[...] Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośniej głową w górę 10/8/6 Prznoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 10/8/8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10/8/8 Prostownie ramienia ze sztangielką w [...]
Witam, cwicze juz od ok. roku zamierzam zmienic trening bo troche go skopalem. Cwiczylem dwa razy klatke w tygodniu jak to kolega polecal ale cos nie rosnie jak trzeba.Zmieniam go troche ocencie albo cos poprawcie jak mozecie. Poniedziałek- klatka, biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4s po 8 powtórzen Wyciskanie sztangi na skosie 4s po 8 [...]
TO ma byc trening na mase ramion ponoc bardzo skuteczny. Co wy na to???????? Poniedzialek Pierwsza sesja treningu Wtorek Ramiona Sroda Odpoczynek Czwartek Druga sesja treneingu Piatek Ramiona Sobota+niedziela odpoczynek Pierwsza sesja treningu brzuch spiecia 3s 15p grzbiet podciaganie sztangi 3s 8-10p [...]
[...] 4 serie max - Unoszenie tułowia z opadu: 3 serie 12/12/12 Triceps - Pompki w podporze tyłem: 2 seria 12/12 - Wyciskanie francuskie: 3 serie 12/10/10 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 12/12/12 Piątek Barki - Wyciskanie sztangi siedząc za głowy: 2 serie 10/10 - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 2 serie 10/10 - Arnoldki: 4 [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 8 3. Pompki na poręczach 3 x 12, 10, 8 TRICEPS: 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 x 12, 10, 8 2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3 x 12, 10, 8 DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę / na maszynie 3 x 12, [...]
[...] stojąc lub siedząc 4 s po 8-12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 3s po 10-12 powtórzeń + unoszenie hantli bokiem 3 po 10-12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 10-15 powtórzeń Prostowanie przedramion na wyciągu 3s po 10-15 powtórzeń Odwrotne pompki na krzesłach 3x max Trening2: Plecy + Biceps Plecy: [...]
Witam.mam problem z wyrobieniem(tylko nie odsylajcie mniedo artykulu"atlas do cwiczen"!) cwicze z krotkimi przerwami 5 lat w oresach: -ok 4 miesiecy na silowni; -ok.1-2 lata w domu; -ok.4 miesiecy na silowni; -rok w dom. w tych okresach wystepowaly przerwy spowodowane kontuzjami(wybite palce podczas krania w kosza). co do moich treningow w ciagu [...]
[...] BARKI Wyciskanie hantli nad głową 12/12/12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8 Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/12 TRICEPS Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc na płaskiej ławce 10/10/8 Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12/12/12 ŁYDKI Wspięcia na palcach 10/10 Plan Ćwiczeń: B NOGI Uginanie podudzi na [...]
[...] nachwytem 4. siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą Środa Klatka: 1. leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim, wąskim lub szerokim uchwycie 2. leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3. leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - wyciskanie sztangi w [...]
[...] do brzucha 4s WTOREK: KLATA, TRICEPS -wyciskanie płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -wyciskanie wąskim 4s -rozpiętki płasko 4s -wyciskanie francuskie w leżeniu 3s -prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] podchwytem 4x 8-10 31kg 3 przenoszenie obciążnika w leżeniu 4x 8-10 14 kg 4 martwy ciąg na zgiętych nogach 4 x 8-10 41kg 1 pompki na poręczach 3x 5-8 2 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 8-10 45kg 3 wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-10 20kg 4 prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 8-10 12 kd sobota 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 NIEDZ: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie. 12/10/10 - Wyciskanie hantli 15/14/12 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10/8/8 -Rozpętki z hantlami w leżeniu 14/12/10 -Pompki 20/18/16 2. Triceps - Wyciskanie francuskie hantli 12/10/8 - Pompki na poręczach 8/8/6 - Prostowanie [...]
[...] - wyciskanie hantelkami zza głowy 3s - prostowanie na wyciągu górnym 3s 2) Plecy/Biceps - Ławka rzymska 3s - wiosłowanie półsztangą 4s - wiosłowanie na maszynie z uchwytem wąskim 4s - (maszyna) ściąganie drążka za głowę 3s - modlitewnik 3s - biceps na wyciągu dolnym brama 3s - biceps hantlami 3s 3) Naramienne/brzuch - wyciskanie na maszynie [...]
[...] w dół, ciężar stały (12 10 8 6) - Wyciskanie sztangielek głowa w górę, ciężar stały (12 10 8 8) - Rozpiętki, ciężar stały (12 10 8 8) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem z progresją ciężaru (12 10 8 8) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, ciężar stały (12 10 8 8) - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] 3s Klatka:Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Barki: Wyciskanie zza karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s +Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s na przedramiona Wspięcia na palce ze [...]
Wracam wkońcu na siłke, po dość powaznym złamaniu 3ciej kośći śródręcza (2 miechy w plery), czuje się w pełni zregenerowany.. Zmodyfikowalem troszkę plan : of curse masa masa masa (zima idzie). W sumie wróciłem 2 tyg temu, mam juz za sobą hst więc moje ciało przyszykowane jest do cięzkiego treningu. ZA CIEAWE ODPOWIEDZI/MODYFIKACJE/RADY [...]
Witam. Mam 18 lat. To moje poczatki z silownia. Jak na razie cwiczylem bez planu wszystko co sie dalo na malych ciezarach, aby wyrobic sobie prawidlowa technike i pobudzic miesnie. Ulozylem sobie plan, po przeczytaniu wielu tematow na forum i prosze o ocene. Poniedzialek: klatka+biceps Sroda: plecy+triceps Piatek: barki+nogi Klatka: 1.WYCISKANIE [...]
[...] na palcach siedząc na maszynie 12, 12, 12, 12 Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 12, 12, 12, 12 Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce płaskiej lub pompki na triceps na poręczach (co lepsze?) 12, 12, 12, 12 Prostowanie ramion z [...]
Witam serdecznie, od października zmieniam system treningowy, wybór padł na FBW knife'a.. Lecz nie rozumiem kilku kwestii związanych z treningiem i proszę o pomoc w rozwikłaniu problemu. Tak przedstawia się plan: TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na [...]
[...] ławce płaskiej 4 x 10 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4 x 10 4. Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 TRICEPS / POSLADKI (drugi dzien) 1. Wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4 x 12 2. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12 3. Wyciąg do dołu 4 x 12 4. Prostowanie ramienia zza głowy z dokręceniem 2 x 12-max 5. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
