wąskim

[...] staram sie wykonywać z idealną techniką (sam ruch w łokciach napinanie miesni w koncowej fazie). Prostowanie ramienia z linką z wyciągu 10x3 Francuskie 10x3 Wyciskanie wąskim uchwytem 10x3 Piątek Plecy + Przedramie Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangi w opadzie 10x4 Wiosłowanie sztangielką 10x4 Martwy ciąg 10/10/8/8 progresja [...]

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej – 4 serie Mięśnie naramienne: wyciskanie żołnierskie – 4 serie Mięśnie trójgłowe ramienia: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki [...]

[...] nogach 3x 12/12/12(20kg) łydki: wznosy z obciążeniem 20kg 3x30 powtórzeń wznosy na jednej nodze 2x20 powtórzeń Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach 4x 12/10/8/8 Pompki z wąskim rozstawem rąk 3x 12/12/12 Spinanie klatki z całej siły z 5kg obciążnikiem 4x po 20 sekund Barki; wykonuje taki trening: Tu wprowadź tekst linku... Środa: Plecy [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 9x9 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8x8 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10x8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 7x7 -pompki w podporze tyłem 10x8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x10 -uginanie ramion ze [...]

Witam juz dawałem ten trening do oceny ale nik sie nie odezwał :( wiec zaczne nowy temat moze teraz ktos pomorze :) wiek 25 waga 79 :/ wzrost 182 wyciskanie nie wiem cwicze sam nie wyciskam miałem redukcje cwiczyłem małymi ciezaram trenuje juz 3 4 lata dieta układam na mase suplementy wpc kreatyna wszystko do zbilansowanej diety Czesc [...]

[...] 12/10/8 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - 12/10/8 Kaptury 1. Sztrugsy - 12/10/8 2. Podciąganie sztangi z szerokim nachwytem - 12/10/8 3. Podciąganie sztangi z wąskim nachwytem - 12/10/8 Sobota i niedziela - rowerek Nóg nie ćwiczę z powodu krótkiego czasu od operacji i nie mam ich zamiaru w ogóle ćwiczyć na siłowni. Po powrocie do [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym – 3 serie 12,10,8 -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie Dzień 2 (wolny) Dzień 3 (biceps+barki+plecy) - pompki na poręczach na wąskim uchwycie do bólu - wyciskanie hantli zza i sprzed głowy – 2 serie 10,8,6 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia – 1 seria 10,8,6 -biceps na modlitewniku – 3 serie [...]

[...] Rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej – 4s(12,10,10,8) · Wyciskanie francuskie na ławce poziomej – 3s(12,10,8) · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3s(12,10,8) · Pompki na poręczach – 3s(max) SOBOTA – PLECY/BICEPS · Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 4s(max) · Ściąganie [...]

[...] trenować 4razy w tygodniu. W nawiasie liczba powtórzeń (ciężar się zwiększa). I dzień (klatka + biceps + przedramiona) Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie (12,12,10,8) -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (12,12,10,8) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (12,12,10,8) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

[...] góry dzięki i pozdrawiam forumowiczów :) Poniedziałek: *Triceps: - ściąganie drążka górnego wąski uchwytem - wyciskanie francuskie w siadzie pojedynczo - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej - prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką *Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

[...] 3 -unoszenie sztangielek bokiem 6-10 3 -podnoszenie sztangi z przodu na wyprostowanych rękach 8-12 3 Tryceps -pompki na poręczach 8-12 3 -wyciskanie leżąc w wąskim chwycie 8-12 3 -wyciskanie francuskie leżąc 8 3 -wyciskanie zza głowy 8 3 Dzień 4 Nogi -wspięcia na palce z obciążeniem 10-20 3 -jednonożne wspięcia [...]

Witam wszystkich, mam taki problem, trenuje ponad 2 lata na silowni ,sam na swojej silowni w domu , ale nie jestem pewny czy robie to dobrze , czy moglby ktos ocenic moj plan?Wydaje mi sie ze jest z nim cos nie tak.Wprowadzilem ten plan by poprawic sile i kondycje poniewaz chce przygotowac sie na testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej. [...]

[...] 20 Nogi 1.przysiady ze sztangą 15,15,12,12 2.Wykroki z hantlami 15 15 12 10 3 wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie 15 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem max 3.wiosłowanie hantla w opadzie na szerokości barków 4 serie progresja-20,15,12,12 4.Srugsy [...]

[...] w skosie siedząc ( supinacja nadgarstka ) 12-10-8 pompki w podporze tyłem 12-10-8 3. uginanie ramion ze sztangielką stojąc ( supinacja nadg.) 12-10-8 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 4. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12-10-8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8 PIĄTEK: BARKI + [...]

[...] ->Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 -Rozpiętki 4x10 ->Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/8 -Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8 PIĄTEK: ->Plecy: -Na wyciągu szerokim uchwytem przed głowe 3xMAX -Na wyciągu [...]

[...] sztangielką w opadzie 3 serie Szrugsy sztangielkami 3 serie Triceps: Prostowanie ramion podchwytem sztanga w leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 3 serie Pompki w podporze tyłem 3 serie Łydki Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3 serie [...]

Witam po raz wtóry Po zimowej przerwie zabieram się za redukcję, gdyż ... z******m i zrobił się tłuszczyk. Ktoś tam się pocił w innych postach o klacie 2x w tygodniu - mój plan też opiera się na tym fakcie. Bez zbędnych słów - proszę o poradę i wskazówki odnośnie tegoż treningu. Podaje również tygodniowy rozkład ćwiczeń ROZKŁAD TYGODNIA: (nie [...]

Witam! Na wstępie powiem że nie cały rok temu ważyłem 86kg i po tym jak poszło -20kg chce zrobić teraz masę mięśniową i mieć taką albo i lepszą siłę niż wtedy. Tutaj rozpisałem jak mam zamiar ćwiczyć: Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy WOLNE Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy Ćwiczenia: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do [...]

[...] nadgarstka 2 serie x 15 powtórzeń TRICEPS - pompki na poręczach 2 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]