SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Trening na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 990

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 223
Witam oto mój trening na mase w jednym dni trenuje jedna partie miesni.W każdym cwiczeniu po 3 serie.Prosze o jego ocene.

Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8
PONIEdZIALEK
KLATA:
wyciskanie sztanki
wyciskanie sztangielek
wyciskanie sztanki na lawce skosnej
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
rozpietki
pompki na poreczy

WTOREK
GRZBIET:
podciagnaie na drazku
sciagie drazka wyciagu nadchwytem szerokim uchwytem
sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem
podciaganie sztangielki w podporze
podciagnie sztangi w opadzie
wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej

ŚRODA
NOGI:
prostowanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu
przysiady ze sztanga na barkach
martwy ciag

CZWARTERK
BARKI:
wyciskanie sztangi z przed glowy
wyciskanie sztangi zza glowy
wyciskanie sztangielki
unoszenie sztangielek bokiem w gore
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
podciagnaie sztangi w zdluz tlowia

PIATEK
BICEPS i TRICEPS:
uginanie ramion ze sztangielkami
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku
wyciskanie francuskie w saidzie
wyciskanie francuskie w lezeniu
wyciskanie sztangi waskim uchwytem
pompki w podporze tyle

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 70

Wzrost: 175/6

Cel treningowy: masa!!! i w miare dobra siła

Staż treningowy na słowni: 1rok i 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: MMA piłka nozna itd.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia ławki sztangi i sztangielki atlas

Dieta: Wraz z treningiem zaczne diete

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Methanex 10=prolongatum lub propinate,kreatyna

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7644 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 204917
Plan do wywalenia za dużo!

Duże partie - 3ćw po 4s
Małę partie - 2ćw po 4s

Popraw i wklej.

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 223
a po 4 cwiczenia na duze??i 3 małe?? i czy to jest dobre ze w jednym dniu jedna rzecz??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7644 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 204917
parie podziel tak
klata
plecy,bic
off
nogi
barki,tric

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 223
czyli 3 cwiczenia klatki i do domu??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7644 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 204917
Tak po 4s, prosiłem popraw i wklej

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 223
Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8

PONIEdZIALEK
KLATA:
wyciskanie sztanki
wyciskanie sztanki na lawce skosnej
rozpietki

NOGI:
prostowanie nog w siadzie
uginanie nog w lezeniu
przysiady ze sztanga na barkach


ŚRODA
GRZBIET:
sciagie drazka wyciagu nadchwytem szerokim uchwytem
sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem
podciagnie sztangi w opadzie

BICEPS
uginanie ramion ze sztanga
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy


PIĄTEK
BARKI:
wyciskanie sztangi z przed glowy
wyciskanie sztangi zza glowy
podciagnaie sztangi w zdluz tlowia

TRICEPS:
wyciskanie francuskie w lezeniu
wyciskanie sztangi waskim uchwytem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7644 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 204917
Czytaj uważnie moje posty nie bede 3 raz powtarzał

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 223
ale juz jest dobrze??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 7644 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 204917
Nie... Czytaj uważnie po ile seri pisałem? pisz przy każdym ćw

zdr

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Wiek 27 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 223
Mój trening :powtórzeni 12-10-8-6 lub 12-12

PONIEdZIALEK
KLATA:
wyciskanie sztanki 4s
wyciskanie sztanki na lawce skosnej 4s
rozpietki 4s

ŚRODA
GRZBIET:
sciagie drazka wyciagu nadchwytem szerokim uchwytem 4s
sciagnaie drazka wyciagu podchwytem waskim uchwytem 4s
podciagnie sztangi w opadzie 4s

BICEPS:12-12
uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowy 3s

CZWARTEK:
NOGI:
prostowanie nog w siadzie 4s
uginanie nog w lezeniu 4s
przysiady ze sztanga na barkach 4s

PIĄTEK
BARKI:
wyciskanie sztangi z przed glowy 4s
wyciskanie sztangi zza glowy 4s
podciagnaie sztangi w zdluz tlowia 4s

TRICEPS:12-12
wyciskanie francuskie w lezeniu 3s
wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3s

Zmieniony przez - mw3go w dniu 2010-07-27 21:30:38

Zmieniony przez - mw3go w dniu 2010-07-27 21:31:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Push/pull do sprawdzenia

Następny temat

Problem serie i powtórzenia .Split