[LiveShow]Maryś atakuje-19.11.05 zawody:)

Marian!

znów brak puenty

ja spuentuję.
dzisijszy trening:
martwy 80 * 8, 120 * 10, 140 * 7 , 160 * 4, 140 * 6,
podciąganie drążek szeroko 12, 10* 15 kg, 6 * 25 kg,
wiosłowanie sztangielka jednorącz 42 * 10, 42* 8, 47 * 8, sciaganie wyciagu górnego podchwyt wąsko 70 * 10, 75*8, 80* 6,
Wyciskanie w wąskim chwycie triceps 80 * 10, 90 * 8, 100 * 5
Francuskie leząc 40 * 12, 50* 8, 55* 6,
sciąganie wyciągu chwyt wąski "trójkątny" 30 * 10, 35 * 8 40 * 8
Ogólnie po walenniu gazu w weekend i przeziębieniu z tym związanym jestem zadowolony, a z posiłków dzisiaj szkoda gadać.Wpadam z pracy i walę na siłkę..a co zjem w pracy to zalezy od czasu i możliwości, kanapki, jabłka, białko i tyle.
moze być puenta?

silny masz triceps (55kgx6 do czola w ost. serii)
albo ja mam slaby

Zmieniony przez - boogie w dniu 2005-10-11 00:23:05

puenta ok
miętki sog wszedł

Dzięki.
Boogie, dośc mocny.zdażało się brać i więcej.Max to ok.62.5 kg na 5 ruchach, w tym jeden z pomocą, ale wtedy francuskie szło jako pierwsze ćwiczenie.
teraz wąski wycisk trochę jednak męczy.
zdr.

dzisiejszy trening

martwe
55/10 75/8 95/6 115/4 135/4 155/4 175/4
podciaganie w opadzie
80/12 90/10 100/10 110/6
przyciaganie wyciagu dolnego
3*20

barki
unoszenie hantla na bok jedna reka
17,5kg/8*4
unoszenie w opadzie jenda reka
17,5kg/8*3
wyciskanie hantla jedna reka
17,5kg/15/20/20

MOCNO

dzisiaj było mocno

klatka
wycisk: 27/25 50/10 70/8 90/6 110/4 130/2 140/2 150/2 /jeden minimalnie pomagany/
wąsko: 100/8 105/8 110/6

triceps:
francuz za glowe:
17,5kg/8*3
wyciag 3*15

nogi:
przysiady: 50/10 70/8 90/6 110/4 120/8 w końcu znalazłem optymalne ustawienie sztangi na plecach przez to wszystko poszło lekko
prostowanie: 2*12
uginanie 2*10

łydki:
wspięcia na palce 2*30

PUENTA dla Damixxxa

Dobra pompa, zmierzyłem łapke było 46 cm

lekki niedosyt na klatce, brakło około 2-3 cm zeby sztanga przeszla przez martwy punkt...sztange sam docisłem

46????????

pinknie
pinknie

46 na pompie po tricepsie

ooo kuwa marian ty za pare lat bedziesz dzierzył rekord polski , moze w tych policjach bedzie rekord polski młodzików