wąskim

[...] na drążku 12/10/8 - "szrugsy" 12/10/8 - wiosłowanie sztangą 12/10/8 - podciąganie sztangielki do tułowia 12/10/8 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - wyciskanie francuskie hantli siedząc lub wyciskanie francuskie hantli leżąc 12/10/8 PIĄTEK: Nogi: - przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/10/8 - [...]

[...] (młotkowy) 12/10/10/8 2) Klatka +tric Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8/ Rozpiętki na skośnej 12/10/10/8/ Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 12/10/10/8 3) Nogi barki Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 OK Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 - Pompki w podporze tyłem 12 12 10 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 dalbym z barkami Wtorek: Plecy : - Ściąganie [...]

staz jakies 5 lat(z przerwami, waga 108 kg, lapy dawno nie mierzylem ale na silce mowia, ze 50 to juz chyba jest :), wyniki silowe: 170 na dwa powtorzenia z przytrzymaniem na klatce (ok 2 sek), bez mostka oczywiscie, jak poderwal bym dupe to mysle 195 moze 200 bym cisnal, 180 w waskim chwycie (z poderwaniem dupy), przysiad 180 na 3 razy [...]

a jeszcze błąd na triceps 2 ćwiczenie miało być wycskanie na ławce wąskim chwytem 4x10 a w barkach zapomniałem wykreslić cwiczenia nr4. A i jeszcze jedno pytanie czy dni są rozłożone prawidłowo czy lepiej np środe dać przerwe a potem jeszcze ewentualnie piątek czy moze być tak dzień po dniu? Zmieniony przez - tomekkkkkk w dniu 2014-09-06 13:48:06 [...]

Pon: -drazaek waskim podchwytem 10 seri po 5powtorzen(tylko, odpoczynek 2 minuty). -pompki: 5*20powt Sr: -drazek srednim nachwytem 3*max(odp 3 minuty) -pompki z klasnieciem: 3*max (nie przekraczaj 30) Pt: -drazek podchwyt: podciagasz sie 2 rekami a opuszczasz na jednej: 3serie po 3 opuszczenia dla kazdej reki. -pompki na jednej rece 3*5-10powt [...]

Moim zdaniem w ogóle dziwne ćwiczenia trochę. Postaraj sie może na bardziej ,,znanych". Ja korzystam z martwego i z wiosla, na barki military press i wznosy bokiem, nogi to na prasie i siady, klata wyciskanie na płasko sztangi i sztangielek, tric wyciskanie waskim i francuskie, biceps uginanie ze sztanga i sztanfielkamim. Jedne ćwiczenia w [...]

[...] i lepiej się czuje robiąc pompki siady robie francuskie chce w 2 treningu dac biceps uginanie sztangi prostej mam tylko wiosło i wznosy bokiem nie mam bo w sumie wyciskanie wąskim tez moge dac zamiast wyciągu tylko chodzi i o ten martwy i przysiad kiedy je robic jak to wszystko polaczyc bo nie chce robic fbw bo na przysiadch schodzi mi prawie [...]

A jak obwody nog?Wyniki silowe ogolnie? Rece-ostro przeladowane.3 cw. po 3serie max.Poza tym triceps pierwszy-jest to wiekszy miesien triceps wyc.w waskim francuzy pompki w podporze Tyle i taka kolejnosc biceps Pierwsze 3cw w 3seriach. Pomyslalbym tez nad polaczeniem cw. w super serie Barki-nie ma zadnej formy wyciskania-ktora powinna byc cw. [...]

[...] nachwytem 3x 10-12 uchwyt z gornego w pochyle na boki 3x 10-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 sobota (nogi) Przysiady ze sztanga 4 x 8-6 wykroki 3x10-8 prostowanie siedzac 3x 12-10 wspiecia stojac 4x15 wcpiecia siedzac [...]

[...] 10 Wiosło sztangą 3x 8-10 Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3x 10-12 uchwyt z gornego w pochyle na boki 3x 10-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Młotki 12 10 8 sobota (nogi) Przysiady ze sztanga 4 x 8-6 wykroki 3x10-8 prostowanie siedzac 3x 12-10 wspiecia stojac 4x15 [...]

[...] plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z 3 serie biceps: uginanie przedramion ze sztangą 3 serie brzuch: wznosy bioder ze sztangą 2 serie Trening przedramion: uginanie nadgarstków podchwytem 3 [...]

[...] 5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze [...]

nogi- klatka piersiowa- plecy- barki- bicepsy- tricepsy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (dipsy) 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Nogi: - Wykroki 3s Bicepsy: - Podciaganie na drążku waskim podchwytem 2s B Klatka [...]

Odeślę Cię do tego arta: http://www.sfd.pl/WYBOR_NAJWYDAJNIEJSZYCH_CWICZEN_-t728383.html Właśnie dlatego na triceps dałbym poręcze, świetne ćwiczenie wg. mnie. Póki co skoncentruj się na budowaniu podstaw, czas na wyciągi jeszcze przyjdzie ;) Jeśli zaś chciałbyś zamienić wyciskanie na klatkę na dipsy, to wtedy francuskie/wąskim chwytem.

Poręcze robię cały czas, do drugiego zestawu dałem ściąganie, ponieważ dobrze czuje triceps. Mam dwa zestawy - A i B, w każdym mam inne ćwiczenie. Dzisiaj akurat robiłem B z MC, zamiast wyciągu zrobiłem dipsy, w środę spróbuję wąskim na triceps.

[...] 4x12 Klatka-Wyciskanie sztangi na skośnej 3x10 Klatka-Wyciskanie sztangi wąskim hwytem 3x10 Triceps-Pompki w podporze tyłem 3x8 Piątek Pull Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] na 3 kach tai ciężar jakim robiłeś ostatnio 4 ki potem 2 tyg na 3kach progresja potem tydzień na 2-3 ale tylko 80 % obciążenia z ostatnich ciężkich 3 jek potem sprawdzian Na wąskim i barkach zostań na piątkach robiąc sobie luz na 4 powtórzeniach tym samym cieżarem Rozpiętki możesz dorzucić ale jedna seria na 15-20 powt małym ciężaerm na [...]

Lepiej chyba by było robić pełne pompki, a tak ogólnie sugerowałbym zmieniać rodzaje wykonywanych pompek. Z szeroko rozłożonymi rękami to bardziej na klate, z maksymalnie wąskim na triceps ( tak mniej więcej ;) ) po za tym mozna robić tyłem itp. a ogólnie proponuję zerknać na tę stronke http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] 3 serie po 10 powtórzeń Triceps- 3 serie francuskich zza głowy z hantlem jednorącz 12>10>8 3 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń, lub pompek klasycznych z wąskim rozstawem rąk Środa: Plecy- 3 serie ćwiczenia o nazwie "babka" po 12-15 powt, 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8-10 powtórzeń z nogami na [...]