drążku b. wąskim uchwytem 3x8 2.2 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3x 8-12 2.3 Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x 8-12 2.4 Szrugsy 4x12 2.a Sztanga na modlitewniku 4x10 [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10 Unoszenie sztangielek w przód 2 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 x 10 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4 x 12 Wyprosty ramion na wyciągu 4 x 15-10(tutaj wolę większą liczbę powtórzeń) Szrugsy 4 x 12-8 Sobota(nogi): Przysiady 4 x 12-8 Przysiad wykroczny 4 x 10 [...]

[...] już ten trening za sobą. A teraz przez resztę dnia walka z głodem. /SFD/Images/2016/4/27/be9417acebe444829417a7d3f8c90d41.jpg TRENING "B" 1. Przysiady ze sztangielkami w wąskim rozstawie stóp 12/10/8 2. Przysiady sumo ze sztangielką miedzy nogami 10/8/8 3. Siad tylni 8/8/6/6 (4210) 3. Wykroki chodzone 14/12/10 5. Martwy ciąg na prostych [...]

[...] i tak podejscie nie zostało zaliczone. moje wnioski jakie wyciągnąłem po tych zawodach:zmieniam teraz całkowicie trening i będe trenował teraz wyciskanie bez mostka i w wąskim uchwycie 81cm tak jak to powinno wyglądać prawidłowo anie tak jak wczesniej że aby jak największy ciężar się liczył bo to sie mija z celem skoro i tak mi tego nigdzie [...]

biceps robię na modlitewniku mechanicznym to jest trudniejsze i cięższe cwiczenie... na triceps na sile i budowanie masy najlepsze jest wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie jesli chodzi o podciąganie to robie zawsze na koniec treningu do bólu bez obciążenia jesli zależy ci na dobrze wypracowanych i silnych nogach to raz w tygodniu to za malo , 2 [...]

[...] przy stole... zawody na ktore sie teraz wybieram Nemiroff World cup bedzie można oglądać na żywo w tv na kanale orange sport, więcej informacji podam przed zawodami co do treningów wszystko w dobrym kierunku kolejne rekordy wiszą w powietrzu... Ps.dziś wycisnąłem na triceps leżąc na ławce w wąskim chwycie 150kg x 3 stary rekord wynosił 140kg x 2

do Mistrzostw Polski jeszcze 2 tygodnie...forma narazie calkiem niezla dzis pobiłem swój stary rekord w wyciskaniu na płaskiej na triceps w waskim uchwycie 160kg wynosił stary rekord , nowy dzisiejszy wynik to 170kg x 2, wczesniej robiłem tez wyciskanie na klatkie dzis lekko skonczyłem na 180kg x 6, jutro ciężki trening na bicepsy i przedramiona [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p :) @ronie mam nadzieje, że się nie obrazisz że wkleiłem część Twojego treningu tutaj

Trening A3 : - Pompki szerokie - zalozylem plecak (14 kg) 8,8,5,6,8,9 - tempo wolne - Inverted rows - 8,8 szerokim nach., 7,5 srednim pod., 4+3 (ta druga czesc tylko negatyw)i 5+3(jak obok) waskim nach., 4,6 s.n. - Wioslowanie jednoracz w opadzie - 5x15 (10kg) Wnioski : Mam problem z czasem i sie nie wyrabiam - kolejna rzecz do poprawki. Moim [...]

Plan na jutrzejszy 10B: B: 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - nie wiem - zaczne od 20kg ... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - j.w. 3 MARTWY CIAG - wg kalkulatora dam rade 103,7kg x 10 - skoro mam zanizyc to CR 90kg = 55kg x10, 72,5kg x10, 80kg x5, 90kg x10. 4 WYCISKANIE LEZAC - wg kalkulatora dam rade [...]

