wąskim

[...] na modlitewniku sztangi łamanej 4x10 Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6 uginanie stojac sztagi prostej 4x10 Brzuch- Wznosy nog w zawisie 6x max III. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem plasko 4x10 Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10 Pompki na ławce 4x max Uginanie nóg siedzac 4x15 prostowanie nóg leżac 4x10 P.s cwicze na tej rozpisce 4 [...]

[...] skos 4x 12,10,8,8 -rozpiętki płasko 3x 12,10,8 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu 3x 12,10,8 stały ciężar Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,10,8 - francuskie wyciskanie sztangi/hantli leżąc 12,10,8 - pompki na poręczach 3serie max Brzuch: uginanie nóg w zwisie na stojaku 3x max spięcia brzucha [...]

[...] planie na brzuch? PONIEDZIAŁEK - KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka w uchwycie wąskim 10-8-6-6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 4. Prostowanie przedramion na wyciągu 12-10-8-6 5. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż T 3 x 15 Unoszenie RR w opadzie T 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 15 Prostowanie RR na wyciągu górnym 3 x 15 Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 12x10x8 Piatek ( plecy przedramie ) : Przyciaganie drążka do brzucha w opadzie 3x15 Ściąganie drążka za głowę 3x15 Przyciąganie drążka do klatki(podchwytem) [...]

Witam , zyje 20 lat, w tym cwicze pol roku, ocencie moj plan, doradzcie cos rozgrzewka 10 min KLATKA 3 min pauzy wyciskanie sztangi pozioma 12 powt 47 kg 10 47 kg 6 51 kg 8 51 kg wyciskanie sztangielek skosna 12powt. 17 kg 10 17 kg 6 19 kg 8 19 kg rozpietki pozioma 12powt. 16 kg 10 16 kg 6 17 kg 8 17 kg BICEPS 3 min pauzy [...]

[...] przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Przyciaganie do siebie kettla 17,5kg jednoracz (motyle) - nie wiem jak to sie nazywa ;p 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) ^ nadchwytem i podchwytem Tak urozmaicilem [...]

Witam. Krotko o mnie. Cwicze systemem HST 3 razy w tygodniu po 15 minut. Plan: 1. Przysiad/MC. 2 serie. 2. Drazek waskim podchwytem. 2 serie. 3. Dipsy. 2 serie. Po treningu evil wheel 2x10. Plan oparlem na cwiczeniach wielostawowych z powodu braku czasu i podejscia do spraw treningowych. Ci ktorzy mnie znaja wiedza o co chodzi. Nie chce spedzac [...]

[...] -podciąganie końca sztangi w opadzie (12,10,8) -skłony ze sztangą (10,8,8) Środa: Klata, Triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej (12,10,8) -wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12,10,8) -wyciskanie sztangielek (12,10,8) -wyciskanie sztangi na lawce skośnej (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na lawce skośnej (12,10,8) -rozpiętki [...]

[...] ud) 12-15 powtórzeń 4)Pompki klasyczne 12-15 powtórzeń 5)Wyciskanie sztangielek siedząc 8-10 powtórzeń 6)Uginanie przedramion ze sztangą 10-12 powtórzeń 7) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10 powtórzeń 8)Wyciskanie sztangi za głowy 9)Brzuszki 10-12 powtórzeń 10)Wyciskanie sztangi leżąc 10-12 powtórzeń Trening Mawashi trochę [...]

[...] - 2seria Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego + uginanie hantli na ławce skośnej - 1 seria 2. dzień - Plecy + nogi Podciąganie na drążku + wiosłowanie do brzucha w wąskim chwycie - 2serie Martwy ciąg + przyciąganie rogów/kierownicy dolnego wyciągu - 2 serie Przyciąganie drążka szeroko wyciąg dolny + wiosłowanie v-bar - 2 serie Przysiad [...]

[...] 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. TRICEPS:Wyciskanie na prostej wąskim uchwytem 5. NOGI: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszyna) 6. PLECY:Ściąganie drążka wyciągu za kark w siadzie nadchwytem 7. PLECY:Martwy Ciąg 8. Biceps: [...]

[...] 4 x 12 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, 8 4. Szrugsy - 12, 10, 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze [...]

[...] leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym [...]

[...] (ułożenie stóp równoległe) - 4 serie -Prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp palcami na zewnątrz) - 4 serie -Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie 2.Triceps: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 4 serie -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4 serie Pzdr Zmieniony przez - Selekta w dniu 2006-04-30 10:28:34

[...] 8 powtórzeń) 3. Unoszenie hantelki w siadzie (6 seri po 8 powtórzeń) 4. Francuskie wyciskanie na ławeczce poziomej (6 seri po 8 powtórzeń) 5. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie (6 seri po 8 powtórzeń) PIĄTEK: NOGI 1. Przysiady ze sztangą (4 serie po 15 powtórzeń) 2. Martwy ciąg na prostych nogach (6 seri po 10 powtórzeń) 3. Wznosy na [...]

[...] na stojąco (To drugie tak samo tylko na stojąco i dwoma hantlami jednocześnie) -Przedramię gryfem 3 Dzień -Podciąganie gryfu do klatki w opadzie -Podciąganie uchwytem wąskim w opadzie (oparcie jedej części o ściane i podnoszenie drugiej do klatki ) -Plecy hantlami na ławce (Jedno kolano na ławce i dalej t ojuz wiadomo -Triceps gryfem [...]

Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Zaczynam ostro teraz po wakacjach cwiczyć i zaczynam pierwszy kreatynowy cykl. Trening: Poniedziałek: Klata+ Biceps Brzuch Wtorek: Nogi+Przedramie Środa: Wol Czwartek: Barki+Triceps+Brzuch Piątek:Plecy +Kaptury Sobota:Brzuch Niedz:Wolne Poniedziałek: rozgrzewka 30min 1.WYCISKANIE [...]

Witam wszystkich Poniżej rozpiska treningu na masę do oceny. Celem jest jak w temacie posta - masa. Treningi z przerwami od roku czasu. Aktualnie intensywnie od 1 miesiąca. Konkretny plan treningowy dopiero powstaje, poniżej to co stanowi jego bazę. Proszę o uwagi i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] - klatka :wyciskanie a ławce płaskiej 10 razy 4 serie , wyciskanie na skosie 10 razy 4 serie rozpiętki 10 razy 4 serie , środa wolne , czwartek triceps :wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 10 razy 4 serie , wyciskanie francuskie siedzac 10 razy 4 serie, pompki na kierownicy 10 razy 4 serie , piątek wolne , sobota biceps i plecy : podnoszenie [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem na forum chciałbym przedstawić swój plan treningowy. Uwagi oraz porady mile widziane. Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch). 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6 serii. 3. Seria podwójna - POMPKI GŁOWĄ W DÓŁ + ROZPIĘTKI W [...]