SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mega masa ramion

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2302

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 318 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30092
TO ma byc trening na mase ramion ponoc bardzo skuteczny.
Co wy na to????????


Poniedzialek Pierwsza sesja treningu
Wtorek Ramiona
Sroda Odpoczynek
Czwartek Druga sesja treneingu
Piatek Ramiona

Sobota+niedziela odpoczynek

Pierwsza sesja treningu
brzuch spiecia 3s 15p
grzbiet podciaganie sztangi 3s 8-10p
przyciaganie na gornym wyciagu 3s 8-10p
baarki wyciskanie sztangi 3s 8-10p
unoszenie sztangielek bokiem 3s 8-10p

Druga sesja treningu
Lydki wspiecia na palce stojac 3s 12p
uda(przod) przysiady ze sztanga 3s 8-10p
uda(tyl) przysiady wykroczne 3s 12p
klata wyciskanie na skos 3s 8-10p
rozpietki na poziomej 3s 8-10p

-----------RAMIONA----------------------------------

Ramiona-Faza pierwsza(3 tygodznie)
triceps francuskie wyciskanie lezac 2*s 20p
3s 12,10,8p
biceps zginanie przedramion ze sztanga 1*s 20p
3s 10,8,6p
triceps prostowanie przedramio do dolu na wyciagu 3s 12,10,8p
biceps zginanie przedramienia z lokciem opartym o udo 3s 10,8,6p
triceps francuskie wyciskanie stojac 3s 12,10,8p
m.ramienny zginanie przedramienia(chwyt mlotka) 3s 12,10,8p
Przedramiona zginanie nadgarstkow ze sztanga 3s 12p
w superserii z:
prostowanie nadgarstkow 3s 12p

Ramiona-Faza druga (3 tygodnie)
triceps wyciskanie w waskim chwycie 2*s 20p
3s 10,8,6p
biceps przemienne zginanie przedramion na skośnej 1* 20
3 8,6,6
triceps prostowanie przedramion na wyciagu 3s 10,8,6p
biceps zginanie przedramion na modlitewniku 3s 10,8,6p
m.ramienny zginanie przedramion ze sztanga(nachwyt) 3s 12p
przedramiona zginanie nadgarstkow ze sztanga 3s 12p
w superserii z:
prostowanie nadgarstkow 3s 12p

* lekka seria rozgrzewkowa

-odpoczynek miedzy powturzeniami 60s
-odpoczynek pomiedzy seriami 90-120s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
a czy to nie jesrt ARMageddon ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10394
Odpoczynek miedzy powtorzeniami HihiHAho buhehhehehehe 60 sekund co powtorzenia pamietajcie chlopcy hyba miedzy seriami i miedzy cwiczeniami mialo byc ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 191 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10394
Nie, nieno teraz to juz sam niewiem po dluzszej chwili zastanowienia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 318 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 30092
nie ja to wymyslilem pytam sie tylko o opinje ma byc tak jak napisalem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

AEROBY

Następny temat

BISEPS Z 38 cm na 42 cm w 2 MIESIĄCE !!!

Wheya