wąskim

[...] długiej przerwie zaczołem od początku sierpnia. Ćwicze narazie planem ogólnorozwojowym, aby się wprawić po długiej przerwie. Pierwszy tydzień ćwiczeń wszystko ok na klate na wąskim wyciskaniu brałem 70 kg. 3 serie po 9 razy. Teraz drugi tydzień ćwiczeń i robie to samo nałożyłem taki sam cieżar i zrobiłem 5 ruchów na pierwszej serii i wałek nie [...]

To moje pierwsze hst prosze o pomoc i rady w ułozeniu dobrego planu WYCISKANIE NA PŁASKIEJ POMPKI NA PORECZACH WIOSŁOWANIE SZTANGA PODCIAGANIE WASKIM PODCHWYT (IESTETY ALE MAM DRAZEK W FYTRYNIE I NACHWYTEM SIE ZBYTNIO NIE DA) WYCISK SZTANGI Z KLATY UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE UGINANIE RAMION ZE SZTANGA WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTEL W SIADZIE [...]

No więc skomponowałem taki oto plan i prosiłbym o ocenienie czy się nadaje Trening wykonuje w domu, mam 4 sztangielki gryf prosty, ok 100 kg obciążenia,drążek i ławeczkę Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/10 Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/10 PRZYSIADY ZE [...]

Witam. Mam 14 lat, 174cm wzrostu, 61kg wagi. Chciałbym żebyscie ocenili mój trening: wyciskanie sztangi 30kg na ławce poziomej: 12 10 8 wyciskanie sztangi 30kg na ławce skosnej: 10 8 8 wyciskanie francuskie 5kg: 15 15 15 rozpietki 5kg: 15 15 15 podniaganie sztangi w opadzie 22kg: 15 15 15 wyciskanie sztangi sprzed głowy 22kg: 15 15 15 uginanie [...]

[...] tułowia z opadu 3s 15 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15,14,13 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 15,12 wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15,12 uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 2s 15 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s 15,12 Coś takiego ułożyłem, ćwiczenie poniedziałek, środa, piątek

[...] 2.Bary+triceps+przedramie 3.Plecy+nogi Moze tak być? No i postanowiłem zmienić tez troche trening samej klatki moze być tak? 1.klata sztangielkami na lawce płaskiej 3 serie po 8 2.Klata na plaskiej z wąskim uchwytem(czasami będe zmienial na skosną)3 po 8 3.Rozpiętki na płaskiej 3 po 8 4.klata sztangą na lawce skośnej 4 po 8 Moze tak być?

• Wyciskanie francuskie • Wyciskanie w wąskim chwycie • Wyciskanie francuskie hantelkami • Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową Ta są ćwiczenia które wykonuje na trceps po 3 serie razem daje 12, czy jest dobrze czy robie cos zaduzo a moze cos brakuje prosze o rade ps.triceps+plecy - mozna cwiczcyw jednym dniu i to samo pytanie [...]

[...] plan: Poniedziałek: wyciskanie na ławce prostej,rozpiętki,brzuszki Wtorek:zginanie ramion ze sztangą stojąc,uginanie ramion z hantlami z rotacją,dipy,wyciskanie w wąskim uchwycie,francuskie wyciskanie Środa: prasa do nóg,wykroki z hantlami w dłoniach,przysiady ze sztaną na barkach i tak powtarzać plan przez cały tydzień ew. coś dodać [...]

[...] za malo aby zlapac troche miesa ? Dieta itp w miare rozsądku trzymana będzie. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Zwracam sie do was z pytaniem na ktore juz wiele razy udzielaliscie odpowiedzi lub dawaliscie rady.Moj problem polega na tym , ze konczac plaska klatke ciezarem 67kg , nie potrafie wycisnac wiecej niz 75kg.Co byscie mi poradzili , aby ten wynik "urusl".Na klate robie wyciskanie na plaskie ,wyciskanie sztangielek na skosie i rozpietki lub [...]

cze!!chodzi mi o to ze jak najlepiej czymac sztange na klate (poziomo)czy z szerokim chwytem czy z werzszym??ja do tej pory robie szerokim.a czy wogole jest jakas rurznica miedzy szerokim a waskim??bo zauwarzylem ze sirodkowa czesc kalty jest po pewnym kontem jak spojrze troche mniejsza tak jagby schodzila na plasko.co jest z ta klata??cwiczenia [...]

[...] Wyciskanie francuskie hantla jednorącz Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem B Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny Barki: Wiosłowanie sztangą Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy

witam. Moj problem polega na tym iz cwicze juz 6 miesiecy i wszystkie miesnie mi rosna normalnie a klatki nie chcą. Co moze byc przyczyna.? Mój trening na klate wyciskanie waskim uchwytem skos w dół skos w gore pompki na poreczach

[...] to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem się na szerokim chwycie potem wyciąg na szerokim chwycie a w tym tygodniu wąski chwyt i drążek wąskim PRoszę o pomoc osobiście wydaje mi się to ok że zmieniam ćwiczenia

Witam, mam 15 lat 180 wzrostu 74 kg wagi i podciągam sie max 16 razy wąskim nachwytem.Szukałem na forum odpowiedzi do mojego pytania lecz nie znalazlem, chcialbym sie dowiedzieć jakim planem móglbym sie podciagać.Gdy próbowalem podciagać sie sposobem dojscia do 50 podciagniec to w 1 serii zrobilem 16 a w drugiej 2... Nie wiem czy w tym wieku moge [...]

Czesc to moje pierwsze HST prosze o ewentualna korekte,kolejnosc wykonywanych ćwiczeń i ilosc serii 1.Klatka na płasko K. na skosie głowa w góre 2.Triceps na wąskim uchwycie 3.T. -francuz 4.Biceps- łamana sztanga 5.B. Hantelki 6.Barki sztanga za głowe 7.B.Hantelki 8.Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU [...]

[...] ? 8-10 powtórzeń 3 serie, 3 razy w tygodniu, czy robić inny ? 1. Wyciskanie pod lekkim skosem 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim chwycie 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5. Syzyfki 6. Wspięcia na palce 7. Podciąganie na drążku szerokim chwytem ( nie mam drążka tylko 2 łańcuchy wiszą mi z [...]

zalezy mi zeby zeby szybko poprawic wynik w wyciskaniu i dlatego podczas rozgzrewki wykonuje jedno powtorzenie mojego maksymalnego ciezaru i musze powiedziec ze piekinie wynik sie ruszył i tu moje pyatnie czy nie przetrenuje tak szybko miesni i potem zamaist wiecej to bedzie mniej niz było? moja rozgrzewka to 5 minut pajacyków, biegu [...]

[...] wyciskanie hantli 12/10 martwy ciąg 12/10 wiosłowanie sztangą 12/10 przysiady ze sztangą 12/10 wspięcia na palcach12/10 uginanie ramion z hantlami B Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8 unoszenie hantli na boki 12/10 wyciskanie wąskim uchwytem 12/10 martwy ciąg 12/10 Wiosłowanie szt.12/10 Wykroki 12/10 Wspiecia 12/10 uginanie ze sztangą 12/10

[...] - Nogi+barki Nogi - 8 serii 1 Przysiady 4x15 2 Wykroki 4x10 Barki - 4 serii tutaj własnie nie wiem. Mogłby ktoś dać jakiś pomysł ( bez ekspandera ) ? 3 Dzień - Piątek - Plecy+biceps Plecy - 4 serie 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6 6 6 6 Biceps - 4 serie 1 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 10 8 6 5 I gdzie dać brzuch 2x 25 ?