wąskim

[...] to zmiejszasz obciązenie do momentu az wyraznie poczujesz napięcie trenowanych mięsni.Proponuje dwa cwiczenia sciągające z góry(mogą byc w roznych uchwytach:szerokim,wąskim,podchwytem,z liną)i dwa wiosłujące(ze sztangą w staniu,z półsztangą,ze sztangielką czy na maszynie lub wyciągu.)Wybierasz po dwie wersje i starasz się trenowac z [...]

[...] : wyciskanie sztangii sprzed klatki , unoszenia do boków , podciaganie wzdłuż tułowia - 3*20 Triceps - triseria : francuskie wyciskanie sztangii leżąc , wyciskanie w wąskim uchwycie , francuskie wyciskanie hantla jednorącz - 3*15 CIĘŻARY RZĘDU OK.40-50% JPM CZYLI JEDNEGO POWTÓRZENIA MAXYMALNEGO. to by bylo na tyle trening teraz [...]

[...] 200 - 220 pompek dziennie i piłem po 2 litry mleka na dzień :) a czasami więcej ale wtedy byłem zdeterminowany by byc niepokonanym, po tym jak pobito mnie w tramwaju! Obecnie robię: - 3 serie po 15 w szerokim ustawieniu rąk, - 3 serie po 10 na 3 krzesłach, - 3 serie po 10 w wąskim ustawieniu rąk. Srednio raz w tygodniu przed bicepsem :) -

jako 1 cwiczenie zawsze sztanga albo hankle i jade wyciskania. Jako 2 zawsze daje okolo 5 serji na tyl najczesciej na maszynie bo tam mi lepiej wchodzi ale czasem tez hankle i jade w opadzie. Jako 3 robie przewaznie unoszanie na boki raczej preferuje hankle choc czasem walne sobie na wyciagu. Jako ostatnie robie cwiczenia glownie na akton przedni [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 4x12/10/8 Wyciskanie żołnierskie 4x12/10/8 Uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce wąskim uchwytem 3x12/10/8 w B zamieniłem ławkę prostą na skos i szrugsy na żołnierskie w sumie mi pasuje wszystko. Tylko pytanie, do podciągania nia mam drążka ani warunków [...]

[...] sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko w chwycie wąskim 3s Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Nogi: - wspięcia na łydkach 3s Tricepsy: - wyciskanie [...]

Witam wszystkich, chciałbym żebyście skomentowali mój plan treningowy jeśli wam coś nie odpowiada, proszę wnosić własne sugestie. Poniedziałek Trening Klatki Piersiowej 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] lepsza na mase? Wersja A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wyciskanie w siadzie 5x5 -brzuszki 10x5 Wersja B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -brzuszki 10x5

[...] sztangielek stojąc - 3 serie: 12/10/8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie: 12/10/8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3 serie: 12/10/8 3. Szrugsy ze sztangielkami - 2 serie: 20/20 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie - 3 serie- 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie- 25/20/20

Armageddon 2 razy w tyg (wt i pt): ss - superserie (pierwsze serie do max) Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem x4 Bicepsy Uginanie ramion stojąc x4 SS Tricepsy Francuz na ławce leżąc x3 Bicepsy Młotki x3 Tricepsy Przysiady w podporze tyłem x3 (max) Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem x3 Przedramiona Uginanie nadgarstków [...]

Mam pytanie. napisales: "Oczywiście robiłem pozostałe partie, ale na stosunkowo skromnych ciężarach. Poza klatką jedynie wycisk dostawały tricepsy na wyciskaniu sztangi wąskim chwytem oraz przód barków na wyciskaniu sztangi siedząc z przodu." Przy zalozeniu ze cwicze pn sr pt i w zadne inne dni - czyli przez reszte odpoczywam, pytanie [...]

[...] -podciąganie na drążku -martwy ciag 4serie -szrugsy -przenoszenie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą leżąc-10-10-8 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10-10-8 -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8 Piątek Nogi(uda): -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-12-10-8-8 -wykroki- 10-10-8-8 [...]

[...] -wiosłowanie sztangą - 5x5x5 -wiosłowanie sztangielkami 10-10-10-10 -szrugsy - 15-15-15-15 -wiosłowanie sztangą 15 Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 10-10-10 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc- 10-10-10 -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia- 10-10-10 Sobota Nogi(uda): -przysiady ze sztangą [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 ok 2. Rozpietki 3x12czemu przeplatasz izolowane ćwiczenia, z wielostawowymi ?? 3. Przenoszenie 12/10/8izolowane ćwiczenie wiec jak coś to stały zakres powtórzeń, i stały cięzar 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8dubel ?? bez sensu... chyba, że to ma być wąskie [...]

[...] opadzie Brzuch Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony boczne Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Piątek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Rozpiętki na maszynie w siadzie Krzyżowanie [...]

[...] głowy (zębaty przedni); 6 seri WTOREK: 1.Skakanka; 2x5min 2Bieg ok 30min i 2 sprinty po 50metrów ŚRODA(plecy,biceps): 1.Podciąganie szerokim nachwytem; 6seri 2.Podciąganie wąskim podchwytem; 3serie 3.Przyciąganie linki wyciągu do klatki; 6seri 4.Uginanie ramion z hantlami; 6seri CZWARTEK: 1.Wyprowadzanie uderzeń prostych trzymając w ręku linke [...]

[...] na ławeczce skos w dół 6 8 8 8 regresja cięzaru -Rozpietki na ławeczce skos w góre 4x10 progresja ciezaru -wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3x8 TRICEPS -wyciskanie w wąskim chwycie 3x8 -wyciskanie francuskie leząc 3x8 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 BRZUCH Po siłowni 30g odzywki białkowej godzina 20.30 kolacja pasztet 20g [...]

[...] 12/10/10/8 - Zginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 12/10/8/8 - Zginanie przedramienia z hantlą – opartcie o udo 10/8/6 1b) Triceps - Wyciskanie leżąc z wąskim uchwytem: 3x10 - Francuskie wyciskanie leżąc 12/10/10/8 superseria 1- Francuskie wyciskanie siedząc oburącz: 10/10/8/8 4. Czwartek: Nogi Barki 1a) Nogi - [...]

Zachar wg. Ciebie wyciskanie z waskim uchwytem jest tylko na triceps ? A moze sa 2 wersje robienia tego cwicznia?

Możecie mi jeszcze wyjaśnić to?: "Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki " "Francuskie wyciskanie" Czym jest flarowanie? i czy francuskie wyciskanie to inaczej to ćwiczenie na płaskiej na triceps łamanym gryfem czy może wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem?