cwicze 3 dni w tygodniu Poniedziałek - PLECY martwy ciąg 4 s , podciąganie hantli w podparciu 4 s , wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s , ściaganie wyciągu górnego za kark 3 s Środa - KLATKA wyciskanie hantli na prostej 4 s , wyciskanie sztangli na ławce skosnej 4 s , wyciskanie sztangli na prostej 4 s BARKI wyciskanie szr\tangielek na siedząco 4 s [...]
[...] na przemian stojąc, uginanie przedramion ze sztangą,uginanie przedramienia w opadzie. Ttriceps Francuskie wyciskanie,prostowanie rąk na wyciągu w dół,wyciskanie sztangi wąskim chwytem. Piątek Barki wyciskanie sztangi za karku siedząc,wyciskanie sztangielek za karku,unoszenie sztangielek w bok stojąc. dwa ćwiczenia na kaptury ze sztangą i [...]
A: -WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC -MŁOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC -PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO [...]
Na dół klatki wyciskanie na płaskiej lub głową w dół oraz krzyżowanie linek na branie do pasa co spowoduje większe napięcie w dolnych partiach klatki na środkową część masz wyciskanie sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków).
Rozumiem że pytasz o dobry trening atakujący wszystkie głowy.Ćwiczeń jest multum i tak naprawdę nie potrzeba izolacji aby zbudować ładny i masywny triceps. Chociażby: 1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci po 12 2.Francuz podchwytem po 15 3a Przenoszenie na zgiętych po 15 3b Pompki w podporze po max rep Każda głowa po równo.
[...] linek na bramie od dołu i tak 4 serie po 12 powtórzeń każdego na koniec zrobiliśmy 3 podwójne serie wyciskania sztangielek na skosie gdzie ważna była technika a nie ciężar z wąskim wyciskaniem sztangi na płaskiej ławce co było przygotowaniem do treningu tricepsa polecam każdemu my sie strasznie "spompowaliśmy" polecam spróbować
[...] 3s 10p 11 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s 8p 12 Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3s 8p 13 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s 10p 14 uginanie nadgarstka w staniu za pomocą sztangielki 3s 15p 15 Brzuch programem ABS II (poziom5) 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: [...]
Masz sztange wiec na plecy na pewno możesz robić martwe ciągi i wiosłowanie. Na nogi no to oczywiscie przysiady ze sztangą. A na triceps francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w stojąc lub w leżeniu, prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie, pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. >> www.kulturystyka.pl atlac [...]
[...] Uginanie młotkowe ze sztangielką stojąc 9. Francuskie wyciskanie ze sztangielką jednorącz siedząc 10. Wyciskanie na barki z klatki siedząc 11. Podciąganie sztangi łamanej w wąskim uchwycie wzdłuż tułowia 12. Przysiady z obciązeniem na barkach 13. Rozpiętki/ Przenoszenie sztangielki - do wyboru 14. "Brzuszki" + wznosy nóg w zwisie na [...]
Ja zdecydowanie trenuje triceps z klata 3cwiczenia po 3 serie,powt 12-6 -Pompki na poreczach -wyciskanie w waskim chwycie -francuskie lezac ewentualnie z bicepsem co jakis czas, naprzemiennie 1seria bicepsa, 1 seria tricepsa -uginanie ,stojac, na prostym gryfie,nastepnie wyciskanie francuskie stojac x4serie -uginanie stojac ,na [...]
[...] 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x …. 2) Pompki z nogami na taborecie ( conajmiej 40 cm wyżej niż podłoga ) 3x … 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x …. Miejsce kropek musisz liczbę sam sobie wpisać sprawdz ile możesz wykonać pompek w pełni kontrolowanym ruchu z maxymalnym napieciem mięśni [...]