[...] / zaniż o 10kg i powoli dokładaj 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8 3.Wiosłowanie sztangą nadchwytem 4 x 8 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4 x 10 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4 x 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc 4 x 10 Dół: 1.Przysiad Bułgarski 4 x 8 2.Martwy ciąg ze sztangielkami 4 x 10/12 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, pw, arginina Trening (plecy+brzuch) 1. Wiosłowanie hantlą 4x10, 1x5 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 4x10 3. Close grip pulldown - hammer 3x8 4. Wiosłowanie półsztangą 4x8 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (z dodatkowym obciążeniem w fazie [...]

[...] Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA, arginina, pw Trening (plecy+barki) 1. Wiosło sztangielką x8, x8, x6, x4, x2 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 3x10 3. Close grip pulldown – hammer 3x8 4. Inverted row 3x10 5. Wide pulldown - hammer 3x10, x5 6. Dzień dobry 4x10 7. Odwrotny butterfly 3x15 8. Wznosy [...]

[...] DT Dieta /SFD/Images/2016/3/24/4ab249d9d80a4a7ba169515d0afa1909.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMA, novo, BCAA, pw Trening (plecy+brzuch) 1. Wiosłowanie na wyciągu dolnym wąskim chwytem 4x8, 1x6 2. Close grip pulldown – hammer 10 3. Wiosło sztangielką 3x8 4. Unilateral low row – hammer 3x10 5. Wide pulldown - hammer 3x10 6. Ściąganie drążka [...]

[...] szeroko 12, 10* 15 kg, 6 * 25 kg, wiosłowanie sztangielka jednorącz 42 * 10, 42* 8, 47 * 8, sciaganie wyciagu górnego podchwyt wąsko 70 * 10, 75*8, 80* 6, Wyciskanie w wąskim chwycie triceps 80 * 10, 90 * 8, 100 * 5 Francuskie leząc 40 * 12, 50* 8, 55* 6, sciąganie wyciągu chwyt wąski "trójkątny" 30 * 10, 35 * 8 40 * 8 Ogólnie [...]

No świetnie Majklunagrał byś tą dynamikę w PP , bo to ćwiczenie od jakiegoś czasu obok MC sumo przyciaga najbardziej moją uwagę Głupio pytać ale co to za skrót ATG Podciągadsz się wąskim podchwytem czy szerokim nachwytem , od niedzieli mierzę moje maksy i właśnie wprowadzę pierwszy raz podchwyt wąski do nowego planu HST . Pozdro.

[...] od początku tak robię i automatycznie łokcie idą mi do góry. Myślałem, że tak właśnie najlepiej wchodzi na klatkę. Co do wyciskania sztangielek na skosie, to nie ma mowy o wąskim prowadzeniu, przedramiona są cały czas równolegle do siebie i ramiona również maja kąt prosty. Zastanawiam się teraz nad zamianą: na płasko sztangielki, na skosie [...]

[...] już nie tacy słabi brok/carwin albo chociażby 100 kilowy technik jak fjetka/nog rozyebaliby go bez problemów (w najgorszym przypadku wygraliby kondycją) ale to racja tylko w wąskim spojrzeniu, mma za bardzo uogólniłeś. całość. owszem "jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego" ale są silni fajterzy i są siłacze umiejący się bić. [...]

namawiacie do kibicowania polskim zawodnikom mma...... ale jak tu kibicowc,gdy prawie nie ma tematow(a jak sa to pare stron-brak szerszego zainteresowania) o nich ich treningach planach itp....sa to ludzie praktycznie nieznani.....znani w waskim kregu innych zawodnikow mma w polsce. poza tym nie walcza z czolowymi znanymi zawodnikami swiata.... [...]

[...] przemilczę. Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10x60kg/10x60kg Przysiad 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na poziomej 10x60kg/10x60kg Wyciskanie na barki 15x40kg/15x40kg Wyciskanie w wąskim chwycie 15x60kg/15x60kg Uginanie ramion ze sztangą 15x20kg/15x20kg + młotki 15x10kg/15x10kg WOD: Thursters 40kg 10/10/10 Trening spoko, najbardziej się zajechałem przy [...]