wąskim

[...] ponownym wyjściem z diety. Z tym, że tym razem nie powtórzę błędu z przeszłości i po wyjściu z diety (14-20 dni) podbijam miskę minimum do 3500 kcal. Teraz jadę po bardzo wąskim marginesie. Sporadycznie zbliżam się do 3500 kcal, a wiem, że powinno to być moje minimum przy takim obciążeniu treningami. Co zyskałem? Ano metabolizm (wewnętrzny [...]

[...] "hitlerki": 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłóż tułowia: 3 serie po 10 powtórzeń triceps (cięzko): wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie "francuskie" w siadzie: 3 serie po 10 powtórzeń pompki tyłem: 3 serie po 10 [...]

[...] bardziej dla wygłupów i to jeden raz. zapas do gdzieś 65-70 kg jest. MC - spokojnie bez napinki z dużą rezerwą 40,60,80,110,130 x5, plecy prosto bez bólu Wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 40,45,50,55,65 ciężar "p***owaty" ale nie czułem nic w porównaniu do dipsów, w ogóle nie czuję tricepsa. chyba zmienię to ćwiczenie? podobnie mam z francuzem [...]

Amido wyciskania na Smithcie robiłem bo u mnie nie ma bramy na sztangę do robienia nóg i wyciskań. Gwid chyba masz złą technikę na Francuzie i wyciskaniu wąskim bo ja bardzo czuję głowę boczną podczas tych ćwiczeń . Na Francuzie staram się trzymać łokcie jak najbliżej środka ciała, Popróbuj z samym gryfem w jakim położeniu będzie najlepiej spinać.

[...] super i pompa zawsze niesamowita. Wyciskanie wąsko na tricepsy robiłem z łokciami blisko przy tułowiu i prosto w górę z pełnym napięciem. Francuz jak do tej pory zawsze w wąskim chwycie, łokcie blisko, łamany gryf środek do czoła prawie dotyka. Powoli i ostrożnie opuszczam, unoszę dosyć dynamicznie. Maksymalnie tym.razem poszło chyba 47.5kg [...]

Co robiłem? Robiłem: Plecy: -Kaptury 5 serii ciężary od 27,5kg do 37,5kg. -Podciągania wąskim chwytem 3 serie po 10 podciągnięć Triceps: -Ściąganie drążka nachwytem 3 serie po 62kg -Odwrotne pompki 3 serie po 20 ugięć -Ściąganie linek do tyłu w pochyle do przodu 2 serie po 12 Jutro nogi i brzuch.

[...] ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4x15 ciężar od 27kg do 45kg 6. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x15 45kg 7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x15,12,10,8 ciężar od 50kg do 70kg Armstrong 9 serii od 1 do 9 z przerwami od 10sekund do 80 sekund. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-28 18:36:17 [...]

[...] 8x12,5, 8x10 4. Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 4 serie na wyciągu 5. Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3x45 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie max 70 Robię te ćwiczenia już 5 tydzień bez zmian ale patrzyłem na ćwiczenia na przyszły tydzień i widzę leci inny program i całe szczęście bo ten mi [...]

[...] sztangi na ławce poziomej-końcówka ciężka ostatnie z pomocą. 15x60,12x70,10x90,8x110,4x120 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15,12,10 x 17,5 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x50,12x55,10x60,10x65 5. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej brak mocy staram się pomału opuszczać i napinać plecy przy podciągnięciu. 10,8,8,6 [...]

W tym wyciskaniu waskim to się mocno oszczedzasz-patrząc na wyciskanie w szerokim-spokojnie do 90-100 kg możesz dojść...

W tym wyciskaniu waskim to się mocno oszczedzasz-patrząc na wyciskanie w szerokim-spokojnie do 90-100 kg możesz dojść... Nie jest tak prosto. To już inna dźwignia.

Obojętnie jak wasko trzymasz-czy na szerokość dłoni,czy szerokość barków-siła w tym ćw to ok 80 % wyciskania na klate.... Na kolejnym treningu spróbuj 60 x 10-12,70 x 10,80 x 10,90 x 8-10 Powinno spokojnie pójść... Chyba że masz jakaś kontuzje nadgarstków. Chłopaki z rekordem 100 kg w wl robia w waskim 75-80 kg czasem na 2-3 powtórzenia. Zmieniony [...]

[...] 8km/h-10min. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15x60,12x70,10x80,8x100,4x120 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15x15,15x17,5; 15x20 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15x60,12x65,10x70 schodzę do klatki łokcie przy ciele 5. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 10,8,8,8, 10-na maszynie 6. Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] ze sztangą trzymaną z przodu 5 serii 10,8,8,6,6, 4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 10,8,8,6,6, 5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 10,8,8,6 6. Podciąganie na drążku podchwytem w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem 3 serie 12,10,10 7. Orbiter - 40min Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-05 15:06:53

[...] przełamanie moich utartych schematów treningowych. Zastosuję go wobec tego od następnego tygodnia. Pozostaje wyłącznie kwestia znalezienia alternatywy dla ściągania drążka wąskim chwytem z treningu PULL HIPERTROFIA. Mam za długie ręce i za mały wyciąg %-). Nie ma możliwości, żebym dobrze rozciągnął najszersze w górnej fazie ruchu. Do face [...]

24/04/2009 - trening udany :) Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 15 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 15 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 2 x 15 kg - 15x 5. Pompki klasyczne w wolnym tempie (max napiecie [...]

30/04/2009 - zalegly wczorajszy trening Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. [...]

06/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

11/05/2009 Rozgrzewka Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

20/05/2009 - powrot po chorobie Rozgrzewka - 15 min - jak w treningu wg Mawashi + wykopy Trening prawidlowy - 2 obwody (jeszcze w piatek 2 obwody i wracam do 3) 1. Wspieca na palce - 15x (lydki) 2. Przysiady klasyczne z obciazeniem (2x 20 kg) - 15x 3. Wioslowanie sztangielkami w opadzie (2x 20 kg) - 15x 4. MC sztangielkami 30 kg - 15 x 5. Pompki [...]