[...] sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Francuskie wyciskanie w leżeniu Prostowanie ramienia ze sztangielką do tyłu prostowanie ramion na wyciągu Prostowanie ramion na ławce (pompki do tyłu) Barki [...]
[...] sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 [...]
[...] na ławce skośnej hantlami 4x12-10 Środa - Czworogłowe + dwugłowe lekko Przysiad tylni 8x12-6 Przysiad przedni 6x12-8 RDL 4x10-12 Czwartek - drążek + brzuch Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 6 seri Unoszenie nóg w zwisie 5x10-15 Piątek - off Plan może i jest przeładowany , ale chce spróbować treningu o dużej objętości , rzadko mam [...]
Witam! Trening po kilku miesiecznej przerwie spowodowanej wakacjami rozpoczalem od 1 miesiecznej ogolnorozwojowki teraz chcem wziasc sie znowu porzadnie do roboty moj cel to masa. Mam kilka kilo nadwagi i chcialbym do treningow na mase 3 razy w tygodniu dolaczyc dwa razy w tygodniu trening aerobowy. Co sadzic o tym polaczeniu czy to ma sens robic [...]
[...] Pompki w podporze tyłem:4 serie po 12 powtórzeń Pompki na poręczach:4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami lezac:4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie wąskim uchwytem:4 serie po 12 powtórzeń DZIEN II: Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem:4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem:4 serie po [...]
[...] -12,10 6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10 Myślałem nad dodaniem lub wymianą takich cwiczeń: -wyciskanie sztangi ale na skosie -wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") -cwicznie 21 nie wiem czy tak to sie nazywa bo kiedys kilka razy robilem i dobre na dobitke :D [...]
[...] na drążku szerokim uchwytem(do karku)-5serii po 10 powt. Superseria: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) podciągania na drążku w wąskim uchwycie-5 serii po 10 powt. Serie pojedyncze: rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) [...]
[...] i działa to na mnie dobrze) 1. 6 superserii: Wyciskanie wąskie na łąwce poziomej z progresją ciężaru co serie(zaczynam od 8 powtórzeń kończe na 5-6) Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (8 powtórzeń) 2. 4 superserie Wyciskanie francuskie(czachołamacz)/pompki na poręczach 8 powt Uginanie stojąc na prostym gryfie 8 powt 3. 2 superserie Pompki [...]
Witam. Chciałbym prosić o porady, poprawienie, skorygowanie planu do tego stopnia by był wedle wszystkich Was specjalistów zgodny, nadający się do ćwiczenia :) Ogólnie z siłownią mam już do czynienia pare lat, tylko różnie jest z chodzeniem, bywają przerwy i to duże niestety. Ogolem to z 3-4 lata doswiadczenia lecz wlasnie przerwy przerwy :( [...]
[...] progresem co tydzień, a nie z serii na serię Podciąganie tu 5 serii do maksymalnego zmęczenia Wiosłowanie w opadzie porgres ciężaru w każdej serii Ściąganie j/w Wyciskanie wąskim chwytem dwie serie rozgrzewkowe, progresja ciężaru z tygodnia na tydzień Pompki między ławkami progresja ciężaru z serii na serie Wyciskanie "francuskie" j/w [...]