wąskim

[...] x1 - Martwy Ciag X 1 BARKI : - Wyciskanie sztangielek siedzac x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie x1 BICEPSY : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 TRICEPSY - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 [...]

[...] do klatki x1 - Martwy ciag x 1 BARKI : - Wyciskanie sztangielek siedzac x1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie x1 BICEPSY : - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 TRICEPSY : - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 [...]

[...] mi łapy spuchły powiedziałbym,ze nawet lepiej niż na NitroShocku... młotkowo 2 serie 10x12kg ostatnie powtórzenie ledwo zrobiłem. i na koniec modlitewnik 3 serie 10x25kg. z wąskim uchwytem - bez wyginania pleców i szarpania. ostatnia seria z lekką pomocą. po treningu wziąłem BCAA i poszedłem na aeroby...dziś bardziej lajtowo, 10 minut na [...]

[...] francuskie<sztanga za głową> 3 po 10(ok 25kg) wyciskanie francuskie na ławeczce 3 po 10 Prostowanie ramienia na krześle 3 po 12 (11 kg) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 po 15 (ok 30 kg) Pt. Barki wyciskanie sztangielek ze zmianą siedziąc 3 po 12 (11 kg) wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3 po 10 (8 kg) Podnoszenie [...]

[...] z zakresem 6p 2. Wielostawowe ćw. na masę z zakresem 10p 2. Izolowane z zakresem 12-15p Dla przykładu łapy: 1. Dipsy a'la triceps z obciążeniem 3s 6-8p 2. Podciąganie w wąskim podchw. na drążku z obciążeniem 3s 6-8p 3. Francuz do czoła w leżeniu 3s 10p 4. Uginanie sztangi prostej 3s 10p 5. Ściąganie na wyciągu chwyt młotkowy 3s 15p 6. Młotki [...]

[...] bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Piątek Biceps: - uginania ze sztangą 4x 10-12 - uginania na ławce skośnej 4x 12-6 - uginania z hantlią na modlitewniku 4x 12-20 Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. Wyciskanie sztangielki siedząc 10/12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Brzuch: poniedziałek,środa,piątek

[...] sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]

hm staz poł roku..to moze fbw ?? a co do planu : za duzo na klate i trica...oczywiscie serii. Przy waskim uchwycie pracuje tez triceps wiec mozesz obciac do 3 seri a nawet 2 xd plecy tez przeładowane..wywal wiosłowanie jedno a dokładniej to zwykłe xd zrob MC 4 *10,potem podciaganie szeroko 4*10 i na koncu wiosłowanie koncem szt 3*10 Barki moga [...]

Wielkie dzięki Knife za linki, sporo informacji z nich wyciągnąłem ale Twój trening jest dla mnie na początek za ciężki. Cytat: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, [...]

...2 cwiczenie czyli 8 serii na biceps bedzie spoko?? sciagnie drazka wezme na kark ,na kaltke odzuce...co proponujesz na czworoboczny zamiast podciagania waskim chwytem... Jak z tymi odwrotnymi rozpietkami i seriami do nich. I czy jak bede ronil unoszenie hankli bokiem to jakie mam stosowac serie??

[...] w bok 20=18=15=13 (unoszenie sztangielek na boki??) -machanie ciężarkami przed siebie 20=18=15=13 (unoszenie sztangielek przed siebie??) -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 13 - na łydki ze sztanga 3 x 13 dołóż uginanie nóg w leżeniu i wyciskanie nogami Chyba nie ćwiczy się barków [...]

[...] podudzi jednonoz stojac/lezac 3x 15 2. Wiosłowanie hantla 4s. Sciaganie drazka gornego 3x 12 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4s. 4. Wyciskanie hanlti 3s. 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej 3s. 6. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym w siedzie 3s mam jeszcze pytanie odnośnie zakresu powtórzeń Zazwyczaj robiłem np do [...]

[...] francuskie sztangi łamanej leżąc na skosie ujemnym 4 serie (12-10-8-6) 2. Pompki tyłem 4 serie (max) 3. Wyciskanie hantli za głowę 4 serie (10) 4. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie (12-10-8-6) WTOREK PLECY 1. Martwy ciąg 4 serie (12-10-8-6) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie (12-10-8-6) 3. Wiosłowanie pól sztangą [...]

[...] . Po przekroczeniu 50kg na serie; bark tak mnie zaczął napierd*lać że... Przebieg treningu Skos w dół: 20/10 50/10 70/10 85/8 95/6 105/4 115/4 125/4 130/1 125/1 Na płaskiej wąskim uchwytem: 40/10 55/6 Ściąganie drążka w dół nie dało rady nawet jednej serii TAK SIĘ SKŁADA ŻE OD CZWARTKU MAM LASERY I MASAŻE NA BARK WIEC TEN DZIENNIK ZACZYNAM OD [...]

[...] w leżeniu płasko - Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - Skręty tułowia - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem CZWARTEK BASEN (AKTYWNY) 1H I BIEGANIE ZACZYNAM OD 20 MIN PIĄTEK WOLNE SOBOTA HIIT NIEDZIELA WOLNA

[...] 8-10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół: 4 serie 12/10/8/6 Triceps: - Francuskie wyciskanie: 4 serie 12/10/8/6 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6 Przedramiona: - Seria łączona: Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem + [...]

[...] 2. Podciąganie lin wyciągu dolnego 2s. 10-8 powt. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. 12-10 powt. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 10-8 powt. Biceps: 1. Uginanie ze sztangą podchwytem 3s. 10-8 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3s. 8 powt. 3. Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 3s. 12-10

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę [...]

[...] rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy ciąg rampa 8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 12p na nogę [...]

Planik swietny nie jest jak pisze zawodny serii napewno masz za dużo http://www.sfd.pl/temat162413/ "1. Wyciskanie sztangi lezac 2x15 2. Wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwytcie 2x15 3. Wypychanie ramuion na maszynie 2x15 9. rozpietki 2x15 " -- rozpiętki wyrzuć, właściwie to zostaw samo wyciskanie leżąc, może być na lekkim skosie [...]