Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] większe ciężary. Albo dać typowy 5x5 też na 2 zestawy: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Czekam na jakieś rady : )) Dzięki z góry !
Witam wszystkich siłaczy ! Mam problem z treningiem bicepsów, a dokładnie chodzi o pojawiający się ból lewego przedramienia od zewnętrznej strony przy ćwiczeniach z wąskim uchwytem np. na modlitewniku sztanga łamaną. Źródło bólu pochodzi według mnie z kości (nie miałem nigdy złamania, pęknięcia), już kilka lat temu przy okazyjnym chodzeniu na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze mase od jakiegos czasu, moj piatkowy trening tricepsa z plecami wyglada tak; Plecy: -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3serie -wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 3serie -martwy ciag 3serie -podciaganie sztangi w lezeniu 2serie Triceps -wyciskanie francuskie sztangi 3 serie -prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 3 serie Powtorzenia [...]
[...] płasko 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4 serie 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12 Przyciąganie sztangi do [...]
Witam co sądzicie o takim planie: Poniedziaek: Klata+Bic łąwka pozioma 12/10/8/8 ławka skosna głowa w gore 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Wtorek: Plecy+Triceps Podciaganie na drazku 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/8 [...]
[...] leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x [...]
Słuchajcie przeczytalem na tej stronie http://www.bodybuilding.com/fun/sisco8.htm artykul kolesia ktory twierdzi ze mozna zbudowac 1 cal lapy w trzy treningi ok ale niewazne czy to beda trzy czy szesc treningow czy dwadziecia moje pytanie brzmi czy to co on proponuje moze miec sens? z grubrsza czlowiek proponuje wykonac "wyciskanie na [...]
Witam znalazlem na innym forum taki trening, a poniewaz od dluzszego czasu mam maly zastoj i rece nie chca ruszyc chcialbym go zastosowac.Mam pytanie jaka ilosc serii i powtorzen byscie polecili na inne partie.Cwicze ok 2 lat cel masa a oto trening: poniedziałek-klatka,barki,triceps wtorek-plecy, biceps środa-free czwartek-nogi piątek-biceps i [...]
wiek 18 staz 2 lata wzrost 178 cel masa Poniedzialek: klatka: wyciskane na lawce prostej 12-10-8-8 wyciskanie hantelek na lawce skosnie 12-10-8 rozpietki na lawce prostej 3x10 triceps: wyciskanie francuski lezac 3x10 pompki odwrotne z obciazeniem 3x MAX prostowanie ramienia w opadzie 6-6-6 Sroda: Plecy: Martwy ciag 12-10-10-6 podcianie na drazku [...]
[...] to jak ścisnę dłoń też pobolewa, natomiast przy duzej pompie juz nie boli, jakby miesnie spuchnięte stabilizowały :) ), gdy robiłem zginanie przedramion ze sztangą prostą wąskim uchwytem juz wtedy czulem lekkie przeciążenia, ale nie było to bardzo straszne, ani tez nie bolało specjalnie, tylko czuc bylo napięcie w tej kosci (lewej ręki, prawa [...]
[...] w podporze 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Sobota (barki+nogi) Barki wyciskanie sztangi na barki 4 serie wznosy boczne 4 serie wznosy boczne w opadzie tułowia 4 serie Nogi Przysiady 4 serie [...]
[...] sztangielka na modlitewniku 14 powt. 7.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (podpór o kolano) 12powt. 8.Pompki w podporze tyłem 12powt. 9.Wysiskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 10powt. Czy ustaliłem sobie prawidłoą ilość powtorzeń i czy w prawidłowej kolejności ustawiłem ćwiczenia ? W razie bardzo złego planu nie krytykujcie bardzo [...]
witam za 4 tygodnie koncze cykl silowy, i potem mam jeszcze okolo 6 tygodni do egzaminow, a musze podciagnac podciaganie i bieganie. Zatem moje pytanie jest takie: 1 Jak ma wygladac moj plan, zeby byl ukierunkowany tylko na podciaganie nachwytem waskim, reszte grup moge trenowac ACT zeby nie spadly zbytnio albo cos - jakie polecacie metody 2 Czy [...]
[...] mięśniowej, dużo lepiej mi idzie trening (takie mam wrażenie) Chciałem standardowo: 1.Przysiad 4x12 2.Wyciskanie 4x12 3.Martwy ciąg 4x12 4.Military press 4x12 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4x12 6.Uginanie ze sztangą 4x12 Ale z 70%siłowni to maszyny i to przeróżne, to czy mogę któreś ćwiczenia zamienić na maszyny? W sensie [...]