wąskim

A mogłbym dolażyc albo zamienic z prastowaniem reki ze sztangieka w opadzie na pompki w podporze tyłem. I do 1 dnia dolążyc wyciskanei sztangi na płasko wąskim uchwytem. A jeśli jakoś nie potrzebuje roziwjac nóg

A mogłbym dolażyc albo zamienic z prastowaniem reki ze sztangieka w opadzie na pompki w podporze tyłem. ok I do 1 dnia dolążyc wyciskanei sztangi na płasko wąskim uchwytem. nic nie dokładaj jest ok A jeśli jakoś nie potrzebuje roziwjac nóg żart

wyciskanie wąskim uchwytem bardziej angażuje triceps. zwiększ rozstaw rąk. wyrzuć albo dipsy albo skos w dół. rób również ćwiczenia hantlami nie tylko sztangą. i zadbaj o dietę!

W poniedzialek zrob wycisk poziomy ale w szerokim chwycie (w waskim raczej zrobisz triceps), wyciskanie skos góra w szerokim chwycie, rozpietki poziom kazde cwiczenie nie liczac rozgrzewki 4 serie po 8 powtórzeń, następnie zrobisz prostowanie ramienia w opadzie tułowia na triceps, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki na poręczach, 2 [...]

a wiem doloze wyciskanie waskim uchwytem ale macie propozcyje jak polaczyc partie zeb lapy przetrenowac 2 x week?

staraj się wyćwiczyć moment wypchnięcia. Przeważnie z tym są problemy. Chodzi mi o pierwszą fazę. Można to osiągnąć przez wyciskanie na wąskim chwycie i wyciskanie sztangielek. Należy schodzić bardzo nisko i czasami robić półruchy, nie prostując rąk do końca. poza tym odżywianie. Dużo węglowodanów. Pozdrowienia...

[...] - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max -Plecy - podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max -Plecy - martwy ciąg: 8/8/6/6 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/6 -Triceps - ściąganie drążka w dół: 12/12/12/12 -Triceps - pompki na poręczach: 2 x max Piątek -Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 [...]

Najbardziej mi zależy do nachwytu, zmierz proszę tą odległość między profilem a rurką do młotkowego(jak rozumiem chodzi tu o odległość między młotkowym wąskim, a młotkowym na szerokość barków). W tym pierwszym boję się, że mi o barki będzie wadzić ;/. Ma go ktoś?

[...] plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch Trening B uda: uginanie nóg na maszynie siedząc 3-4 serie, martwy ciąg na prostych [...]

Ja korzystam z tego planu ;) jak dla mnie super, no i są efekty. poniedziałek: klata: 1. Skos ze sztangą 4x12 2. wyciskanie sztangi wąskim chwytem na lawce płaskiej 4x12 3. wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x12 4. pompki na poręczach 12, 10, 8, 8 biceps: 1.Uginanie ramion stojąc z hantlami 4x12 2.uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

Poniedziałek: Wyciskanie płasko: 8x3 Wyciskanie w wąskim chwycie 6x3 Francuskie wyciskanie:6x3 Wyciskanie w staniu: 6x3 Wtorek: bieganie 5-6km spokojnym tempem początkowo miało to być rozbieganie Środa: Wiosłowanie w opadzie 8x3 Przenoszenie sztangi 6x3 Uginanie ramion ze sztangą 6x3 Brzuch Czwartek: bieg 5-6km Piątek: Przysiad do skrzyni 8x3 [...]

generalnie kontuzja barku w sportach siłowych to dość częsty przypadek. Jeżeli musisz ćwiczyć to wykonuj wyciskanie na klatkę w wąskim chwycie, natomiast na barki arnoldki. Jeżeli przy barkach w proponowanych ćwiczeniu będziesz odczuwał ból to proponuję udać się na prześwietlenie i do lekarza. Powodzenia

robienie klaty na waskim chwycie i w skosie...

a czy wyciskania na plaskiej szerokim uchwytem mozna zastapic waskim czy wogole plaska odpuscic?

Jak mozecie doradzcie mi jak podkreslic i uwypuklic bardziej klatke. Z klatka robie plecy,najpierw robie plecy a puzniej klatke TO TRENING NA PLECY: 1)podciaganie na drazku szeroki chwyt 4serie po 10 razy 2)sciaganie na linkach do klatki waskim chwytem 3 serie 3)sztanga w opadzie nachwytem 3serie 4)na maszynie martwy ciag 3 serie TO TRENING NA [...]

ja propnuje robic wyciskanie sztangi w skosie rozpiętki na płaskiej i pompki w wąskim rozstawie 4 serie po 8 powtórzęń rób to z duzym obciążeniem a pompki różniewż z obciążeniem na plecach fajna sprawa polecam pozdrawiam

[...] od 12 do 8 powtórzeń 4. Wyciskanie na maszynie 2 serie od 15 do 18 powtórzeń 5. Szruksy ze sztangielkami 3 x 15 powtórzeń 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody, wąskim chwytem 3 x 10 powtórzeń Pamiętaj o minimalnych przerwach między seriami oraz idealnej technice. Barki wcale nie są dużym mięśniem i trzeba bardziej skupić się na [...]

[...] 4s 12/10/10/8 progresja - Podciąganie na drążku 3s - Wyciskanie hantli głową w dół 3s 8x/10x/10X regresja - Wyciskanie hantelek 3s 8x/ 10x/10x regresja - Wyciskanie w wąskim sztangi w leżeniu 3s / 8x / 10x / 10x regresja lub zamienić pompkami na poręczach 12x / 10x / Max x / 3s - wspięcia na palcach 3s 10x / 10x / Max x - Spięcia brzucha [...]

[...] razy wyciskanie na płaskiej ławce sztangą. Zamień w jednym treningu na wyciskanie hantlami na skosie dodatnim. Biceps 2x uginanie ramion ze sztangą, zamiast tego w jednym treningu zrób sobie dowolne ćwiczenie : Uginanie ze supinacją, modlitewnik, uginanie w wąskim chwycie. Wyrzuć ten 8 min ABS i zacznij robić PLANK, Spięcia brzucha, scyzoryki. :)

Jaka teoria? podałem najlepsze ćwiczenie z dodatkowymi szczegółami i tyle. Wycisk w w wąskim chwycie angażuje triceps który poniekąd jest słabszy od klaty w neutralu jeszcze bardziej jest izolowany; gdy czasem robię to ćwiczenie (w neutralnym chwycie) najbardziej czuję łokcie Zmieniony przez - jogger w dniu 2010-05-11 15:33:56