wąskim

[...] + wiosłowanie sztangą podchytem po 3 serie 12/10/8 4.Pełen podrzut+ okrężne unoszenie barków ze sztangielkami w rękach po 3 serie 12/10/8 5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia wąskim nachwytem + unoszenie hantli bokiem po 3 serie 12/10/8 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc wąskim podchwytem/ ściąganie linki wyciągu górnego na triceps po 3 serie [...]

yo czesc, przedstawiam Wam moj program treningowy, ktory msam wymyslilem i chce uslyszec Wasze sugestie na jego temat( tak cos wg. Was zle - to mowicie co i jak to poprawic) a wiec : PN KLATA: wyciskanie sztangi na poziomej wyciskanie sztangi na skosnej (glowa w gore) rozpiętki na poziomej rozpietki na skosnej (glowa w gore) wycistaknie sztani [...]

[...] zmienić kolejności serii czyli 8-8-10-10 to raz i dwa czy robić tak samo z ciezarem jak w ćw. 1i2 czyli od najciezszego do lżeszego. Przedramie 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 seri po 15-20 powtórzeń ze stałym ciężarem tj. gryf (12kg) + 2x5kg obciazenia = 22kg 2) uginanie nadgarstków w szerokim [...]

[...] poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3.Podciągnie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4. Wznosy barków [...]

Witam ułozyłem taki przykladowy plan troche z kosmosu i pewnie za mocny ale ocencie sami Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore – 10,10,10,10 Rozpietki na lawce plaskiej 4 x 12 Triceps Prostowanie ramion na [...]

Tak, znowu ja...:) Natknelam sie na post takowy: http://www.sfd.pl/CHCESZ_SCHUDN%C4%84%C4%86_ZAJRZYJ_TU%21%21%21-t158622-s8.html dziewczyna, jego autorka, ladnie schudla. Co mnie zdziwilo, nie wykonywala aerobow, tylko 3 razy w tyg robilam trening silowy dzielony. Cwicze od 2 miesiecy silowo 2 razy w tyg+aeroby 3 razy (w tym 2 po silowym). Moj [...]

[...] Dzień 1(Pn): Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x10 powt. wyciskanie sztangietek na ławce 30* (* = stopni) 4x10 powt. rozpiętki na ławce 30* 4x10 powt. wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce 30* 4x10 powt. wyciskanie na barki 4x10 powt. przenoszenie hantla zza głowy leżąc 4x15 powt. Dzień 2 i 5(Wt i Pt): Biceps gryfem łamanym 15 powt. [...]

[...] hantle 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami 45 stopni 12/10/8 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/8 - siódemkowanie -unoszenie sztangi w wąskim chwycie 12/10/8 - unoszenie sztangi w szerokim chwycie 12/10/8 Sroda Klata plus triceps - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na [...]

[...] przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x8-10 stały ciężar Stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 4x 6-12 Wtorek: wolne Środa: Plecy: wyciąg szeroko do karku 4x6-12 Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem [...]

[...] sztangi(francuz) na wysokość brody 6x 12,12,10,10,8,6 Środa WOLNE Czwartek: Plecy: Ściąganie na maszynie szerokim chwytem za głowę 6x 12,12,10,10,8,6 Ściąganie na maszynie wąskim chwytem do klatki 6x 12,12,10,10,8,6 Unoszenie sztangi w opadzie wąskim lub szerokim 6x 12,12,10,10,8,6 Biceps: Modlitewnik 6x 12,12,10,10,8,6 Uginanie ramion ze [...]

[...] domatora) Trening: Nogi: -Przysiady 3S max / Wykroki 3s max -Wspięcia na palcach 2s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim pod/nachwytem 2s max Podciąganie na drązku wąskim pod/nachwytem 2s max Klatka: Pompki tradycyjne 2s max Barki: Pompki z nogami w górze 2s max Triceps: Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s max / pompki na taboretach [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

[...] Plecy 1.Podciąganie na drążku szer. Nachwytem 4 x max 2.MC 4 x 12<10<8<6 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie szer. Chwyt 3 x 10<8<6 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie wąskim chwytem 3 x 10<8<6 5.Prostowanie z opadu tułowia 3 x 15 - 20 + Przedramię IV dzień Triceps + Biceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3 x 12-15 2.Prostowanie [...]

Witam oto mój trening na mase w jednym dni trenuje jedna partie miesni.W każdym cwiczeniu po 3 serie.Prosze o jego ocene. Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztanki na lawce skosnej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki pompki na poreczy WTOREK GRZBIET: [...]

[...] NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: Prosty gryf :( (brak łamanego) 10-10-8-6(8) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-10-8-6(8) 4. Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 10-10-8-6 Środa - przerwa :) Czwartek to sam o co w Poniedziałek Piątek to samo co we Wtorek Sobota Niedziela - przerwa I tak w kółko [...]

[...] ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 12-10-8-8 -PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (sztankielki) - 3x10 -Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 12-10-8 -Szrugsy 3x 12-10-8 - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy [...]

[...] głową w dół - 3 x 12 4.Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1) Prostowanie podchwytem ramienia do tyłu na wyciągu 3* x 12 - 6 2) Francuskie wyciskanie leżąc (superserie w wąskim i szerokim uchwycie) 3** x 10 &#8211; 6 3) Prostowanie ramion do dołu na wyciągu z uchwytem skośnym 3 x 10 - 6 4) Prostowanie ramion na wyciągu dolnym siedząc [...]

[...] do klatki ) Uginanie ramienia na modlitewniku 3 serie Przedramie : uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Czwartek : Plecy , kapturki triceps PLECY: Podciąganie na drążku wąskim Nachwytem 4 serie max MC 4 serie 10<8<6<4 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-12-12-10 powt KAPTURY: szrugsy z [...]

[...] hantli do przodu 4x10 (jeden ciężar) 4.Unoszenie hantli bokiem 4x10 (jeden ciężar) Tricpes: 1.Francuzkie wycikanie sztangą 12-10-8-8 (progres) 2.Prostowanie ramion w wąskim uchwycie stojąc 4x8(jeden ciężar) 3.Wyciskanie w wąskim uchwycie 4x8 (jeden ciężar) PIĄTEK: Nogi: 1.Prostowanie jednej nogi na maszynie 4x8 (jeden ciężar) [...]

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6.MARTWY CIĄG": 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]