problemem może być genetyka i kształt mięśnia. dolną część poprawisz wycisk sztangi na skosie głową w dół szerokim chwytem, a na "rowek" najlepiej wyciskanie wąskim chwytem
[...] dzień:plecy-biceps plecy- sugeruję zrobić jedno ćwiczenie w czterech seriach zmieniając rodzaj ćwiczenia co tydzień. biceps-trening na masę Trzeci dzień: triceps-przedramię triceps-trening na masę(w tym dobrze by było uwzględnić wyciskanie sztangi z przepony w wąskim uchwycie.) brzuch-dowolnie Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-05-19 12:33:50
[...] o udo - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2. Uginanie ze sztangą - 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. Uginanie młotkowate - 3 serie po 10-8 powtórzeń Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 3 serie po 10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco do czoła - 3 serie po 10-8 powtórzeń 3. Wymachy narciarskie w opadzie tułowia - 3 serie [...]
[...] nóg x20 Spięcia brzucha x20 Przysiady z baniakami x15 Pompki klasyczne x20 Podciąganie w leżeniu x15 Unoszenie tułowia x15 Uginanie ramienia z baniakami x15 Pompki w wąskim rozstawie x12 Wspięcia łydek z baniakami - Przedramie- zwijanie sznurka z bniakiem- w lydkach i przedramieniu tyle powt. ile bedziesz mogl, cwicz tyle az pocujesz [...]
Takie ćwiczenia 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą tylko jak to rozplanować??? Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2013-10-27 17:43:12
1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą to tak 4 serie po 12 powtórzeń ile razy w tygoniu??
Ja mialem to samo, ale powoli idzie do przodu srodek klatki byl zapadniety a teraz powloi idzie do przodu u mnie jeszcze gora byla cienka a teraz widac efekty :)... Robie takie cwiczenia jak wyciskanie na skosie hantlami i wyciskanie na plasko z waskim uchwytem sztangi i pomaga... Powodzenia i pozdrawiam :) :)
[...] tułowia w przód 10/10/8/6 -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami 12/10/8/8 Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8 -Uginanie ramienia za sobą z hantelką 10/10/8 Środa Nogi: -Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 -Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/6 Plecy: -Martwy ciąg [...]
[...] -Unoszenie ramion przed siebie ze sztangą lub hantlami 12/10/8/8unoszenie bokiem w opadzie Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej chwytem wąskim 10/10/8wywal -Uginanie ramienia za sobą z hantelką 10/10/8prostowanie ramienia Środa Nogi: -Przysiady ze sztangą 10/10/8/6 wykroki prostowanie nog siedzac uginanie nog [...]
zamien sztange na sztangielki przynajmniej w jednym wyciskaniu> wiekszy zakres ruchu lepiej angazuje miesnie, poz tym sprobuj wyciskanie w waskim> pobudzi srodek np. skos sztangielki plaska wasko rozpietki pompki
ja robie zamiennie prostym i łamanym, co ciekawe na łamanym, szczególnie w wąskim chwycie robie tak 10kg większym ciężarem ale to chyba tylo ja tak mam heh
przed przerwa cwiczylem 3 miechy przerwa ok miech. kolega chce przytyc oczywiscie je ok 5 posilkow dziennie i jest raczej normalne jedzenie ma 181 i wazy 68kilo. a co do dlugosci cwizcen ja cwiczylem tyle ale jest nas 4 i kazdy ma inny staz poczawszy od 2 lat a skonczywszy na dniu wzcroajszym. a planik jest taki barki z plecami ; klatka z bicesem [...]